Cómo no sufrir la soledad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Acepte sus sentimientos y no se culpe a sí mismo ni a los demás por ellos.

Deja de avergonzarte de estar solo

Es peligroso guardar silencio sobre sus sentimientos

Ocurrió que la sociedad percibe la soledad como algo vergonzoso. Y muchos tienen miedo de lo que otros dirán sobre ellos: los llamarán poco característicos, perdedores o extraños. Por tanto, prefieren no hablar en absoluto del sentimiento de inutilidad y aislamiento de la sociedad.

A veces, las personas solitarias experimentan dificultades porque se consideran de alguna manera equivocadas o indignas de comunicación. Después de todo, "si no tienes amigos, lo más probable es que algo te pase". Por lo tanto, prefieren no compartir su yo real con nadie.

Esta inseguridad le impide establecer relaciones con los demás. Sin embargo, si nadie descubre quién eres realmente, lo más probable es que tengas que permanecer solo.

La incapacidad de hablar abiertamente sobre su soledad solo agrava el problema. Si se juzga a sí mismo por sus propios sentimientos, se vuelve aún más difícil tomar medidas para cambiar la situación. Porque además de todo lo demás, empiezas a juzgarte por no haber realizado ninguna acción para resolver el problema principal.

La soledad no siempre nos conviene

Este sentimiento realmente no depende de cuántos amigos tengas. No significa en absoluto la ausencia de un alma gemela o conocidos con los que puedas pasar el fin de semana. Este es un sentimiento interior. Es posible que alguien rara vez se comunique con los demás, mientras que alguien está constantemente rodeado de personas, pero experimentan lo mismo.

Cientos y miles de "amigos" en las redes sociales no son para nada iguales a una persona con la que es agradable ver una película o tomar una taza de café. Puedes experimentar una profunda sensación de soledad, estar en compañía de conocidos, con una pareja o con un viejo amigo, al darte cuenta de que no sientes absolutamente ninguna conexión con estas personas.

Al mismo tiempo, debes recordar que la soledad no es soledad, cuando quieres estar a solas contigo mismo y disfrutar de ello.

Estar solo significa no sentir una conexión significativa con otras personas y el mundo que te rodea.

El psicólogo John Cacioppo y el divulgador científico William Patrick han identificado tres factores en su estudio que afectan la soledad de una persona.

1. Vulnerabilidad a la falta de comunicación. Todo el mundo tiene una necesidad de integración social determinada genéticamente, por lo que su nivel de socialización necesaria será diferente al de cualquier otra persona. Es decir, cuanto mayor es la necesidad de comunicación que sientes, más difícil es satisfacerla y mayor es el riesgo de empezar a sentirte solo.

2. Capacidad para gestionar las emociones. Y no solo externamente, sino también internamente. Cualquier persona sufre cuando no se satisface su necesidad de comunicación. Y si la soledad continúa durante demasiado tiempo, puede convertirse en una depresión real.

Lo bien que maneje sus sentimientos afecta su estado emocional. Estar constantemente deprimido puede comenzar a malinterpretar las intenciones de otras personas. Empieza a parecer que están tratando de evitar comunicarse contigo, aunque en realidad no siempre es así.

Necesitas aprender a aceptar tu propio sentimiento de soledad, sin juzgarte a ti mismo ni a los demás por ello. Y buscando constantemente una forma de lidiar con eso.

3. Expectativas y percepciones de los demás. Si alguien no lo desea, no significa que no tenga la capacidad de comunicarse. Aunque, por supuesto, en este caso tanto las ganas como la oportunidad de utilizarlas serán pequeñas.

Las personas solitarias a menudo sienten que están haciendo todo lo posible para hacer amigos y conectarse con alguien. Es solo que nadie les corresponde.

Al final, tal autoengaño solo lo empeora: la insatisfacción comienza a manifestarse. Las personas que sufren de soledad se vuelven propensas a la culpa y las reacciones negativas a las críticas. Sus sentimientos se expresan en resentimiento e ira. Y esta es la razón más frecuente por la que las personas dejan de comunicarse con ellos.

Algunas personas solteras desarrollan miedos sociales. Ven peligro en los demás, comienzan a temer las críticas y la condena del exterior. Su lenguaje corporal delata la inseguridad y el sufrimiento que están experimentando, y sus expresiones faciales parecen repulsivas para los demás. Al mismo tiempo, de hecho, pueden desear comunicarse, pero no notar que su cuerpo está transmitiendo lo contrario.

Todos se sienten solos a veces

A menudo, las personas piensan que su situación es especial y que los sentimientos que experimentan son anormales. Pero todo el mundo tiene que experimentar la soledad al menos una vez: la mudanza habitual, la graduación de la escuela u otros cambios de vida.

Una persona infeliz a menudo se centra no en aquellas personas que se encuentran en una situación similar a la suya, sino en aquellas que actualmente no la padecen. Un sentimiento temporal de soledad puede considerarse parte de nuestra vida. Esto se debe a que las personas son seres sociales. Y la mayoría de nosotros valoramos más el amor, la cercanía y las conexiones sociales que, por ejemplo, la riqueza y la fama.

La soledad puede ser buena

Un estudio que utilizó imágenes de resonancia magnética funcional (IRM) ha demostrado que cuando se sufre de falta de comunicación, se activa la misma área del cerebro que es responsable de las señales emocionales que recibe durante el dolor físico.

Así como el dolor físico protege a las personas del peligro, la soledad, el dolor social, protege contra el riesgo de separación de la sociedad. Ella sugiere que es hora de cambiar de alguna manera su comportamiento o comenzar a prestar más atención a las relaciones con las personas que son importantes para usted.

Si este dolor persiste durante mucho tiempo, puede volverse crónico. Y la simple comunicación ya no ayudará aquí.

No te juzgues a ti mismo

1. Deja de juzgar tus sentimientos. Esto es lo principal. Culparse y reprenderse a sí mismo por ellos es ineficaz y está mal. Está bien sentirse solo sin tener una relación seria y significativa.

2. Tenga en cuenta que su problema no es exclusivo. La sociedad móvil actual está en constante cambio y esto dificulta el establecimiento y mantenimiento de relaciones. La misma aceptación de que la soledad es parte de la condición humana ayudará a encontrar la energía para superarla.

3. Recuerde que estar solo no siempre es culpa suya. Incluso si eres bueno comunicando, a veces la sola idea de salir de tu agujero para conocer gente puede ser insoportable. La soledad conduce a la depresión y al aislamiento.

4. Analiza tu infancia. La soledad que experimentamos en la escuela o el jardín de infancia está estrechamente relacionada con lo que experimentamos en la edad adulta y cómo nos relacionamos con ella.

Puede que nos sintamos innecesarios porque recibimos poco amor cuando éramos niños. A veces, el problema se ve agravado por la discriminación y la negatividad de otras personas debido a alguna condición física o psicológica.

A menudo, la soledad comienza con la lucha por los amigos en la escuela, el ridículo, con el hecho de que simplemente no había nadie con quien charlar en el almuerzo o jugar en el patio de recreo. Incluso las diferencias de intereses, por ejemplo, a todos les encantaban los videojuegos y a ti te encantaba el fútbol, también conducen a la separación del grupo. O tal vez de niño tuviste un solo mejor amigo que se fue, o tuviste una pelea con él.

No existe una única forma correcta de deshacerse rápidamente de la soledad. Pero estas reglas generales funcionan. Y el principal es aceptarte a ti mismo y a tus sentimientos.