15 factores inesperados que pueden desencadenar ansiedad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Café, medicamentos o hábitos diarios: compruebe qué está afectando sutilmente su bienestar.

1. Bebes demasiado café

En grandes cantidades, la cafeína produce sensaciones muy similares a las que se experimentan con el trastorno de ansiedad. Si a menudo experimenta ansiedad y tensión, es posible que deba reconsiderar su consumo de bebidas con cafeína. Si bebe varias tazas de café al día, intente dejar al menos una y lleve un registro de su condición.

2. Sueles leer las noticias

Si recibe notificaciones automáticas sobre noticias "importantes" las 24 horas del día, no es de extrañar que esté estresado. La mayoría de los informes de noticias urgentes están relacionados con incidentes, escándalos y problemas, y esto puede afectar seriamente el estado de ánimo y el bienestar mental. Apague las notificaciones, cancele la suscripción a los boletines y encienda su televisor con menos frecuencia. La vida se volverá más tranquila.

3. Tienes resaca

El dolor de cabeza y las náuseas no son las únicas consecuencias del consumo excesivo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede provocar ansiedad. Además, el alcohol interfiere con el sueño y la falta de sueño también aumenta los niveles de ansiedad.

4. Está siendo tratado por tos o secreción nasal

Si tiene un resfriado y está tomando medicamentos, no se sorprenda de sentirse más ansioso. Los científicos han sugerido que los supresores de la tos que contienen la sustancia dextrometorfano, e incluso el paracetamol regular, pueden causar ansiedad.

Hasta ahora, estas suposiciones se han confirmado solo en estudios con ratas. Sin embargo, si está siendo tratado con estos medicamentos y está abrumado por la ansiedad, es posible que pase junto con un resfriado, tan pronto como deje de tomar las pastillas.

5. No bebes suficiente agua

Incluso una deshidratación leve puede afectar negativamente su estado de ánimo. En un experimento científico, los participantes que normalmente bebían poca agua durante el día se sintieron mejor cuando aumentaron la cantidad. Por el contrario, los participantes que disminuyeron su ingesta de agua informaron que experimentaron emociones y calma menos positivas.

6. tienes hambre

Es posible que haya sentido que el hambre lo irrita y lo enoja, pero también puede causar sentimientos de ansiedad. Es de destacar que en momentos de estrés, muchos no pueden comer, pero los niveles bajos de azúcar en sangre solo empeoran la situación. Entonces, cuando estés nervioso, come algo mejor.

7. Está consumiendo una dieta desequilibrada

La falta de nutrientes, especialmente las vitaminas B, puede ser aterradora. Estas vitaminas se encuentran en el pescado, la carne, el hígado, los huevos, los productos lácteos, las verduras de hoja verde y las legumbres. Intente agregar más de estos alimentos a su dieta. Si ha abandonado repentinamente muchos de ellos, por ejemplo, si ha cambiado a una dieta vegetariana, también puede experimentar ansiedad e irritabilidad.

8. Pasas demasiado tiempo frente a la pantalla

Los estudios han demostrado que cuanto más tiempo los adolescentes miran las pantallas, más graves se vuelven sus síntomas de ansiedad. Y los adultos que pasan más de 6 horas al día frente a una computadora y televisión tienen un mayor riesgo de depresión. Intente encender su televisor y teléfono con menos frecuencia.

9. Estás sobrecalentado

El calor no solo nos irrita. A alta temperatura, la respiración y los latidos del corazón también aumentan, es decir, hay sensaciones similares a las de un ataque de pánico. El cuerpo puede malinterpretarlos y sentirá ansiedad. Si esto sucede, respire profundamente unas cuantas veces y trate de refrescarse.

10. Te mueves un poco

La actividad física tiene un efecto positivo sobre el bienestar mental en general. También alivia y posiblemente previene la depresión y la ansiedad. Además, durante el deporte, se liberan endorfinas, que provocan buen humor. Trate de moverse más, especialmente si tiene un trabajo sedentario.

11. Asumiste demasiado

Tareas laborales, quehaceres domésticos, pasatiempos: todo esto requiere tiempo y esfuerzo. Si intentas hacer todo al mismo tiempo, el estrés y la ansiedad no te harán esperar. Aprenda a ser más realista acerca de sus capacidades y no haga demasiados compromisos.

12. Te sientes solo

Estar a solas consigo mismo es útil, pero la comunicación con las personas, especialmente las cercanas a usted, también es muy importante. Sin él, comenzamos a sentirnos aislados de los demás, y esto nos lleva a la ansiedad y la depresión. No cierre si comienza a sentirse ansioso. En tal situación, establecer contacto, por el contrario, ayudará.

13. No has salido por mucho tiempo

Estar en la naturaleza tiene un efecto positivo en el estado mental. Así que trate de salir a caminar con más frecuencia, le dará energía y mejorará su estado de ánimo. Además, obtiene su dosis de vitamina D, que tiene el potencial de proteger contra la depresión.

14. No duermes lo suficiente

La falta de sueño daña todo el cuerpo, incluso puede causar ansiedad. Trate de acostarse más temprano y dormir 8 horas al día. Si le resulta difícil calmar sus pensamientos por la noche, intente dejar el teléfono una hora antes de acostarse y leer un libro en papel, un poco de meditación o escribir en un diario para liberar su cabeza de preocupaciones.

15. Estás rodeado de un desastre

Sí, también puede ser fuente de ansiedad. Las investigaciones confirman que nuestro entorno influye en nuestras emociones y bienestar. Si estamos constantemente rodeados de desorden, aumenta el nivel de cortisol, la hormona del estrés. Así que limpie con frecuencia para aliviar la ansiedad innecesaria.