3 hábitos que perjudican tu sueño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Tratando de equilibrar el trabajo y la vida personal, pasamos menos tiempo durmiendo. Pero esto lleva a consecuencias negativas.

La investigación reitera constantemente la importancia de dormir lo suficiente. Dormir nos hace más sabios, saludables y productivos. Pero seguimos sin dormir. Es hora de cambiar su estilo de vida si nota estos hábitos.

1. Llévate el trabajo a casa

Muchas personas responden los correos electrónicos del trabajo desde sus teléfonos mientras están en la cama. Tiene un efecto negativo sobre el sueño. La luz azul emitida por las pantallas de teléfonos inteligentes y computadoras portátiles interfiere con la producción de melatonina. Esta hormona induce somnolencia y regula los ciclos del sueño. Resulta que los dispositivos electrónicos nos mantienen alegres de forma artificial.

Además, la naturaleza interactiva de la tecnología sobreexcita el cerebro. Una o dos horas antes de acostarse, no debe hacer algo que lo estimule. Deje que su cerebro se relaje lentamente. De lo contrario, le resultará más difícil conciliar el sueño y por la noche se despertará.

El dormitorio debe ser un lugar para descansar y relajarse. Deje el trabajo y los dispositivos electrónicos fuera de él.

2. Beber demasiada cafeína

El café es saludable con moderación. Mejora la memoria y la atención. Sin embargo, la cafeína es una droga. No se excreta del cuerpo durante mucho tiempo. Si lo bebe a última hora de la tarde, puede afectar su sueño.

Muchos, que se despiertan perezosos, prefieren beber un espresso doble para animarse. Pero obtendría este vigor gratis si tuviera una buena noche de sueño. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra, hay que beber más y más café para conseguir el mismo efecto. Se forma un círculo vicioso: duermes poco, tomas más café y por eso duermes peor.

Para descomponerlo, deje de consumir cafeína lentamente. O al menos no tomes café después de la cena.

3. No sigas la rutina del sueño

No solo los niños lo necesitan. Mientras dormimos, las células del cuerpo se renuevan y restauran. El proceso es más efectivo si sigue una rutina de sueño regular.

Durante el sueño, el tejido muscular se restaura y se llevan a cabo varios procesos en el cerebro. Los recuerdos se consolidan, las conexiones entre neuronas se fortalecen. La adenosina se excreta del cuerpo, lo que suprime el vigor y nos prepara para dormir.

Calcula a qué hora necesitas levantarte para trabajar. Luego reste ocho horas y media de eso. Eso es todo. Ahora vete a la cama con regularidad a esta hora.