Cómo solo 16 minutos de privación del sueño perjudican su productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es posible que ni siquiera sepa que no está durmiendo lo suficiente.

Dormir mal puede interferir seriamente con la actividad profesional: juzga mal las tareas, se concentra mal en ellas y piensa en lo incorrecto. Pero cuando hablamos de falta de sueño, por lo general nos referimos a una hora o dos más de horas de vigilia. Los científicos han descubierto lo que sucede cuando duermes solo 16 minutos menos de lo habitual.

¿Qué pasa si no duermes lo suficiente?

Es más difícil para ti concentrarte

Investigadores de la Universidad del Sur de Florida realizaron el experimento de asociaciones bidireccionales del sueño con interferencia cognitiva en los días laborales de los empleados. A los participantes se les hicieron preguntas como, "¿Con qué frecuencia ha tenido pensamientos diferentes hoy que interfirieron con su trabajo?" Se llaman obstáculos cognitivos.

Se utilizó una escala de 0 (nunca) a 4 (muy común) para las respuestas, y luego se mostró el promedio. Resultó que había más obstáculos cognitivos en los días anteriores a los que los trabajadores dormían menos.

Los científicos han demostrado que incluso 16 minutos de privación del sueño interfieren con una buena concentración.

Al descuidar un poco el sueño, se condena a una disminución del estado de alerta mental, una toma de decisiones lenta y errores en el trabajo.

Los participantes del estudio confirmaron que después de dormir menos de lo habitual, a menudo se distraían con pensamientos no relacionados con el trabajo y no podían hacerlo. Como resultado, en la noche después de esta lucha mental, se sintieron cansados y se fueron a la cama más temprano.

El vínculo entre la calidad del sueño y la concentración fue más evidente en los días de semana. Quizás el hecho es que los días de semana pocas personas tienen la oportunidad de tomar una siesta después del almuerzo, y la necesidad de forzar el cerebro es mucho mayor que los fines de semana.

Te vuelves más sensible al estrés

Para la investigación, los científicos seleccionaron trabajadores de TI con altos ingresos y habilidades profesionales serias. Estas personas suelen trabajar muchas horas y tienen líneas muy difusas entre el trabajo y la vida personal. Los retrasos en la oficina, las llamadas telefónicas frecuentes fuera del horario de oficina, los correos electrónicos a altas horas de la noche y las reuniones de negocios tempranas son causas de trastornos del sueño.

Todo esto implica Conflicto Trabajo-Familia y Sueño de los Empleados: Evidencia de los Trabajadores de TI en el Estudio de Trabajo, Familia y Salud, lo que resulta en una reducción de la productividad y distracción de la atención. Y esto, a su vez, conlleva un aumento de la influencia de los factores de estrés y la aparición de conflictos externos e internos. Por ejemplo, los participantes somnolientos del estudio admitieron que les resultaba más difícil entre la familia y el trabajo. No tenían suficiente tiempo para sí mismos y prestaban poca atención a sus hijos.

Resulta ser un círculo vicioso: cuanto peor duermes, más nervioso te pones. Y cuanto más estrés experimente, más sufrirá el sueño.

Qué hacer al respecto

Los científicos señalan que los empleadores deben fomentar el buen sueño, o al menos no convertirse en la causa de su trastorno. Debe crear y mantener una cultura que minimice todo lo que impide que los empleados duerman lo suficiente y, como resultado, sean productivos. Se deben eliminar las llamadas fuera del horario de oficina, la obligación de responder correos electrónicos por la noche y las reuniones temprano en la mañana.

Los propios empleados deben establecer un claro y seguirlo todos los días. Debe apagar su teléfono e ignorar su correo electrónico después de las nueve de la noche. Esto es necesario para relajarse después de un día de trabajo, sintonizar el sueño y pasar al menos siete horas en la cama.

El ejercicio regular también es bueno para dormir bien. Sin embargo, la mayoría de los empleados cree que tienen muchas cosas más importantes que hacer y simplemente no tienen tiempo para los deportes. Pero es necesario romper el círculo vicioso de "mal sueño - trabajo ineficaz". Si no duerme lo suficiente todos los días, tendrá que pagar un alto precio con su productividad y, lo más importante, con su salud.