¿Por qué necesitamos ponernos en cuclillas con más frecuencia y por qué casi dejamos de hacerlo?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El prejuicio no es el único motivo que nos impide adoptar una postura beneficiosa para el organismo.

Nos sentamos todo el tiempo: en la mesa de la cena y en el escritorio, de camino al trabajo y de regreso, en un sillón con un libro y en el sofá frente al televisor. Y solo a veces pasamos tiempo en el camino de una silla a otra y en deportes cortos. Incluso si hace suficiente ejercicio, pero permanece sentado durante mucho tiempo, aún corre el riesgo de tener problemas de salud y morir antes.

Pero la buena noticia es que podemos reducir el daño de este estilo de vida poniéndonos en cuclillas con más frecuencia. Esto es bueno no solo para las articulaciones, sino también para el cuerpo en general.

Cómo las sentadillas afectan su salud

En su libro “Músculos y meridianos. Manipulación de la forma”(Músculos y meridianos: la manipulación de la forma) El osteópata neozelandés Philip Beach formuló la teoría de las posturas arquetípicas. Su esencia es que existen posiciones primarias que nuestros antepasados adoptaron hace dos millones y medio de años. Y no solo son útiles. Nuestro cuerpo en sí está diseñado para que una persona pueda permanecer en una determinada posición durante mucho tiempo sin dañar el cuerpo. Incluyendo - en cuclillas, al estilo turco o japonés (de rodillas con apoyo en los talones).

No hay ninguna investigación científica que apoye la teoría de las posturas arquetípicas. Pero la medicina no niega sus beneficios.

Todo se reduce a un simple principio de "úselo o piérdalo". Cada una de nuestras articulaciones tiene líquido sinovial. Es como un lubricante que nutre el cartílago. Para que se produzca líquido, se necesitan dos cosas: movimiento y compresión. Si la articulación no se mueve en su rango completo, por ejemplo, las articulaciones de la cadera y la rodilla nunca se flexionan más de 90 grados, el cuerpo piensa que no se está utilizando y deja de producir líquido sinovial.

fisioterapeuta Bahram Jam

En otras palabras, si desea mantener la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones durante el mayor tiempo posible, doble las rodillas al máximo con frecuencia. Por ejemplo, agáchese. La investigación también confirma el efecto positivo de esta posición sobre la motilidad intestinal.

Un sistema musculoesquelético sano no solo nos hace flexibles y ágiles, sino que afecta la esperanza de vida.

Los médicos de Brasil y Estados Unidos han llegado a la conclusión de que la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio son esenciales para una vida larga y saludable. Pidieron a los participantes del estudio que se sentaran en el suelo y luego se levantaran de forma cómoda. Las observaciones de pacientes de 51 a 80 años han demostrado que quienes se levantan con facilidad tienen una esperanza de vida de tres años más que quienes no pueden levantarse sin apoyo.

¿Qué nos impide ponernos en cuclillas?

Una de las posibles razones por las que se vuelve difícil levantarse sin apoyo es que a medida que envejecemos, es menos probable que hagamos sentadillas. Sin embargo, las sentadillas profundas son una forma de actividad al aire libre que ha sido parte integral de nuestro pasado. Olvidamos cómo sentarnos para estar cómodos y perdimos la habilidad de levantarnos sin esfuerzo.

Otra explicación tiene que ver con la evolución de los inodoros. Cuando las macetas y los prototipos de inodoros reemplazaron los agujeros en el suelo, no hubo necesidad de ponerse en cuclillas. Ahora es físicamente difícil para nosotros estar en tal posición, y por eso lo evitamos.

Otros beneficios de la civilización también interfieren con la adopción de una postura útil. Sentarse así en la oficina puede ser extremadamente beneficioso para las articulaciones de la cadera, pero el guardarropa de la persona moderna, sin mencionar la etiqueta de negocios, lo hace imposible. Un caso raro en el que imaginamos vívidamente a un político o un alto gerente con un traje en cuclillas, esta es una foto puesta en escena con niños lindos. Al mismo tiempo, las personas que se sientan en la misma posición en la acera a menudo nos dan ganas de pasar lo antes posible.

Esta postura se considera primitiva y se asocia con un estatus social bajo. Inmediatamente nos imaginamos campesinos indios o nómadas africanos, recordamos las insalubres condiciones en las calles de la ciudad.

fisioterapeuta Bahram Jam

Si bien esto puede parecernos incómodo e indigno para nosotros, muchas personas en todo el planeta todavía adoptan esta postura para descansar, orar, preparar la comida o ir al baño. En países con escasez de hospitales, las mujeres continúan dando a luz en esta posición. Los niños pequeños de todo el mundo, cuando aprenden a caminar, se ponen en cuclillas y se levantan fácilmente para seguir adelante.

¿Con qué frecuencia necesitas ponerte en cuclillas?

No se apresure a despedirse de las sillas para volver a sus ancas "originales". Lo mismo advierte Philip Beach: cualquier pose da lugar a problemas si te quedas en ella durante demasiado tiempo. Esto está confirmado por estudios en China y los Estados Unidos: aquellos que hacen sentadillas durante horas tienen más probabilidades de tener dolor de rodilla y osteoartritis, daño en varios tejidos de las articulaciones. Si en la vida cotidiana no hace esto, siéntase libre de ponerse en cuclillas con más frecuencia. Esto solo se beneficiará.