5 consejos para empezar a hacer ejercicio y no dejar de fumar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Iya Zorina comparte métodos que realmente funcionan.

1. Usa el poder de la opinión de otra persona

Toda nuestra civilización está construida por The Social Brain: Neural Basis of Social Knowledge sobre la capacidad de comprender a otras personas y unirse con ellas para lograr metas. Nuestro cerebro simplemente está diseñado para interactuar con los de nuestra propia especie.

Así que empieza a hacer ejercicio con un amigo. En primer lugar, te facilitará la adaptación a un nuevo entorno, si hablamos de un gimnasio o de ejercicios en grupo. En segundo lugar, sentirá algunas obligaciones y será vergonzoso romperlas.

Si ninguno de sus conocidos se inclina por los deportes, intente celebrar un contrato.

Te comprometes a hacer ejercicio con regularidad durante un tiempo específico y tu amigo hace su promesa, tal vez ni siquiera relacionada con la actividad física. Establezca plazos claros (semana, dos, mes) y proponga algún tipo de castigo en caso de incumplimiento. No hace mucho me convencí de que este esquema realmente funciona.

Solía ser amigo de los deportes, pero con el tiempo dejé de entrenar por completo. Ni siquiera hacía ejercicio por la mañana. No pude obligarme a estudiar. Y no importa cuántas veces volviera a entrenar, siempre me rendía después de un tiempo.

Como resultado, la situación se corrigió con una disputa con un amigo. Estuvimos de acuerdo en que ella haría su parte y yo haría la mía. La recompensa por violar los términos fue severa: 50 burpees en la oficina. Al principio, fue esto lo que me impulsó a no renunciar a lo que había comenzado, simplemente no quería perder.

Entonces terminó la acción de la disputa, pero yo ya estaba atraído, me sentí mucho mejor y en general se convirtió en una especie de ritual. Como resultado, después de la discusión, ha pasado mucho tiempo y el entrenamiento tampoco ha salido de mi vida. Hay menos, pero esto ya no es tan importante: lo principal es que existen.

2. Considere la fatiga

Una vez establecido el hábito de hacer ejercicio, nada te hará perder un entrenamiento: no estar cansado después de un día de trabajo, ni sugerencias de amigos. Pero mientras no esté allí, tendrá que activar la fuerza de voluntad, un recurso que la fatiga mental, la falta de glucosa o el autocontrol forzado constante pueden agotar.

Estos factores tienden a converger después del trabajo: tiene hambre, está cansado del estrés, la comunicación forzada y no realiza las tareas más deseables. Y todo esto puede afectar en gran medida su determinación de practicar deportes.

Cuando está planeando un entrenamiento por la noche, fresco y descansado, no piensa en lo exhausto que estará después del trabajo. Y debería serlo.

Caminar 10 minutos a pie, no comer ocho horas, llegar al gimnasio al otro lado de la ciudad o practicar mientras el niño gatea e interfiere; para una persona llena de fuerza, todo esto parece una nimiedad. Pero cuando la energía es casi nula, estas acciones se convierten en motivos serios para posponer el deporte indefinidamente.

Para ayudar a su futuro yo, piense en dónde va a practicar deportes, cuánto tiempo pasará desde la última comida, si puede descansar al menos un poco antes de ir al gimnasio, si será conveniente para usted llegar al gimnasio. lugar.

3. Activar el sistema de dopamina

No tiene que forzarse a hacer algo agradable: comer alimentos azucarados o grasos, salir con amigos o tener relaciones sexuales. Todo esto provoca una mayor producción de dopamina, un neurotransmisor que proporciona una sensación de placer. Es una parte importante del sistema de recompensas que nos motiva a actuar para conseguir lo que queremos.

Después de todo, si lo disfrutó, es más probable que lo vuelva a hacer.

El ejercicio en sí aumenta los niveles de dopamina, serotonina y endocannabinoides. Pero a diferencia de los estimulantes como las drogas, el efecto es menos dramático o notable.

Con el tiempo, disfrutará del deporte, pero hasta que eso suceda, busque un agente liberador de dopamina y vincúlelo a su entrenamiento. Esto podría ser:

• Música. Aumenta la producción de dopamina, ¿por qué no hacer ejercicio con los auriculares puestos? Cuando introduje carreras largas después del trabajo en mi proceso de entrenamiento, la idea de escuchar mi increíble lista de reproducción sobre la marcha me ayudó más de una vez. Sin esto, la empresa estaba condenada al fracaso.
• Comunicación. Los científicos han descubierto que hablar de uno mismo activa las estructuras cerebrales que están cargadas de neuronas de dopamina. De hecho, la comunicación es muy agradable y te servirá como motivación adicional.
• Aceptación pública. Publica fotos y videos de tus entrenamientos. El apoyo de la comunidad en forma de me gusta te ayudará a sobrevivir a la adicción.

4. Crea un plan

Si bien a las personas les gusta tener alguna opción, esto crea una sensación de control sobre la situación, el proceso en sí requiere mucha energía. Especialmente cuando hay muchas opciones y no sabes en qué confiar y con qué criterio juzgar.

Funciona en todos los ámbitos: no importa si eliges una tetera, un vestido para una fiesta corporativa o un ejercicio en el gimnasio. Por lo tanto, abandona las sesiones de prueba, en las que simplemente te balanceas de esquina a esquina, mirando los simuladores.

La eterna pregunta "¿Qué puedo hacer?" muy rápidamente matará tu motivación para hacer cualquier cosa.

Hay dos opciones: buscar un entrenador o descargar un plan de entrenamiento de Internet. Y la primera es, por supuesto, una prioridad. El entrenador le dirá qué hacer y cómo exactamente, para que se deshaga de inmediato de preocupaciones y dudas innecesarias. Si esto es demasiado caro para usted, busque un plan de lecciones en la web. Y vaya con él, guardado en su teléfono, para una carrera, en la piscina, en el gimnasio o en las barras horizontales en el patio.

En primer lugar, te evitará elegir y, en segundo lugar, te ayudará a romper tu gran objetivo fantasmal (perder peso, aumentar de peso, estar sano y hermoso) en pequeñas piezas factibles: cierra el enfoque, corre 10 kilómetros, completa 20 burpees. por minuto.

Como resultado, el cerebro te animará con neurotransmisores para lograr tus objetivos, te sentirás bien y te formará el hábito del deporte.

5. Revisa tu historia sobre ti

En su libro, "" la psicóloga conductual Susan M. Weinschenk toca el tema de las historias hechas por ella misma. Afirma que cada persona tiene muchas imágenes de acuerdo con las que actúa.

Tomamos decisiones basadas en las imágenes que hemos creado. Una vez que hemos tomado una decisión que coincide con una de nuestras imágenes, intentamos seguir adhiriéndonos al comportamiento elegido. Si tenemos una opción, es más probable que tomemos medidas que sean coherentes con nuestra historia o imagen.

Susan Weinshenk "Las leyes de la influencia"

Quizás de niño odiabas correr por tu exceso de peso, en la escuela ibas a un grupo especial de educación física o tuviste una experiencia de comunicación desagradable con los deportistas. Y ahora a menudo dices algo como "Soy demasiado vago", "Soy un pastel", "Odio los deportes".

Te parece que esta es una parte invariable de tu personalidad, pero no lo es. Esta es solo una historia y puede cambiar. Lo principal es el comienzo. Un pequeño paso que cambiará un poco tu actitud. Y luego todo irá por el estriado.

Atleta anónimo

He tenido problemas de vista desde la niñez. Y en general, siempre me he considerado una persona antideportiva, las cargas se daban duras y difíciles. Fui a la escuela y al instituto en un grupo especial de educación física.

Después del embarazo, ganó bastante peso y decidió ir al gimnasio. Como mi amigo estaba involucrado en CrossFit, yo también lo hice, entonces no me importó. Como resultado, el entrenamiento regular ha traído resistencia, pérdida de peso y un ambiente atlético. No quedó ni rastro de una persona antideportiva, porque lo que podría ser más simple: ¡ve y hazlo!

Recuerde: cualquier "perezoso" que odie moverse puede convertirse en un atleta que no puede vivir sin deportes.