Cómo el pensamiento positivo mejora la vida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La diferencia fundamental entre el impacto de los pensamientos positivos y negativos en el cerebro predetermina la vida futura de una persona. ¿Cómo? La respuesta viene dada por muchos años de investigación por parte de psicólogos.

¿Pueden los pensamientos positivos afectarnos más que una simple sonrisa en nuestro rostro? Si. Barbara Fredrickson, Ph. D. de la Universidad de Stanford, está convencida de esto. Fredrickson es uno de los psicólogos sociales más importantes del mundo. Sus obras tuvieron una amplia difusión y fueron galardonadas con premios honoríficos. Durante 20 años de actividad científica, Barbara ha realizado una serie de estudios destinados a estudiar la influencia de las emociones en la vida humana en el futuro. ¿A qué conclusiones llegó? Vamos a averiguar.

Cómo los pensamientos negativos afectan el cerebro

Imaginemos que estás caminando por el bosque e inesperadamente te encuentras con un lobo en tu camino. En tal situación, su cerebro registra una emoción negativa: miedo.

Los científicos saben desde hace mucho tiempo que las emociones negativas programan gyrus para realizar determinadas acciones. Por ejemplo, al cruzar con un lobo, empiezas a huir de él. El resto del mundo deja de existir. Te enfocas únicamente en la bestia, el miedo y el deseo de escapar lo antes posible.

En otras palabras, las emociones negativas restringen el pensamiento y limitan los pensamientos. Mirando objetivamente la situación, podrías intentar trepar a un árbol o defenderte con un palo, pero el cerebro ignora las opciones disponibles. No hay otra salida para las circunvoluciones cuando los ojos de un depredador te miran.

Por supuesto, hace millones de años, el instinto de autoconservación inherente a nuestros antepasados les ayudó a sobrevivir y continuar la carrera. Pero en nuestra sociedad moderna, no hay necesidad de preocuparse por encuentros inesperados con animales salvajes peligrosos. El problema es que su cerebro todavía está programado para responder a las emociones negativas de la misma manera, desconectándose del mundo exterior y rechazando cursos de acción alternativos.

¿Por qué la compostura y la capacidad de contener las emociones son casi las cualidades más importantes de un buen boxeador? Porque la ira y las emociones en la batalla reducen la capacidad mental e impiden el pensamiento táctico. Mire la lista de tareas del día, ¿no la encuentra muy real y no puede comenzar? Sí, te paralizó el horror de contemplar una larga lista de tareas. ¿Se siente mal por no cuidar su salud? Ahora todos tus pensamientos se reducen a qué tipo de debiluchos, holgazanes y holgazanes que eres.

En todas las situaciones similares, el cerebro se desconecta del mundo exterior y se concentra en las emociones negativas: miedo, ira o estrés. Las emociones negativas evitan que su cabeza busque alternativas y oportunidades que lo rodean. Es solo un instinto de supervivencia.

Cómo afectan los pensamientos positivos al cerebro

Fredrickson estudió los efectos de los pensamientos positivos en el cerebro en un pequeño experimento. Dividió a las personas de prueba en grupos de cinco y mostró a cada empresa un video diferente.

A los dos primeros grupos se les mostraron clips que evocan emociones positivas. El grupo 1 estaba saturado de alegría. Los segundos cinco observaron los fotogramas que crean una sensación de placer.

Una tercera empresa examinó imágenes que eran emocionalmente neutrales o que no contenían una emoción significativa.

Los dos últimos grupos “disfrutaron” de la secuencia de video que generó emociones negativas. Los cinco cuartos absorbieron la sensación de miedo y los cinco últimos absorbieron la sensación de ira.

Luego se pidió a cada participante que se imaginara a sí mismo en una situación en la que pudieran surgir sentimientos similares y que escribiera lo que harían. A cada sujeto se le entregó una hoja de papel con 20 líneas en blanco, que comenzaba con la frase "Me gustaría …".

Los participantes que vieron videos de miedo e ira escribieron la menor cantidad de respuestas. Y los sujetos que admiraban las imágenes de alegría y placer llenaron un número mucho mayor de líneas, incluso en comparación con el grupo neutral.

Por lo tanto, cuando experimentas emociones positivas como alegría, placer, amor, prestas atención a más oportunidades en tu vida. Estos hallazgos fueron de los primeros en probar verdaderamente que las experiencias positivas aumentan el auto-empoderamiento y abren nuevas posibilidades de pensamiento.

Pero esto es solo el principio. La influencia más interesante del pensamiento positivo viene después …

Cómo el pensamiento positivo desarrolla habilidades y habilidades

Los beneficios de las emociones positivas no se limitan a unos minutos de sensaciones placenteras. Las experiencias positivas ayudan a desarrollar habilidades y recursos para la vida posterior.

Veamos un ejemplo del mundo real.

Un niño que corre por la calle, salta a través de charcos, agita una rama y juega con amigos desarrolla habilidades atléticas (habilidades físicas), habilidades de comunicación (habilidades sociales) y la habilidad de descubrir cosas nuevas y explorar el mundo que los rodea (habilidades creativas). Así, las emociones positivas del juego y la alegría desarrollan habilidades en el niño que le serán útiles a lo largo de su vida.

Las habilidades adquiridas duran mucho más que las emociones que las iniciaron. Años más tarde, la fuerte forma física establecida puede hacer crecer a un verdadero atleta, y las habilidades de comunicación pueden mostrarle al mundo un gerente competente. La felicidad, que sentó las bases de las habilidades, ha desaparecido y se ha olvidado hace mucho tiempo, y las habilidades en sí mismas no se pierden.

Fredrickson llama a esta característica la teoría de la expansión y el desarrollo. Porque las emociones positivas aumentan el sentido de la propia fuerza y dan lugar a pensamientos, que a su vez desarrollan nuevas habilidades que definitivamente serán útiles en otras áreas de la vida.

Como se señaló anteriormente, las emociones negativas tienen el efecto contrario. Son ellos quienes inhiben la construcción de nuevas habilidades debido a la existencia de una amenaza o peligro.

Al final de lo anterior, surge una pregunta completamente lógica: si las emociones positivas son tan útiles para nuestro futuro, ¿cómo podemos volvernos positivos?

Cómo entrar en el pensamiento positivo

Entonces, ¿cómo aumenta el número de emociones positivas en la vida y aplica la teoría de expandir los límites y el desarrollo a sí mismo?

Cualquier chispa de alegría, satisfacción y amor ciertamente hará su trabajo. Pero solo usted sabe exactamente qué funcionará para usted. Tal vez sea tocar la guitarra, caminar con un ser querido o tallar un gnomo de madera para su jardín de flores favorito.

Sin embargo, vale la pena prestar atención a algunas actividades que son adecuadas para muchos terrícolas.

Meditación. Un estudio reciente de Fredrickson encontró que las personas que meditan a diario experimentan emociones más positivas que aquellas que no practican la meditación. Como era de esperar, la meditación fue beneficiosa para las habilidades a largo plazo. Por ejemplo, tres meses después del final del experimento, los meditadores diarios habían aumentado su atención y determinación, y su salud estaba mejorando.

Carta. El estudio, publicado en el Journal of Research in Personality, examinó dos grupos de 45 estudiantes. El primer grupo escribió sobre fuertes sentimientos positivos durante tres días. Otro - sobre el tema habitual.

Tres meses después, los miembros del primer equipo mostraron un mejor estado de ánimo, tenían menos probabilidades de enfermarse y acudieron a los médicos en busca de ayuda. Solo tres días de escribir sobre cosas positivas tuvieron un impacto positivo en la salud.

El juego. Adapte la práctica de deportes a su horario de vida. Está planificando reuniones, negociaciones, eventos y diversas responsabilidades, poniéndolas en el calendario, pero ¿por qué no encontrar tiempo para los deportes de aficionados?

¿Cuándo fue la última vez que se entregó a un experimento y descubrió cosas nuevas por sí mismo? ¿Cuándo fue la última vez que planeó entretenimiento? ¿Es la felicidad menos importante que una reunión de martes?

Permítase sonreír y disfrutar de los beneficios de las emociones positivas. Planifique fútbol sala con amigos o una pequeña aventura con su pareja. Por lo tanto, experimentará satisfacción y alegría, además de aprender y desarrollar nuevas habilidades por sí mismo.

¿Qué viene primero: la felicidad o el éxito?

No hay duda de que la felicidad se manifiesta como resultado de lograr el éxito. Por ejemplo, ganar un campeonato, mudarse a un nuevo trabajo bien remunerado, conocer a un ser querido sin duda traerá alegría y satisfacción a su vida. Pero no creas erróneamente que la felicidad SIEMPRE está precedida por el éxito. ¿Has pensado alguna vez: "Tan pronto como consiga (logre) algo, estaré inmediatamente en el séptimo cielo"? Realmente no hay necesidad de posponer su felicidad hasta que ocurra cierto evento. Sé feliz aquí y ahora.

¡La felicidad es tanto un precursor del éxito como su resultado!

La vida de la gente feliz es similar al movimiento en espiral ascendente. Se regocijan en todo lo que les rodea. Por lo tanto, se desarrollan a sí mismos y a sus habilidades que ayudan a lograr el éxito, y el éxito en sí mismo llena a una persona con aún más alegría. Y así, ronda tras ronda.

Entonces, ¿qué es ahora?

El pensamiento positivo no es solo un término suave y esponjoso para el bienestar. Sí, es genial en sí mismo ser feliz. Pero los momentos de alegría también son esenciales para su mente, ayudándola a superar los límites y adquirir habilidades que serán valiosas en otras áreas de su vida.

Necesita buscar formas de desarrollar su felicidad y traer emociones positivas a su vida. Meditar, escribir, jugar y lo que sea, no es solo una reducción momentánea del estrés y algunas sonrisas. Haz cosas interesantes, juega a la pelota, lánzate a experimentos. Tu cerebro hará el resto por ti.