9 alimentos que reducen el estrés y la ansiedad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Pruebe los antidepresivos generosamente proporcionados por la naturaleza.

1. Salmón

El salmón contiene muchos nutrientes que promueven la salud del cerebro. ¿Es vitamina D? Una evaluación del contenido de vitamina D3 en el pescado: ¿Es el contenido de vitamina D adecuado para satisfacer las necesidades dietéticas de vitamina D?, ácidos grasos omega-3 Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga y el cerebro: una revisión de los efectos independientes y compartidos de los ácidos EPA, DPA y DHA, eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA).

Omega-3, EPA y DHA ayudan a los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 en la prevención de los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad a producir las hormonas dopamina y serotonina, que tienen un efecto calmante y relajante. Y la absorción de vitamina D permite la vitamina D y la disfunción neurocognitiva: ¿Previniendo la “D” ecline? evita disfunciones neurocognitivas, promueve la salud cerebral y también ayuda a calmar la vitamina D y el cerebro: preguntas clave para futuras investigaciones.

En un experimento, Reducción de la ansiedad en pacientes forenses hospitalizados después de una intervención a largo plazo con salmón del Atlántico, los investigadores de la Universidad de Bergen en Noruega encontraron que las personas que comían carne de salmón del Atlántico tres veces por semana durante cinco meses experimentaban menos estrés que aquellos que preferían pollo., cerdo o ternera. Además, habían mejorado la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.

2. Manzanilla

Tradicionalmente, se cree que el té de manzanilla ayuda a calmar los nervios, y aquí es donde la sabiduría popular está respaldada por la ciencia. La manzanilla es rica en antioxidantes que se ha demostrado que reducen la inflamación en la ansiedad y pueden reducir la manzanilla: una medicina herbal del pasado con un futuro brillante, ansiolíticos dietéticos y botánicos, el riesgo de ansiedad.

Los estudios muestran un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de terapia oral con extracto de Matricaria recutita (manzanilla) para el trastorno de ansiedad generalizada, tratamiento a largo plazo de manzanilla (Matricaria chamomilla L.) para el trastorno de ansiedad generalizada: un ensayo clínico aleatorizado que ayuda a la manzanilla aliviar la ansiedad incluso en personas diagnosticadas con trastorno de ansiedad generalizada. Y un experimento demostró que la manzanilla (Matricaria recutita) puede tener actividad antidepresiva en humanos ansiosos y deprimidos: un estudio exploratorio que los sujetos que consumieron extracto de manzanilla durante ocho semanas experimentaron una disminución en los síntomas de depresión y ansiedad.

3. Chocolate

Todo el mundo sabe que el chocolate reduce el estrés y es una "hormona de la felicidad" concentrada. Mejora el chocolate / cacao y la salud humana: una revisión, Efectos de la ingesta de chocolate sobre el estrés percibido; a Estudio clínico controlado de los niveles de serotonina para reducir la tensión y la ansiedad. Además, el chocolate negro contiene flavonoles. Los efectos neuroprotectores del cacao flavanol y su influencia en el rendimiento cognitivo, el cacao y el chocolate en la salud y las enfermedades humanas, mejoran la función cerebral, lo ayudan a adaptarse a situaciones estresantes y alivian la ansiedad.

Tradicionalmente, las tejas amargas se consideran las más saludables. Pero la investigación sobre las experiencias de alimentación diaria de bocadillos de chocolate y sin chocolate impactan la ansiedad, la energía y los estados emocionales posprandiales muestra que la opción de la leche es más efectiva para reducir la ansiedad. Entonces, si no le gusta la amargura, no tiene sentido forzarse a comer el chocolate "correcto". Sin embargo, recuerda que este es un producto muy alto en calorías y es mejor no abusar de él.

4. Nueces de Brasil

Las nueces de Brasil, el fruto de un árbol llamado Bertolethia, son ricas en vitamina E, los niveles bajos de vitamina E en la dieta y la ingesta de grasas están relacionados con el puntaje de depresión de Beck que conduce a la depresión. Además, tienen un alto contenido de selenio. La ingesta de selenio está relacionada con la puntuación de depresión de Beck, vínculo prometedor entre el selenio y el receptor gamma activado por proliferador de peroxisoma en los protocolos de tratamiento de la obesidad y la depresión.

Esta sustancia tiene propiedades antioxidantes y es buena para el estado de ánimo. Sin embargo, no se debe consumir demasiado selenio. La dosis diaria recomendada para adultos es de 400 microgramos de selenio. Hoja informativa para consumidores. Así que no coma más de tres o cuatro nueces de Brasil al día.

5. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia que contiene un compuesto llamado curcumina. La curcumina aumenta el DHA en el cerebro: implicaciones para la prevención de los trastornos de ansiedad, efectos neuroprotectores de la curcumina para promover la salud del cerebro y prevenir los trastornos de ansiedad. La curcumina también posee funciones terapéuticas de la curcumina: lecciones aprendidas de ensayos clínicos, efectos terapéuticos potenciales de la curcumina, el agente antiinflamatorio, contra enfermedades neurodegenerativas, cardiovasculares, pulmonares, metabólicas, autoinmunes y neoplásicas, la curcumina induce la biosíntesis de glutatión e inhibe la ración de NF y la interleucina -8 liberación en células epiteliales alveolares: mecanismo de actividad captadora de radicales libres con potentes propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, que también tiene un buen efecto sobre las células cerebrales.

Además, el uso de una especia oriental reduce la producción corporal de marcadores inflamatorios como las citocinas Propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la curcumina, capacidad de producción de citocinas en la depresión y ansiedad, que son responsables del aumento de la ansiedad.

6. Plátanos

Los plátanos contienen altos niveles de triptófano. Influencia del triptófano y la serotonina en el estado de ánimo y la cognición con un posible papel del eje cerebro-intestino, un aminoácido involucrado en la producción de serotonina del cuerpo. Esto significa que promueven la relajación y alivian la ansiedad. Además, los plátanos están llenos de magnesio La deficiencia induce ansiedad y desregulación del eje HPA: Modulación por tratamiento farmacológico terapéutico de magnesio y potasio, cuya falta conduce al estrés.

7. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de vitamina D del Servicio de Investigación Agrícola del USDA, cuya deficiencia de vitamina D y depresión conduce a la depresión y la ansiedad. El consumo de este producto mejora la asociación de la vitamina D sérica con síntomas de depresión y ansiedad al principio del embarazo, la suplementación con vitamina D para prevenir la depresión y la función física deficiente en adultos mayores: protocolo de estudio del estudio D - Vitaal, un ensayo clínico aleatorizado controlado con placebo y estado de ánimo. Además, los huevos contienen suplementos de triptófano y función de la serotonina: variaciones genéticas en los efectos del comportamiento, que, como se mencionó, está involucrado en la producción de serotonina.

8. Yogur

Propiedades beneficiosas de los probióticos, emociones intestinales: los mecanismos de acción de los probióticos como nuevos objetivos terapéuticos para la depresión y los trastornos de ansiedad afectan la salud mental. Estudios Una revisión de los alimentos fermentados con efectos beneficiosos sobre el cerebro y la función cognitiva, los alimentos fermentados, la microbiota y la salud mental: la práctica antigua se encuentra con la psiquiatría nutricional muestra que los alimentos con tales ingredientes suprimen los radicales libres y las neurotoxinas, lo que ayuda a proteger el tejido nervioso del cerebro.

Efectos experimentales de la ingesta diaria de yogur enriquecido con componentes bioactivos sobre las respuestas al estrés crónico: un ensayo controlado aleatorio doble ciego ha demostrado que las personas que padecen ansiedad que consumen yogur probiótico a diario afrontan el estrés con mayor facilidad que las que consumen la opción sin probióticos. El producto con bacterias beneficiosas mejora el Consumo de Productos Lácteos Fermentados Con Probióticos Modula la Actividad Cerebral el funcionamiento de las áreas cerebrales que controlan las emociones y sensaciones.

Tenga en cuenta que no todos los tipos de yogur son igualmente efectivos para reducir el estrés. Elija aquellos con cultivos probióticos activos vivos enumerados en los ingredientes. O haz tu propio yogur.

9. Té verde

El té verde contiene propiedades neuroprotectoras potenciales de epigalocatequina - 3 - galato (EGCG), el consumo de té verde se asocia con una menor angustia psicológica en una población general: el estudio Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin Gallate (EGCG), un antioxidante que promueve la salud del cerebro y reduce la ansiedad. Además, la bebida contiene L-teanina. Té verde: una bendición para la salud periodontal y general. La neurofarmacología de la L-teanina (N-etil-L-glutamina): un posible agente neuroprotector y mejorador cognitivo. el té es un aminoácido que tiene un efecto similar en el cuerpo. También mejora la producción de dopamina y serotonina.

La investigación sobre la L-teanina reduce las respuestas al estrés psicológico y fisiológico muestra que las personas que consumieron L-teanina mostraron una reducción en las respuestas al estrés psicológico asociadas con la ansiedad y una frecuencia cardíaca normalizada. Y otro experimento Efectos antiestrés, conductuales y magnetoencefalográficos de una bebida nutritiva a base de l-teanina: un ensayo cruzado, aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y confirmado: la L-teanina ayuda a reducir el nivel de cortisol, también llamado el hormona del estrés.

UPD. Actualizado el 14 de enero de 2020 con más evidencia científica de fuentes verificadas.