¿Qué es el embudo del agotamiento y cómo salir de él?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no tienes la fuerza suficiente ni siquiera para las cosas más simples, es hora de lidiar con tu vida.

Cómo la gestión del tiempo te mete en una trampa

Para estar al día con todo, planificamos las cosas, completamos las tareas asignadas e intentamos avanzar hacia la meta. Por eso se aconseja hacer diferentes genios de eficiencia. Por ejemplo, el consultor de liderazgo y experto en negocios Stephen Covey escribió el libro "Los siete hábitos de las personas altamente efectivas" y desarrolló su propio sistema de gestión del tiempo. Según ella, necesitas mejorarte constantemente y hacer lo que te acerca a lo que quieres.

Es mejor poner bajo el cuchillo todas las tareas que no son urgentes y sin importancia, porque es una pérdida de tiempo inútil.

Mucha gente sigue este consejo y se lanza de lleno al trabajo, y rechaza el resto. Parece que esto es la vida adulta: no puedes simplemente renunciar, divorciarte y esconderte de los problemas. Pero este enfoque es peligroso: succiona el embudo del agotamiento y provoca una sensación de desesperanza.

¿Qué es el embudo del agotamiento y cómo se entra en él?

La profesora Marie Osberg de la Universidad de Karolinska ha estado estudiando a Marie Asberg, MD PhD, profesora principal, agotamiento en el trabajo durante más de 15 años. Descubrió que el estrés y la tensión constantes de las tareas laborales se pueden comparar con un embudo que drena energía, dejando fatiga e insatisfacción.

La mayoría de las veces, los empleados más conscientes y responsables caen en el embudo del agotamiento, cuya autoestima depende de los resultados de su trabajo. Así es como va.

Paso 1. Una vida plena

El cuello del embudo es una vida plena, cuando hay tiempo para todas las cosas y pasatiempos. A una persona le gusta ir a trabajar y hacer frente a las responsabilidades familiares, encontrarse con amigos y encontrar tiempo para sus actividades favoritas. Los pasatiempos son lo principal que ayuda a relajarse y hace que la vida sea satisfactoria. Pero hay un problema: tales actividades nos parecen inútiles.

Paso 2. Entrar en el embudo

En algún momento, las responsabilidades se vuelven más: se nos confían nuevas tareas, un proyecto o un informe trimestral está en llamas. Para tener tiempo de pasarlo a tiempo, debe renunciar a algo. Lo primero que me viene a la mente es tachar los asuntos no urgentes y sin importancia, como aconsejan los expertos en gestión del tiempo.

Así que nos saltamos el entrenamiento, dejamos de lado los libros y las películas y dejamos de ver a los amigos. En esencia, renunciamos a los pasatiempos, lo que da energía y brinda placer. El diámetro del embudo se estrecha, al igual que la plenitud de la vida.

Paso 3. Acercándose al cuello del embudo

Si la afluencia de negocios fue temporal, la vida volverá a la normalidad. Pero la mayoría de las veces los problemas no disminuyen, por lo que dejamos de descansar y reducimos el sueño. El embudo se estrecha aún más y casi todo lo que cabe en él está asociado con el estrés.

La persona desarrolla un odio al trabajo y una ansiedad constante. Se vuelve difícil para él realizar las tareas laborales y, al final del día, se siente exprimido como un limón.

Hay otros síntomas: disminución de la creatividad, reducción del círculo social, dificultad para realizar tareas rutinarias (pagar facturas, concertar una cita con el médico), negativa a realizar actividad física.

Paso 4. Agotamiento

Al final, una persona se encuentra en la base del embudo del agotamiento: esta es una etapa extrema que está cerca de la depresión. En 2004, el síndrome de emaciación fue reconocido como una enfermedad y se agregó a la versión sueca de la Clasificación Internacional de Enfermedades. Posibles biomarcadores de agotamiento inducido por estrés crónico: un estudio longitudinal se define de la siguiente manera:

• La energía mental se reduce notablemente. Siente una falta de iniciativa, falta de resistencia o un aumento en el tiempo que lleva recuperarse del esfuerzo mental.
• Los síntomas se desarrollan debido al estrés durante seis meses o más. Interfieren con el trabajo y la vida social y no están asociados con medicamentos u otras enfermedades.

• En dos semanas, aparecen al menos cuatro de cada seis síntomas:

  • dificultad para concentrarse o deterioro de la memoria;
  • capacidad reducida para trabajar bajo presión de tiempo y realizar tareas laborales;
  • inestabilidad emocional e irritabilidad;
  • alteración del sueño;
  • fatiga notable o debilidad física;
  • palpitaciones del corazón, problemas estomacales y digestivos, mareos o aumento de la sensibilidad a los sonidos.

Cómo salir del embudo del agotamiento

Entender lo que da y quita energía

Todas las tareas diarias se pueden dividir en aquellas que dan energía y aquellas que la quitan. Los autores de Mindfulness, Mark Williams y Denny Penman, recomiendan un experimento: escribir todo lo que haces durante el día y anotar cómo te sientes en ese momento. Los casos con un signo más son los que nutren. Con un signo menos: agotador y molesto.

Comportamiento	Dar / quitar energía
Comunicación con compañeros	+
Modificaciones de contrato	–
Recopilación de un informe	+
Cita	–

Esto le dará una comprensión de cómo está todo ahora. Es posible que la proporción de actividades agradables y desagradables no sea la misma. Por ejemplo, una lección de baile de una hora o 30 minutos de carrera es tan energizante que se olvidan todas las dificultades en el trabajo.

Planifica tus placeres

Para salir y no volver a caer en el embudo, es necesario mantener un equilibrio entre actividades agradables y desagradables. La mejor forma de hacerlo es programar el placer. Estos no deben ser solo intenciones, sino planes claros con un tiempo designado. Por ejemplo, cuando practica deportes, cuando va al cine y cuando va a un bar con amigos. Si ha planeado un entrenamiento por la noche, entonces no hay excusas: levántese de la computadora y salga del trabajo.

Cambia tu actitud hacia las cosas desagradables

Todos tenemos responsabilidades que no queremos hacer. Tales actividades son más agotadoras que otras y nos hacen infelices. A algunos no les gustan las reuniones, a otros no les gustan las negociaciones con los clientes, a otros, las ediciones de textos y diseños. Intentamos evitarlos y molestarnos cuando se trata de ellos. En tal situación, debe comprender por qué no nos gusta tanto esta parte del trabajo y tratar de ver la situación de manera diferente.

Intenta abordar el trabajo de forma consciente: no lo hagas de forma automática, sino como si fuera la primera vez, viviendo plenamente cada minuto invertido.

Por ejemplo, si se siente enojado, entonces repítase: "Ahora estoy enojado". Si la tensión aumenta, sienta que el pulso y la respiración se vuelven más frecuentes. Así, dejarás de ahogarte en emociones, podrás ser consciente de ellas y estar menos influenciado.

Tomar descansos

Haga una pausa después del arduo trabajo. Esto te ayudará a desconectarte del ajetreo y el bullicio, ordenar tus pensamientos y escuchar a tu cuerpo. En Suecia, estos descansos - "ficks" - son obligatorios. Cada dos horas durante 10 a 15 minutos, los empleados toman café y se comunican en un ambiente informal.

Puede hacer meditaciones cortas: durante 1-2 minutos, concéntrese en el movimiento del aire inhalado y exhalado. Ayuda a calmarse y relajarse durante momentos particularmente estresantes.

Evite las actividades que le hacen perder el tiempo

Navegar por las redes sociales, leer comentarios y noticias, participar en escaramuzas sin sentido en Internet, jugar juegos en un teléfono inteligente: algunas actividades toman tiempo en silencio y roban energía. Toma el control de la situación. En lugar de hojear Facebook y ver YouTube por las noches, haga algo que le dé energía.

Tomarse unas vacaciones

Si siente que no puede salir del embudo, ponga todo en pausa y tómese unas vacaciones. Es importante recargar y restablecer el equilibrio.

Puedes encontrar muchas excusas por las que no puedes hacerlo: “Tengo un hijo, un marido y un trabajo”, “Necesito terminar un proyecto urgente”. Pero trate de ver la situación de otra manera. Quizás el pensamiento en blanco y negro al que estás acostumbrado a cambiar tu vida te lo impida. El mundo no se derrumbará si dedicas una semana solo a ti mismo, pero entonces sentirás una oleada de energía que afectará positivamente la vida laboral y familiar.