5 formas efectivas de vencer la culpa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los sentimientos de culpa son un importante regulador emocional que nos permite adherirnos a nuestros propios valores y permanecer dentro del marco de las normas sociales. Pero, volviéndose excesivo, comienza a envenenar la existencia. Estos consejos te ayudarán a deshacerte del lastre de las autoacusaciones innecesarias y al menos a hacerte la vida un poco más fácil.

Vino sano y malsano

Cuando pensamos en la culpa y la culpa, lo primero que aparece es la imagen del criminal. Y esto es lógico, porque una persona que ha violado leyes básicas y normas morales no debe ser considerada un héroe y, en general, no debe sentirse bien. De lo contrario, la sociedad simplemente dejará de existir.

En condiciones en las que las personas se matan entre sí libre y alegremente, la humanidad no durará mucho.

Además, la culpa nos ayuda a mantener nuestros valores. Cuando hacemos algo que va en contra de ellos, nos sentimos mal. Y esto es bueno: de esta manera es menos probable que traicionemos nuestros propios ideales y ofendamos a las personas que valoramos y respetamos.

Pero los sentimientos de culpa también pueden surgir por la menor de las razones y adquirir proporciones aterradoras. Por ejemplo, en los casos en que una persona se odia a sí misma por haber comido un trozo de tarta; se regaña por lo que vale, porque se olvidó de la cita con el médico; se imagina a sí mismo como el último egoísta, ya que supuestamente no le alcanza para la familia, los amigos o la pareja. Aquí ya existe un problema claro.

Por qué ocurre la culpa excesiva

Puede haber muchas razones, pero todas, por regla general, son de naturaleza psicológica. A continuación, presentamos algunos ejemplos:

1. La culpa hipertrofiada puede ser un síntoma de depresión clínica.

2. Los sentimientos de culpa pueden estar relacionados con un trauma infantil o TEPT. La culpa traumática toma muchas formas: desde la “culpa de los supervivientes” (surge en los que escaparon de un desastre) hasta el culparse a sí mismos por una suerte “mejor” (puede aparecer en personas con familiares o seres queridos con problemas físicos, mentales o mentales).

3. La culpa puede ser el resultado de una baja autoestima, que a menudo es influenciada por padres tóxicos.

Cualesquiera que sean las razones, los sentimientos de culpa no saludables pueden y deben combatirse.

Lidiando con la culpa

A primera vista, estos métodos pueden parecer simples, pero su puesta en marcha requiere tiempo y esfuerzo. Después de todo, en esencia, debe cambiar la forma habitual de pensar. Sé paciente. Y no se juzgue a sí mismo si algo no funciona.

1. Busque evidencia de inocencia

Si se siente culpable por no hacer lo suficiente por sus seres queridos, familiares o cualquier otra persona, escriba las cosas que hace habitualmente por ellos.

Incluso pueden ser cosas pequeñas como una taza de café por la mañana o algunas palabras amables. De todos modos, estás desperdiciando tu energía en ellos.

Lleve esta lista con usted en todo momento y consúltela cada vez que sienta un nuevo pinchazo de culpa. Por supuesto, con el tiempo se puede complementar.

2. Habla con la fuente de la culpa

Pregúntele a las personas que cree que está descuidando sus sentimientos. Es posible que todas sus posibles afirmaciones sean solo fruto de tu mente.

De lo contrario, active el pensamiento crítico. Piense en cómo un observador externo evaluaría la situación. ¿Pensaría él que realmente no estás haciendo lo suficiente por tus seres queridos, o decidió que tus seres queridos te exigen demasiado?

En el primer caso, tendrás que buscar juntos una solución de compromiso; en el segundo, tendrás que empezar a acostumbrarte a la idea de que las acusaciones son infundadas.

3. Apreciate a ti mismo y a todo lo que haces

Establezca una regla al final del día para anotar al menos tres de sus logros, como lo que hizo por los demás o para lograr su propia meta. Lea estas listas al final de cada semana.

La baja autoestima, el perfeccionismo y la culpa te hacen concentrarte en lo que no hiciste o hiciste mal. Al concentrarse en los logros, erradica esta adicción.

4. Lucha contra el pensamiento en blanco y negro

Los pensamientos de todo o nada son también las maquinaciones del perfeccionismo dañino. ¿Cómo se manifiestan? Al menos en el hecho de que te consideras el mejor socio / padre / hijo del mundo o el peor. No hay un tercero. Pero en la vida entre el blanco y el negro todavía hay una masa de tonos grises que las personas con un sentimiento de culpa exagerado simplemente ignoran.

Tu objetivo es aprender a notarlos y comprenderlos. Sí, su comportamiento puede no ser perfecto, pero tampoco es terrible.

5. Busque emociones ocultas

A menudo, la culpa enmascara otros sentimientos: ira, miedo, resentimiento. Esta situación puede surgir en una relación con una pareja que desempeña el papel de víctima o es el narcisista más común. Él puede convencerte de que cualquier minuto que no pases con él y no con él es un ataque de salvaje egoísmo. Como resultado, te sientes culpable, lo rechazas o pierdes el tiempo en tus propios asuntos, aunque en el fondo estás enojado, ofendido o con miedo de arruinar la relación.

¿Qué hacer? Primero, mire hacia adentro y busque sentimientos ocultos. En este caso, tiene sentido pensar en psicoterapia. En segundo lugar, seguir defendiendo su derecho a la propia vida, incluso si existe la amenaza de ruptura de relaciones. El placer de una unión en la que te sientes preso sigue siendo dudoso.