Cómo reconocer los signos de agotamiento antes de que sea demasiado tarde

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando descubra los síntomas del agotamiento, podrá reanimarse. Pero para empezar, sería bueno no llegar a ese estado en absoluto. Afortunadamente, las señales de advertencia de un problema están justo frente a usted. Simplemente no quiere verlos porque está demasiado ocupado. Si todavía te miras de cerca, puedes cambiar de dirección antes de perder todas tus fuerzas.

Signos tempranos y ocultos de agotamiento

A menudo, la información sobre las formas de combatir el agotamiento comienza a estudiarse cuando ya es demasiado tarde. Busque la motivación de nuevo, comience de nuevo … Pero todos estos son medios de tratamiento, no de prevención. Los tratamientos de quemado más efectivos funcionan antes de que empieces a esconderte del trabajo detrás del rodapié. Aquí hay algunas señales de advertencia tempranas:

• Decepciónque se manifiesta en comentarios sarcásticos sobre compañeros o trabajo. Si las cosas ordinarias comienzan a causarte reacciones negativas o constantemente haces comentarios despectivos sobre todo lo relacionado con el trabajo, entonces estás en el camino del agotamiento. No se equivoque, sin una pizca de sarcasmo saludable en ninguna parte. Cuando el chef empuja el discurso sobre "la necesidad de unir fuerzas para sobrevivir en un entorno competitivo" en la formación de equipos, está bien poner los ojos en blanco. Pero, si caminas así todo el tiempo, es hora de cambiar.
• Aumento de la fatiga. Esto no es un estupor vespertino, sino la sensación de que estás mortalmente cansado y estás trabajando de llamada en llamada, mientras que durante todo el día no sientes una oleada de fuerza e inspiración.
• Sensación de estancamientocuando parece que el trabajo no avanza. Si siente que está palear una tonelada de trabajo todos los días que nunca termina, entonces comienza a agotarse. Antes de comenzar una nueva cuenta regresiva, debe encontrar una salida y llevar algo al final, sin importar si se trata de una pequeña tarea o un gran proyecto. Si se ha desanimado tanto que los proyectos terminados no le brindan satisfacción, es hora de tomarse un descanso.
• Aburrimientoincluso si estás ocupado hasta la garganta. Si no tiene tiempo para descansar, pero todavía está aburrido, entonces su estado está rodando hacia un pozo. En realidad, estar aburrido en el trabajo es generalmente una mala señal que indica que no te gusta el trabajo. Tal vez solo se dedique a imitar una actividad tormentosa, o tal vez sueñe con otro trabajo. En cualquier caso, la irritación se acumula y la motivación se desvanece.
• Dilación excesiva … Todo el mundo pospone las cosas para más tarde. A veces incluso es útil. Pero la procrastinación persistente demuestra que desea deshacerse de su trabajo. Tal vez solo eres un vago, no encontraste la inspiración, hoy no estás de humor, y así sucesivamente. Pero si pospone todo, necesita un descanso.
• Extraño malestar y ansiedad constante, de la que no puedes deshacerte. Presta atención a la salud. Si nota un malestar constante, que a menudo se asocia con el estrés, como malestar estomacal, insomnio y dolores de cabeza irracionales, sus nervios están fuera de servicio. Todos nos despegamos o nos resfriamos de vez en cuando, pero si el cuerpo reacciona con letargo al estrés, algo sale mal. Enfermarse del trabajo es lo último.
• Sabiendo que es hora de irse de vacaciones … Si nunca te tomas unas vacaciones o tienes muchos días de vacaciones sin usar, entonces estás en el camino del agotamiento, incluso si no lo crees. Las vacaciones se inventaron por una razón, e incluso si no pareces estar cansado, te quemas sin descanso, como una vela que se enciende por ambos extremos. Y si por la mañana crees que es hora de irte de vacaciones, ¡definitivamente es hora!

Estos son los primeros signos de agotamiento que pueden introducirse lentamente en su vida de modo que ni siquiera los note.¿Y de qué se trata de reírse de las deficiencias del trabajo, posponer un negocio desagradable, transferir malestar a sus pies? "Esto" comienza cuando se convierte en la norma. Es mejor no llevarlo a esto, porque son estos síntomas los que pueden dañar la salud, sin mencionar los resultados del trabajo.

Reduzca la velocidad y evalúese a sí mismo y a su trabajo

Si alguno de los puntos anteriores tiene que ver con usted, debe tomarse un tiempo para pensar en lo que está haciendo en el trabajo. Elija una hora (justo este viernes) para tener una vista panorámica de su trabajo. ¿Qué te gusta del trabajo? ¿Qué odias? ¿Por qué no quiere ir a la oficina y por qué decidió trabajar aquí alguna vez?

Necesita reevaluar lo que está haciendo. Y en mayor medida, por qué lo haces. Esto hace que sea más fácil comprender en qué concentrar la energía y qué arrojar. Por ejemplo, si le gusta preparar informes de progreso, pero odia hacer presentaciones sobre estos informes, busque a alguien que lo reemplace. O transmita a la gerencia que acepta recopilar información, pero que no puede brillar frente al público respondiendo las preguntas de la audiencia. Puede que no funcione, pero es mejor intentar cambiar algo que sufrir en silencio.

Finalmente, revise toda su carrera. ¿El agotamiento está comenzando porque planeaba ir mucho más lejos o porque su progreso se ha estancado? Es posible que le hayan prometido desarrollo y capacitación cuando solicite un trabajo que de repente resultó estar “fuera del presupuesto” o no disponible para todos. Quizás el motivo de la decepción no esté en absoluto en el trabajo, sino en algunos otros factores ambientales que afectan los resultados. Su vida es más importante que su trabajo, pero sus ingresos son necesarios para pagar las facturas. Tiene sentido evaluar ambos si los problemas en un área afectan a otra.

Detenga el agotamiento temprano antes de que empeore

Ahora que ha detectado los primeros signos de agotamiento y ha vuelto a comprobar sus problemas en el trabajo, es hora de afrontarlo todo cara a cara. A continuación, presentamos algunas formas comprobadas de lidiar con el agotamiento tanto dentro como fuera del lugar de trabajo.

• Descanse siempre que pueda. No en el sentido de dejarlo todo y cortar círculos alrededor de la nevera. Los descansos normales en el trabajo le dan al cerebro la oportunidad de procesar información, sacudirse la telaraña de los pensamientos y volver a entrar en el juego. Y la productividad aumentará, especialmente si sale a caminar.
• Planifique sus vacaciones. Ahora. No renuncies a lo que te da el Código Laboral. Es como renunciar a su cheque de pago. Planifique sus vacaciones incluso si parece que ahora no es el momento. De lo contrario, nunca obtendrá una situación adecuada. Los beneficios superarán todos los aspectos negativos. Vuelva al trabajo renovado y lleno de energía.
• Concéntrate en lo que amas, o lo que es realmente importante. Hacer lo que amas en el trabajo es la mejor cura para el agotamiento. Es cierto que con tal trabajo, pocos tuvieron suerte. La mayoría tiene que hacer todo tipo de tonterías, pero si existe la más mínima posibilidad de delegar la ejecución a alguien, utilícela. Quizás alguien esté menos harto de algunas responsabilidades. Nuevamente, será posible cambiar solo aquellos asuntos que no son clave para el trabajo. Pero cuantos más procesos desagradables pueda eliminar de sí mismo, más fácil será lidiar con los demás.
• Escríbelo. Consiga un planificador de trabajo. Primero, con su ayuda, puede ver el trabajo realizado y encontrar inspiración, identificar los procesos favoritos y no amados, y también resaltar los logros significativos cuando necesita escribir un currículum. Este diario le ayudará a delegar responsabilidades y destacar los proyectos inspiradores por los que sale de casa por la mañana.

Algunos de estos consejos ayudan en cualquier situación profesional: cuando se agota en el trabajo, cuando está feliz, cuando está cansado de todo y abandona. Por eso son tan importantes. Los beneficios de tomar vacaciones, tomar descansos durante el día y registrar todos sus logros van mucho más allá de simplemente ayudar con su rutina diaria. Esto tiene un efecto positivo en toda la carrera. Para evitar el agotamiento, sumergirse en su trabajo y no odiar todo lo que hay en su escritorio, estos métodos son invaluables.