Cómo sobrevivir a la muerte de un ser querido

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El consejo de un psicólogo para ayudarlo a sobrellevar el dolor.

1. Acepta tus sentimientos

En nuestra cultura, no es costumbre dar el pésame. Por lo tanto, inmediatamente después de los trágicos eventos, escucharás muchas veces de otras personas a las que debes aferrarte. Pero es normal estar triste, preocuparse y sufrir en esta situación.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

Todos somos diferentes. Por eso, incluso en los materiales sobre la reacción de los escolares en la montaña, escriben que algunos niños pedirán cuidados, otros se enojarán, otros comerán, algunos llorarán y algunos caerán en el estupor. La psique hace frente (y no) a la carga de diferentes formas.

2. Permítase experimentar de la manera que más le convenga

Probablemente tenga una plantilla en la cabeza de cómo debe comportarse una persona durante eventos trágicos. Y puede que no coincida en absoluto con cómo se siente.

Tratar de meterse en la idea de lo que se supone que debes experimentar agregará culpa, enojo al dolor y será aún más difícil superar la situación. Así que permítete sufrir de forma natural, sin estar a la altura de las expectativas de alguien (incluidas las tuyas).

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3. Busque apoyo con anticipación

Hay días que serán especialmente difíciles: cumpleaños, aniversarios, otras fechas importantes asociadas con un difunto. Y es mejor tener cuidado antes de crear un entorno en el que te resulte un poco más fácil pasar este tiempo.

Según Adriana Imzh, es importante recordar que, a pesar de algún calendario existente (9 días, 40 días, un año), cada persona vive el tiempo a su manera: alguien puede encontrarse con el dolor solo después de unos meses, cuando el choque se libera y alguien ya está en orden en la misma fecha.

Si el duelo dura varios años, significa que la persona está "atrapada" en la experiencia. En cierto sentido, es más fácil de esta manera: morir con el que amabas, detener tu mundo con él. Pero difícilmente quería esto para ti.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

Y, por supuesto, incluso aquellos que están tratando de seguir viviendo tienen días difíciles: cuando se recuerda algo, sucedió un flashback o simplemente se "inspiró en la música". Llorar, sentirse triste, recordar es normal, si toda tu vida no consiste en ello.

En situaciones difíciles, pide el apoyo de un amigo o enciérrate en una habitación con un álbum de fotos y pañuelos, ve al cementerio, envuélvete en la camiseta favorita de tu ser querido, ordena sus regalos, da un paseo por donde te gustó. caminar con él. Elija formas de lidiar con la tristeza que lo hagan sentir mejor.

4. Limite los contactos desagradables

En un momento ya difícil, lo más probable es que tenga que comunicarse con diferentes personas: parientes lejanos, amigos de la familia, etc. Y no todos serán agradables.

Limite los contactos no deseados para no agregar emociones negativas a usted mismo. A veces es mejor comunicarse con un extraño en Internet que con un primo segundo, simplemente porque él te entiende, pero ella no.

Pero, según Adriana Imge, aún vale la pena aceptar el pésame, ya que en nuestra cultura es solo una forma de darte espacio para el duelo.

Sí, es posible que estas personas no experimenten la pérdida como tú. Pero entienden que estás triste. Reconocen que la persona ha muerto y esto es importante. Mejor así que cuando todo el mundo es indiferente y no se te permite experimentar tus emociones.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

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5. No se sorprenda de sus miedos y preocupaciones

Sabemos que somos mortales. Pero la pérdida de un ser querido generalmente agudiza la comprensión de que esto le puede pasar a cualquiera. A veces, esto conduce al entumecimiento, aumenta el miedo a la muerte, la comprensión del sinsentido de la vida o, a la inversa, provoca una sed insoportable de vida, sexo, comida o aventuras. Puede haber la sensación de que estás viviendo mal y el deseo de cambiarlo todo.

Tómese su tiempo antes de hacer cualquier cosa. En terapia, esto se llama la regla de las 48 horas, pero en el caso de una pérdida severa, la espera puede ser más larga.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

Lo más probable es que la idea de afeitarse la cabeza, dejar a su familia y marcharse como autónomo a las Seychelles no sea la única. Déjelo reposar y luego actúe si el deseo no se pierde. Quizás en un par de días cambie un poco.

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6. Beba menos alcohol

A veces, el alcohol parece ser la solución a todos los problemas. Pero emborracharse y olvidar es una forma a corto plazo de lidiar con ellos. El alcohol es un poderoso depresor que afecta negativamente al sistema nervioso central.

Las personas que beben alcohol son menos capaces de lidiar con el estrés y toman decisiones más destructivas. También es importante recordar que el azúcar (que se encuentra tanto en los dulces como en el alcohol) aumenta la experiencia del estrés, por lo que es mejor abstenerse de consumirlo.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

7. Cuida tu salud

El dolor es agotador de todos modos, no agraves la situación. Coma con regularidad y de manera equilibrada, camine, trate de dormir unas ocho horas al día, beba agua, respire; muy a menudo en el dolor, una persona se olvida de exhalar. No agregue estrés al cuerpo renunciando a su salud.

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8. Ver a un psicólogo

Si no puede superar la situación por su cuenta y no se siente mejor para usted durante mucho tiempo, busque un especialista. Un psicólogo te ayudará a descubrir qué es exactamente lo que te impide salir de un estado depresivo, expresar sentimientos, despedirte de tu ser querido y simplemente estar contigo en esta difícil situación.

9. No te avergüences de seguir viviendo

La persona cercana a ti ha muerto y tú sigues viviendo, y esto es normal. Muy a menudo tenemos una falsa sensación de injusticia: murió demasiado joven, murió antes que yo, murió por tonterías.

Pero la verdad es que la muerte es parte de la vida. Todos venimos a morir, y nadie sabe cuánto tiempo y cómo vivirá. Alguien se fue, alguien se quedó para preservar la memoria de los difuntos.

Psicóloga consultora Adriana Imzh

Puede ser difícil llevar una vida familiar y aprender a sonreír y regocijarse de nuevo. No se apresure si aún no funciona. Pero es en esta dirección en la que debemos avanzar, dice Adriana Imzh.

No solo porque el que perdiste seguramente querrá hacerlo. Pero también porque esto es lo que hace que cualquier vida, incluida la vida de un difunto, sea importante: honramos su memoria, respetamos su camino y no hacemos de su muerte un arma de autodestrucción.