Esfuerzos simples que cambiarán tu vida para mejor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El camino lo dominará el caminante. Y no importa cuán larga pueda parecer la distancia, cada pequeño paso te acerca a la meta. Te invitamos a conocer 17 sencillos pasos que te ayudarán a perder peso, ser más eficaz, mejorar tu salud y fortalecer tu espíritu. Lo principal es que no tienes que esforzarte demasiado, porque todos los consejos son fáciles de seguir.

Es extremadamente importante que se fije metas globales y haga planes viables para ellas, cuya implementación puede llevarle meses, años y décadas. Pero eche un vistazo a esos pequeños cambios en su vida que le llevarán mucho menos tiempo, pero que tendrán un efecto fuerte.

Coloque un tazón de fruta

Un estudio del profesor Brian Wansink de la Universidad de Cornell (EE. UU.) Demostró que tener un jarrón lleno de frutas en casa tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Colóquelo en el medio del camino más transitado de su hogar, el camino hacia el refrigerador, y supere la tentación de atiborrarse de lo que tenga a mano con un refrigerio saludable.

Los datos sugieren que en esta situación, tiene la posibilidad de pesar 3,5 kg menos en comparación con si no tuviera manzanas, aguacates u otras frutas saludables a la mano.

Desayunar

Es un error creer que saltarse el desayuno lleva a consumir menos calorías y, en consecuencia, a perder peso. Los científicos extranjeros dicen que los que no se saltan el desayuno pesan menos que los que no comen por la mañana. Eso sí, hay que tener en cuenta que el desayuno es diferente al desayuno. ¿No sabes qué comida sana cocinar? Explore nuestra infografía sobre los desayunos más saludables del mundo.

No ignore la capacidad de moverse

Según los oficinistas, están tan ocupados con sus deberes que no tienen tiempo para levantarse de sus sillas, sacudirse el polvo asentado y dar un par de docenas de pasos. De ninguna manera, caballeros, estas son solo sus mentiras. Bajo cualquier circunstancia, debe distraerse con las llamadas telefónicas y esperar su turno en el microondas. ¿Por qué no hacer algunos movimientos corporales en este momento? Tomemos un ejemplo de los altos directivos, por ejemplo, el presidente de Kyivstar, que se mueve por la oficina incluso durante las reuniones.

Por cierto, cepillarse los dientes tampoco debería ser estático. Tomando medidas en cada oportunidad, cubrirá una cantidad muy decente de kilómetros cada mes, sin mencionar el período anual.

Haz un plan para mañana

Por regla general, su eficiencia tiene el mayor potencial en las primeras horas de la jornada laboral. Pero no logrará récords de desempeño si no tiene un plan de acción verificado frente a sus ojos. ¡No pierda un tiempo precioso planificando su rutina matutina! Es mejor reservar el final de la jornada laboral anterior para ello. Además de ahorrar minutos dorados, definitivamente no perderás de vista lo que quedó sin terminar el día anterior.

Piense en el fin de semana del miércoles

La anticipación de un evento interesante a menudo se convierte en una pieza de felicidad en sí misma. Así que una buena regla general es planificar su escapada de fin de semana el miércoles por la noche. Esto podría ser pedir entradas para un concierto o llamar a un amigo para hacerle una oferta. Solo un par de minutos tendrá un efecto beneficioso en los días laborales restantes. Te acompañarán sensaciones agradables, como si el fin de semana y eventos relacionados ya hubieran pasado. Además de eso, la preparación previa evitará que sus planes se desmoronen, como si comenzara a hacerlos el viernes por la noche.

Suaviza tu lunes

La mañana nunca es buena. El lunes por la mañana es doblemente aterrador. Los pensamientos sobre la inutilidad de la existencia no afectan de la mejor manera a esta misma "existencia". Por lo tanto, vale la pena tener cuidado de antemano para que el viaje al trabajo no se convierta en una cámara de tortura para tu cerebro. Descargue un podcast interesante o una pista energizante el domingo por la noche para hacer el camino mucho más optimista. Idealmente, esto debe hacerse todas las noches, pero al comienzo de la semana, definitivamente sin interrupciones.

Salir a la calle

No te conviertas en ghouls que aparecen en la calle solo de noche. Los "escapes" diurnos de espacios reducidos mejoran el estado de ánimo y aumentan la concentración. Suscríbase al pedido para llevar los documentos a la oficina de correos, haga compañía con un colega en un viaje de café y no pase el almuerzo en la misma computadora. Recuerde: a diferencia de los espíritus malignos, la luz del sol es buena para su salud física y espiritual.

Cuida la planta

Trate de crear un pequeño espacio para la planta entre los papeles esparcidos en su escritorio. La investigación científica ha demostrado más de una vez que la presencia de vegetación en el entorno de trabajo estimula la atención, aumenta la productividad, aumenta la estabilidad psicológica y simplemente agrada la vista con una hermosa imagen. Deshierbar, fertilizar y regar con frecuencia es una excusa delirante que no tiene nada que ver con la realidad.

Limita tu amistad con la televisión

Incluso en la era de Internet, la televisión sigue siendo la principal fuente de noticias y entretenimiento para miles de millones de personas en todo el mundo. No tiene sentido recomendar a todos y a todos que tomen y rompan la estrecha conexión con la pantalla azul. Pero el cambio interminable de canales sin nada que hacer no parece menos absurdo.

Intente cambiar la forma en que ve la televisión. Por ejemplo, escriba en un papel (subraye en el programa de televisión) todo lo que planea ver. Primero, contemplar la lista dejará en claro si está exagerando y, en segundo lugar, se deshará de los constantes saltos de un lado a otro en la red de televisión.

Establecer una alarma para conciliar el sueño

No volveremos a discutir el tema de la importancia del buen descanso en forma de sueño para la salud humana. Cada uno de ustedes conoce aproximadamente su ritmo, después de lo cual se siente somnoliento. Pero no todos logran observarlo. Por lo tanto, le sugerimos que tome un buen reloj despertador y lo configure no para la hora de despertarse, sino media hora antes de que se duerma. Cuando escuches la señal, sabrás que te quedan 30 minutos para todo. Este buen hábito te permitirá levantarte sin problemas y no sentirte como una toallita todas las mañanas.

Sea inteligente con la alarma

El primer paso es alejar el despertador de la cama. Con este paso de advertencia, se negará a sí mismo la capacidad de posponer fácilmente la llamada durante diez minutos. Tendrás que hacer un esfuerzo físico para levantarte de la cama y así apagar la luz. Por cierto, todo tipo de despertadores para smartphones también pueden ponerte tenso, pero te recomendamos utilizar la versión mecánica o una electrónica más sencilla. ¿Por qué? Para ahorrarse la tentación de revisar su correo electrónico en cuanto abra los ojos.

Crea una contraseña inspiradora

Por lo general, cada uno de ustedes tiene que ingresar una contraseña varias veces al día: correo, redes sociales, entorno corporativo. Y sería bueno para este caso crear una contraseña positiva que le recuerde el lado agradable de la vida. Pero no uses palabras ligeras como "felicidad" como contraseña. O al menos modificarlo a un nivel más difícil de piratear "felicidad3".

Envíe correos electrónicos de forma rentable

Todos los días envía docenas (si no cientos) de mensajes a un número limitado de personas. Adquiera el hábito de enviar una carta a alguien con quien no ha contactado durante mucho tiempo. Puede ser un amigo de la escuela, un amigo de la infancia, un antiguo colega, ¡pero nunca se sabe quién más! Y no hay necesidad de buscar una razón, basta con preguntar sobre el estado de las cosas. Lo más probable es que la carta de respuesta evoque emociones agradables en usted o tenga algún otro efecto positivo.

Ahorre cambio y ayude a los necesitados

Llegué a casa, salté, saqué el cambio tintineante sobrante de mis bolsillos y lo guardé en una alcancía. Aproximadamente, tal ritual diario prácticamente no afectará su bienestar financiero, pero lo ayudará a acumular una cantidad completamente normal en seis meses. El dinero puede y debe enviarse a organizaciones benéficas, pero no debe caer en las trampas de los estafadores. También puede involucrar a sus hijos en la acumulación. Por cierto, también ayudarán a determinar el futuro destinatario del dinero recaudado.

No pierdas tu tiempo

Los atascos interminables y las colas incesantes convierten a la gente en ídolos ociosos. ¿Es realmente más útil descubrir los defectos de los yeseros en las paredes que llamar a tus padres? ¡No! Y aquí hay 15 formas más de gastar 5 minutos de manera rentable.

Seda floja

Probablemente te laves los dientes dos veces al día. Quizás incluso intente hacer que cada enfoque no dure 30 segundos, sino un par de minutos. Recomendable. Pero para que su próxima visita al dentista sea solo preventiva, sería bueno recordar la existencia del hilo dental después de cada comida.

Probablemente, este artículo económico le permitirá mantener sus dientes sanos y al mismo tiempo ahorrar una cantidad decente de dinero nunca extra.

Cíñete a tu estrategia elegida

Una sola aplicación de los consejos anteriores solo tendrá un efecto episódico. Para obtener un rendimiento completo, debe volverse más exigente consigo mismo. Y los informes ayudarán con esto. Trate de informarse a sí mismo el viernes sobre los planes que logró implementar. La consecución de los objetivos marcados puede ir acompañada de algún tipo de estímulo. El punto se reduce al hecho de que bajo la "carga" del próximo informe, será más fácil para usted repetir las acciones, lo que finalmente conducirá al desarrollo de un hábito. Y no será tan fácil deshacerse de él.