Experiencia personal: como dejé los antidepresivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El experto en medios Alexander Amzin compartió su historia sobre cómo lidiar con el trastorno bipolar en Medium. Lifehacker publica material con el permiso del autor.

Estoy escribiendo este artículo un domingo por la noche, justo antes de Año Nuevo. Me levanté a las 7:30, una hora más tarde de lo habitual. Correo y archivo de archivo desmontados. Busqué en la caza un par de episodios de series de televisión nada positivas. Durante una hora y media preparé un resumen para mi canal con tres días de anticipación. Recordé hacer ejercicio, mecer, usar un taburete como banco, esperar a que me dolieran los músculos.

Luego, mi esposa y yo preparamos la cena a cuatro manos. Si queda tiempo hoy, arreglaré el diseño del libro que vino del editor o me reuniré con amigos. También hago ejercicios todos los días, aunque no de forma muy activa, solo para que me duelan los músculos.

Hace dos años, no podía permitirme esta vida sencilla y alegre. Me diagnosticaron depresión real, más específicamente trastorno bipolar. Las oleadas de energía maníaca fueron reemplazadas por períodos cada vez más largos de no hacer nada. Mi batería estaba vacía.

En inglés hay una expresión para tener demasiado en mi plato. Cada persona tiene un plato metafórico, y ponerlo ya no funciona. Mi plato se redujo al tamaño de un platillo de té.

Sin embargo, tampoco tenía ganas de comerse el plato. Había la esperanza de acumular una pequeña carga de energía, o al menos esperar la próxima oleada de alegría. Traté de dormir en un estado terrible. Fuera de la vida.

Sorprendentemente, la terrible condición no afectó mi creatividad. Hice todo en el último momento por los demás. Los asuntos propios no se hicieron y las ideas no se implementaron.

Se acabó la estabilidad. Después de todo, si no está seguro de poder invertir todos los días, no tiene sentido confiar en usted mismo.

pongámonos de acuerdo

• Todo lo que se dice en este texto es una experiencia puramente personal.… No será del todo adecuado para nadie. Incluso yo, porque dos años después soy una persona completamente diferente que lee mi propio diario con una curiosidad indiferente. El propósito de este texto es llevarlo a ver a un médico y luego desarrollar gradualmente un programa de acción.
• Debe obedecer a su médico.… No puede "dejar de tomar antidepresivos" si no se los han recetado. En muchos casos, simplemente no lo logrará sin pastillas o cualquier otra receta. Si su médico no lo trata bien, busque otro. Es deseable tener un médico pagado.
• Si le diagnostican una enfermedad depresiva o similar, su médico se llama "psiquiatra", no "psicólogo" o "psicoterapeuta" … Receta medicamentos, no pide hablar sobre su infancia. Él piensa (generalmente con razón) que su metabolismo está roto. Un psicólogo y un psicoterapeuta es un grupo de apoyo que puede no estar presente en absoluto en su vida. Por ejemplo, no fui a un psicoterapeuta. Escuché que ayuda a otros.
• Si está "simplemente triste en la vida", debe ir al médico.… Por si acaso. La naturaleza nos creó vigorosos y fuertes, tristes y lentos por lo general no sobrevivimos. Afortunadamente, las condiciones para sobrevivir ahora son muy leves, por lo que incluso aquellos que no tuvieron la oportunidad de sobrevivir. Por ejemplo, tengo diabetes tipo 1 y no necesitaría ninguna depresión para sobrevivir en la naturaleza. Si no tiene la fuerza suficiente para vivir, trabajar y disfrutar de sus propios esfuerzos, consulte a su médico.
• Si ha tenido pensamientos suicidas repentinos, consulte urgentemente a un médico.… Nunca intente hablar con un profano. Si ya está tomando algunas pastillas, la urgencia se duplica: los mismos antidepresivos en algún momento pueden aumentar el deseo de suicidarse.
• Las sustancias psicoactivas no son la respuesta, aunque pueden ser una herramienta … Recuerde, su médico le receta medicamentos. Tú controlas el resto y consulta con la más mínima duda. Si ahora decido tomar algo potente sin receta, definitivamente informaré al médico y en ningún caso violaré las prohibiciones. Por ejemplo, dos médicos a la vez me prohíben el alcohol, que ya es un depresor, y no bebo. Pero, digamos, a pedido de los médicos, he estado bebiendo muchas sustancias peligrosas desde mediados de los noventa, comenzando con barbitúricos a una edad bastante tierna.

¿Listo? Entonces vamos.

¿Cómo es la depresión?

Sorprendentemente, cuando no estaba deprimido, no entendía el significado de las palabras utilizadas para describir la depresión. Habiéndolo experimentado, creo que cualquier paciente potencial reconocerá este estado instantáneamente. El resto dirá "cálmate, trapo". Es imposible de describir, solo puedes sobrevivir. Pero, como los demás, intentaré formular.

La depresión es una condición que destruye tu voluntad. Para un observador externo, se parece más a la pereza con indecisión que a la tristeza, con la que se suele comparar.

Una persona no siente en sí misma no solo el deseo, la oportunidad de realizar incluso la acción más simple. Muchas personas sanas pueden imaginarse fácilmente la renuencia a hacer ejercicio por la mañana, casi convirtiéndose en una imposibilidad. Ahora amplifique esa sensación y aplíquela a cosas como levantarse, beber un vaso de agua o cepillarse los dientes.

Dado que el mundo exterior presiona constantemente al paciente, obligándolo constantemente a hacer ciertas cosas, puede encerrarse en sí mismo o, por el contrario, estar irritable.

Todo esto a menudo se superpone con varios tipos de dependencias. La mayoría de las veces, la comida (los pasteles, los dulces y la comida rápida proporcionan una aparente explosión de energía durante un corto período de tiempo) o el juego (es mucho más fácil tener una sensación de progreso en el espacio del juego que en la vida real).

No me resistí a beber un vaso de agua. Pero es fácil pasar dos horas todos los días eligiendo un juego que me gustaría jugar y, por lo tanto, no me decido por nada por disgusto; es fácil. Si se reconoce en esta descripción, consulte a su maldito médico.

¿Cómo se trata la depresión?

Dejando a un lado la farmacología, todas las técnicas se reducen a una sola cosa. El médico, la píldora y algunos de los métodos sencillos que se comentarán más adelante le devolverán las ganas de vivir. Por un lado, el deseo de hacer algo regresa lentamente a ti. Por otro lado, la alegría de lo hecho.

¿Qué pasa con la depresión? No puedes hacer nada. Si no hace nada, no obtiene el resultado. Si no obtiene el resultado, no recibe ninguna recompensa. Al no haber recibido una recompensa, no obtiene la motivación para pasar a la siguiente tarea. Es un círculo vicioso, un dominio que se aprieta alrededor de tu cuello.

Para deshacer el dominio absoluto, debes acostumbrarte con cuidado y de manera controlada al éxito, por pequeño que sea. Luego agregue algo de peso, asegúrese de sostener. Todavía. Todavía. Todavía. Y así sucesivamente con el superhombre. Broma.

Imagina que vives en la margen izquierda del río y tu objetivo está a la derecha, a solo 6 metros de distancia. Y te dicen que la única forma de cruzar el río es de un salto. Abres la enciclopedia y descubres que a finales del siglo XIX, los hombres aprendieron a saltar 7 metros 23 centímetros. No eres un súper deportista, pero puedes saltar 6 metros dentro de los límites de una persona del siglo XXI. Pero el problema es que no puedes hacerlo la primera vez. Se necesitan un par de años para entrenar. Ningún humano puede saltar 6 metros de longitud sin preparación.

El viaje para salir de las profundidades de la depresión lleva mucho tiempo. En las palabras "el deseo de hacer algo está regresando lentamente", la palabra clave es "lentamente". Además, tengo una mala noticia para ti (lo prometo, la única en este artículo).

Es probable que su depresión lo acompañe de por vida.

La buena noticia es que está en su poder no dejarla suelta. La noticia es aún mejor: cuanto más avanza por este camino, más fácil es controlar su depresión.

¿Cuándo es el momento de dejar los antidepresivos?

La eliminación de los antidepresivos comienza mucho antes de que se reduzca la dosis. Mira cómo lo tenías:

• "No me siento bien".
• "No iré a ningún médico".
• Fui al doctor.
• Diagnósticos prolongados.
• Larga selección de la droga adecuada.
• La droga comenzó a funcionar después de unas semanas y puedo sentir la diferencia.
• Y aquí están los efectos secundarios.
• ESTÁS AQUÍ.

He estado en este negocio durante mucho tiempo y entiendo que el artículo será leído por aquellos que aún no han ido al médico. Ve con él. No tome ninguna decisión antes de acudir al médico y al menos cinco citas con él, incluidas las correctivas.

Déjame decirte cómo llegué al punto "ESTÁS AQUÍ".

Los primeros tres puntos ("no es bueno", "no iré", "fui"), parece que los he explicado con suficiente detalle. En mi caso, se manifestó una constante disminución del estado de ánimo, pero ni siquiera pensé en ningún psiquiatra. Me acabo de quejar con mi epileptólogo y me remitieron a un psiquiatra.

Cada caso es único. La singularidad mía consistió en tres puntos a la vez:

• el hábito y la necesidad de trabajar duro y productivamente;
• mayor probabilidad de depresión debido a la diabetes;
• el medicamento recetado por un epileptólogo también lo recetan los psiquiatras como un normalizador del estado de ánimo (al comienzo del viaje, no sabía nada de esto). En consecuencia, mitigó cualquier síntoma y no debería entrar en conflicto con lo que el psiquiatra recetaría además.

Por lo tanto, el psiquiatra y el epileptólogo se conocían y estaban en contacto.

Diagnósticos largos

Nos tomó semanas, si no meses, darnos cuenta de que lo que pensamos que era un orgasmo resultó ser asma. Más bien, el especialista necesitaba comprender si yo siempre fui así o si mi estado de ánimo estaba cambiando. Y si cambia, entonces cómo. ¿Y la frecuencia? ¿Y la estacionalidad? Hay muchas otras preguntas. ¿Recuerda la droga que normaliza el estado de ánimo? Tratar de detectar los cambios de humor en su contexto no es una tarea fácil.

Larga selección de la droga adecuada

Tiene suerte si el medicamento recetado surgió la primera vez. Es mucho más probable que en el camino te encuentres con sueños locos, náuseas o el deseo de hacer cosas extrañas. También puede encontrar que incluso en medio de la felicidad química, es difícil disfrutar de las cosas que simplemente tenemos que amar, como la comida o el sexo.

Tomar casi cualquier medicamento antidepresivo conlleva efectos secundarios

Son los efectos secundarios los que a menudo nos llevan a intentar bajar la dosis. Irónicamente, el período de abstinencia se caracteriza por sus propios placeres (no cubiertos en este artículo, pero el hábito en sí puede llevar a una renuencia a volver a tomar antidepresivos).

El momento en el que todo parecía empezar a funcionar para ti, pero hay matices, la clave para descubrir cómo seguir viviendo.

¿Cómo vivir más lejos?

La píldora lo devuelve a un estado mental en el que puede funcionar normalmente. Para una persona que ha experimentado depresión, esto es literalmente un regalo del cielo. Los episodios depresivos se olvidan rápidamente y disfruta del nuevo estado durante varios meses.

Entonces se vuelve poco para ti, porque los efectos secundarios no han desaparecido. En este punto, su cerebro decide incorrectamente que es necesario deshacerse de la droga, y luego lo lograremos de alguna manera.

De hecho, necesita usar la fuerza de espíritu que ha aparecido para organizar su vida mientras pueda.

En ningún caso debes hacer demasiados compromisos. Entrenaremos en salto de longitud a escondidas.

Yo, como muchos otros, comencé mi viaje con un vaso de agua.

Instalé la aplicación Fabulous en mi teléfono (después de un tiempo se paga; hay inconvenientes). Probablemente, puede usar una computadora portátil, un reloj despertador en su teléfono u otra cosa; Hablo de mi propia experiencia. Enfatizo que lo que sigue debe leerse no como “la aplicación me salvó de la depresión”, sino como “encontré una herramienta que agudizó mi voluntad”.

Fabulous se trata de organizar tu día. No interfiere con sus asuntos. En cambio, aparecen espacios de rutina: mañana, tarde y noche. Poco a poco incorporas pequeños buenos hábitos y te aseguras de que todo en la rutina esté hecho. Después de una semana condicional de un vaso de agua, se agregará un breve calentamiento. Luego un delicioso desayuno. Luego, el elemento obligatorio "celebrar el éxito". Luego, escriba una lista de tareas pendientes para el día. Etc.

Tres espacios de rutina forman el esqueleto del wigwam, es decir, tu día. Poco a poco, se agregan otras cosas importantes al marco.

Uno de ellos es administrar tu energía. El hecho es que ninguna aplicación te ayudará si te acuestas después de la medianoche y te levantas antes del mediodía. O si no duermes lo suficiente. O, por el contrario, se revolcará durante 16 horas seguidas.

Por lo tanto, en algún momento tendrás que tomar una decisión difícil: acostarte antes de la medianoche y levantarte temprano. Para mí, después de muchas pruebas, el siguiente horario resultó ser conveniente: ir a la cama a las 23, despertar a las 6:30. Aguantó durante bastante tiempo, ahora me he alejado un poco de él y estaré de regreso en 2020.

La idea de levantarse temprano suele ser muy productiva. ¿Recuerda cómo el mundo entero se le impone a una persona deprimida a la vez? Entonces, el mundo todavía está durmiendo a las 6:30. No tiene que consultar su correo. Puedes trabajar durante una hora en tu proyecto secreto. O piensa. O haga una entrada en el diario. O, inesperadamente para usted, prepare el desayuno para sus familiares que aún duermen o vaya a un café.

Tienes de una hora y media a dos horas libres. Aunque el nuevo día sea tan deprimente como el anterior, avanzarás algo gracias a las horas de la mañana.

Necesitas matar al menos un par de meses para esto. En algún momento, llegará al punto en que un amigo, otro artículo o una aplicación le pedirá que medite. De acuerdo, pero en sus propios términos.

Estas son las condiciones:

• Cada meditación debería aliviarle la ansiedad o acercarle a una decisión importante de la vida. Intente hasta encontrar su tipo de meditación favorito. Vuelva a intentarlo.
• La meditación, el autoentrenamiento o Dios sabe qué otros trucos deberían fortalecer dos músculos. Primero, el testamento, que no tendrás sin pastillas. En segundo lugar, la determinación de vivir su propia vida, y no por órdenes del exterior. Una persona sana puede permitirse el lujo de dejarse llevar. Tienes una calma eterna, y para moverte tienes que remar en la dirección que quieras.
• Registre los pensamientos que le han llegado, pero no los vuelva a leer necesariamente. Te vuelves más fuerte cada semana. Y aunque el progreso no es evidente de inmediato, ¿por qué volverías a leer el diario de un debilucho?

Su día debe convertirse en un sistema autosostenible que lo haga avanzar simultáneamente, pensar en la meta, relajarse y dormir con una sensación de logro.

Dicen que para dejar crecer la barba desde el exterior, debes dejarla crecer desde el interior. Lo mismo ocurre con la disciplina, la voluntad y la determinación.

Y no olvide elogiarse por cada logro. Tu día no es un alquiler que te pagas a ti mismo. Estas son acciones cuidadosamente seleccionadas que mejoran tu vida todos los días (la cláusula de “60 minutos para un proyecto secreto” en Fabulous me trajo, y a mis lectores desconocidos, ¡mucha alegría!).

Entonces, ¿cuándo te bajas?

En algún momento, me di cuenta de que estaba listo.

La quimioterapia artificial para mejorar el estado de ánimo ya no solucionaba el problema de la baja productividad. Podría prescindir de él, haciendo más de la mitad de lo planeado para el día en 2-3 horas por la mañana.

El sueño volvió a la normalidad.

Seguí el horario y casi terminé el regordete diario.

La enorme y larga lista de cosas por hacer, incluidas las olvidadas, se redujo gradualmente, dejando espacio para algo nuevo.

El entretenimiento en muchos sentidos comenzó a parecer sin sentido, porque resultó ser más interesante participar en un proyecto secreto, lograr algo en otros proyectos, pensar en algo nuevo e implementarlo. Es incomparable con las aventuras en pantalla y los juegos pegajosos. El momento en el que vivir en la realidad se vuelve más interesante que en la virtualidad es clave. Demuestra que el medio ambiente ha dejado de controlarte. Por el contrario, si nota que se siente cada vez menos atraído por los logros y cada vez más por el entretenimiento, debe tomarlo como una campana.

Rechacé algunas responsabilidades, algunas, por el contrario, me imputaron. Por ejemplo, reanudó el mantenimiento diario de su canal de Telegram. Este es también un tipo de ejercicio, que bombea la experiencia a diario.

Entonces fui al médico y comenzamos a reducir gradualmente la dosis. Muy gradualmente. Muy lento.

Apenas recuerdo mis sentimientos, otros rápidamente se superpusieron a ellos. Era como si hubiera algo parecido a la resistencia del material. Se volvió un poco más difícil llevar a cabo los planes ya familiares, pero luego resultó que no era tan difícil. Pero no hubo más desesperación y la sensación de no poder moverse. No parecía demasiado para pasar el día.

En ese momento, estaba resolviendo un problema completamente diferente, a saber, ¿cuál es el propósito de la próxima semana, mes, año y vida? En un día, esa tarea no es algo que no pueda resolver, ni siquiera puede establecerla. Entre el establecimiento de metas y el esquema de la solución, hubo docenas de páginas garabateadas por la mañana.

El río de seis metros estaba detrás, al frente había embalses más anchos. Ahora estoy trabajando en mi propia startup y probando lo que haré cuando tenga éxito.

Ni una sola vez pensé en dejar los antidepresivos como una meta. Sí, y me subí a ellos de forma instrumental.

¿Lo que sucederá?

Fui a un psiquiatra hace unos meses.

- ¿Cómo te sientes? ella preguntó.

"Excelente", respondí. - Solo un problema.

- ¿Cuales? ella preguntó.

- Nadie me dijo que la gente normal vive tan aburrida. No triste ni deprimido, sino aburrido, día tras día”, dije.

El psiquiatra se rió.

- Bueno, por esto peleamos contigo. Beba vitamina D, salga a caminar, pase más tiempo al sol.

Una de las lecciones más importantes que he aprendido al lidiar con la depresión es que el mundo no es ni bueno ni malo. Él simplemente es. Está en nuestro poder mejorarlo, tenemos todas las oportunidades para ello, pero tenemos que invertir seriamente para seguir adelante.

Si está tomando antidepresivos, felizmente puede desafiar al mundo.

Si, por el contrario, está enfermo, entonces con las palabras "invertir seriamente", se dará la vuelta y tratará de olvidar.

Una persona normal tiene una oportunidad. Tiene que ganarse el deseo, la voluntad y la pasión.

PD

Muchas gracias por su respuesta tan positiva. El artículo resultó ser útil, lo que significa que algo debe aclararse, incluso a pedido de los médicos.

• “Dejar los antidepresivos” no significa curarse. Muchas enfermedades mentales no se tratan. Pero a menudo (no siempre) es posible alcanzar un estado de equilibrio y reducir al mínimo la ingesta de fármacos. En un estado tan controlado, en ausencia de crisis externas, uno puede permanecer durante bastante tiempo. El médico y solo el médico ayudarán a lograr el equilibrio.
• Depresión, trastorno de ansiedad, trastorno bipolar,% escribe el diagnóstico%: todo esto puede volver en cualquier momento. Debemos estar preparados para esto. Es posible que las píldoras más antiguas no funcionen cuando se cancelan. El médico le ayudará a encontrar otros nuevos. Nunca automedicarse.
• Describí mi experiencia como si inmediatamente sintiera la fuerza y corriera para reducir la dosis. Un error imperdonable, porque incluso indiqué "dos meses" como pauta. De hecho, pasará más de seis meses tomando medicamentos recetados que corrijan su afección.
• Mi experiencia no se puede copiar una a una. Por ejemplo, debido a otra enfermedad, sigo tomando esas pastillas que al mismo tiempo normalizan mi estado de ánimo. Sin ellos, las cosas podrían haber sido peor. En general, tuve suerte en muchos aspectos. Tú también tendrás suerte, pero de una forma diferente.