7 hábitos poco saludables y formas infalibles de deshacerse de ellos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Todo el mundo tiene al menos un placer prohibido que es perjudicial para su salud, ya sea comer estrés o ver programas de televisión hasta la mañana. El hacker de la vida ofrece una lista de hábitos y recomendaciones poco saludables para ayudarlo a despedirse de ellos para siempre.

1. Beba un vaso de alcohol todas las noches

¿Por qué ocurre la adicción?

Este hábito a menudo se conoce como happy hour. Y por una buena razón: el alcohol desencadena la liberación de dopaminas y endorfinas, hormonas del placer. Pero para volver a experimentar la misma sensación, cada vez se toma un poco más de alcohol, y luego un poco más … Por eso pronto se vuelve difícil arreglárselas con una copa.

Dos o tres vasos de alcohol de vez en cuando en compañía es normal. Pero el vino siete días a la semana ya es un problema.

Aumenta el riesgo de una serie de enfermedades, incluidos ciertos tipos de cáncer e hipertensión. Si no siente ninguna consecuencia negativa después de consumir alcohol en cualquier cantidad, lo más probable es que ya haya formado una adicción. Ésta es una razón para ir al médico.

Cómo romper un hábito

• Establezca días "sobrios". Beba solo refrescos un par de días a la semana. Esto ayuda a reducir la tolerancia al alcohol. Por lo tanto, en los días "alcohólicos", le resultará más fácil saber cuándo dejar de hacerlo.
• Saborea cada sorbo. Estire su gin tonic o champán durante una hora. Coloca el vaso sobre la mesa después de cada sorbo.
• La medida. Vierta exactamente 150 ml de vino o 45 ml de licor; así es como se ve una porción de la bebida. Las barras suelen servir porciones más grandes, de 200 a 250 ml cada una. Lo mismo se aplica a las bebidas mixtas: un gin tonic generalmente contiene 1, 6 porciones de alcohol, en "Margarita" - 1, 7.
• Habla más, bebe menos. Cuando vengas a la barra, no corras directamente hacia la barra. Pide algo sin alcohol y charla con tus amigos. Después de todo, ¡te has reunido para esto, después de todo! Puedes tomar alcohol más tarde. Por ejemplo, cerveza. Especialmente si no le gusta: entonces puede estirar fácilmente un vaso durante toda la noche.

2. Bebe café dulce

¿Por qué ocurre la adicción?

Una taza de café con leche regular contiene 14 gramos de azúcar agregada. Es decir, 4 cucharadas es la mitad del valor diario de azúcar.

Después de beber una taza de café dulce, los niveles de glucosa en sangre aumentan rápidamente. Esto es especialmente tenso en las primeras horas después de despertarse: luego todo el día desea más azúcar y, debido a esto, es imposible adherirse a una dieta adecuada.

Cómo romper un hábito

• Haz tu propio café. Por lo general, pide café endulzado, lo prueba, se da cuenta de que no es lo suficientemente dulce y agrega un par de cucharadas más. Pero si preparas tu propio café, verás cuánta azúcar consumes realmente.
• Renunciar al azúcar drásticamente. Brooke Alpert, nutricionista y autora de Sugar Detox, ha descubierto que evitar el azúcar por completo es una táctica más eficaz que dejarlo gradualmente. Puede ser difícil al principio, pero te acostumbrarás bastante rápido. Pida café sin azúcar en una cafetería, medio diluido con leche o crema, posiblemente con la adición de canela o nuez moscada. O pídale al barista que mezcle café, leche y hielo: muchas personas encuentran que el café frío sin azúcar sabe mejor que el café caliente.
• Reemplaza el café con té aromatizado. El té sin azúcar es mucho más fácil de beber debido a los trozos de frutas, las especias y el aroma dulce.

3. Mira la televisión hasta tarde

¿Por qué ocurre la adicción?

Durante el día, está demasiado ocupado con otras cosas, por lo que la única oportunidad de sentarse frente a la pantalla y relajarse es antes de acostarse. Pero para sentirse relajado y descansar un poco más, se acuesta más tarde.

Cómo romper un hábito

• Apague la televisión una hora antes de acostarse. Y decida cuánto tiempo puede pasar viendo programas de televisión o programas de televisión.
• Mueva el televisor a la siguiente habitación. No pertenece al dormitorio. Si asocia la cama con ver televisión, deja de ser un detonante que le recuerda que es hora de dormir.
• Delegar. Si está tan ocupado que al final del día no tiene tiempo para relajarse, debe dar un paso atrás. Piense qué cosas se pueden reprogramar para mañana y cuáles se pueden delegar. Asigne tiempo para descansar en su horario.

4. Aprovecha el estrés

¿Por qué ocurre la adicción?

Comer es una manera fácil de calmarse, distraerse y sentirse más cómodo. El problema es que, en momentos de estrés, no se le antojan las verduras guisadas, sino los alimentos con alto contenido de carbohidratos o grasas. Los alimentos dañinos comienzan a percibirse como una recompensa, y en los períodos difíciles de la vida ya no se puede vivir sin ellos.

Cómo romper un hábito

• Cuídate. El estrés es un problema, pero junto con la falta de sueño, la fatiga y el hambre incontrolable, es más difícil resistir la tentación de comer comida chatarra. Duerma, descanse durante el día y coma bien.
• Pausa. Cuando las papas fritas lo llamen, deténgase un segundo y pregúntese si realmente tiene hambre, si hay una necesidad física de ellas. Si no es así, piense por qué necesita comida ahora. Posibles respuestas: Así es como pospones las cosas, tratando de deshacerte de los sentimientos de soledad o de mal humor.
• Toma una decision. Si llega a la conclusión “Sí, estoy estresado y nadie me impedirá comer estas galletas”, coloque el plato frente a usted y coma las galletas con plena conciencia de este hecho. No es necesario buscar cookies cuando sus pensamientos están en otra parte. Esto es, por supuesto, pequeño, pero sigue siendo un progreso: dejas de actuar automáticamente. No es un crimen permitirse comer algo.
• Satisfaga su necesidad. No importa si decides comer algo dañino o no, averigua qué es lo que tu cuerpo y tu mente realmente quieren: tómate un descanso para dar un paseo para refrescarte un poco, charlar con un amigo o escribir tus experiencias en un diario. al final del día. Si se deshace de la causa, ya no necesitará meter la mano en una bolsa de papas fritas.

5. Bebe poca agua

¿Por qué aparece el hábito?

Uno puede pensar en un millón de excusas por las que no bebemos suficiente agua. Porque el agua no sabe bien, o simplemente lo olvidamos, o preferimos los refrescos.

Cómo obtener resultados del entrenamiento

• Estudia en otro lugar.¿Parece que te miran en el gimnasio con condena? Entrene donde se sienta cómodo. Tome lecciones en video en casa, con un entrenador personal uno a uno, o venga al gimnasio cuando haya pocas visitas.
• Has lo que quieras. Si odias el yoga, no podrás dirigir toda tu atención y energía a la postura del árbol. Elige el entrenamiento que más te guste.
• Derrota el aburrimiento. Cuando te desafías a ti mismo, la motivación aumenta dramáticamente. Fíjese un gran objetivo, ya sea en su primera carrera de 5 km o preparándose para un maratón en bicicleta de 100 km.
• Agrega variedad. La variedad hace que entrenar sea divertido. Ve al gimnasio temprano en la mañana, no como de costumbre por la noche. Haz una sesión de entrenamiento a intervalos. O opte por una máquina de remo en lugar de una cinta de correr. Todo esto aporta novedad a las clases, por lo que el interés permanece.