9 hábitos que perjudican nuestra productividad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si bien pueden parecer insignificantes individualmente, suman un gran impacto en la productividad. Y la mayor parte se reduce a elegir entre la gratificación inmediata y el beneficio a largo plazo.

Si no quiere que su productividad se vea afectada, es hora de detenerse:

1. Navegar por Internet

Nos lleva, en promedio, 15 minutos concentrarnos y sumergirnos por completo en algo. Si nos distraemos del trabajo leyendo las noticias, yendo a las redes sociales o viendo un vídeo, tendremos que volver a sintonizarnos durante 15 minutos. Cuanto más nos distraemos así, más sufre la productividad.

2. Lucha por el perfeccionismo

Muchos caen en un estupor cuando necesitan emprender algo, creyendo que su idea o trabajo no alcanza el ideal. Pero, ¿cómo puedes crear algo si nunca empiezas y le das a tus ideas la oportunidad de tomar forma? Como dijo la escritora Jody Picoult, "una página mal escrita se puede editar, pero una página en blanco no".

3. Ir a las reuniones

Las reuniones requieren mucho tiempo de trabajo, así que evítelas siempre que sea posible. Si se está discutiendo algo realmente importante, advierta a todos con anticipación que se apegará al horario establecido. Cuando hay un límite de tiempo claro, es más fácil para todos concentrarse.

4. Responda a los correos electrónicos tan pronto como lleguen

No dejes que el correo electrónico te distraiga todo el tiempo. Revise su bandeja de entrada a la misma hora específica y configure notificaciones para correos electrónicos de sus clientes más importantes. También puede configurar una respuesta automática que le dirá a qué hora puede revisar su correo y responder a la carta.

5. Dormir por la mañana

El sueño se divide en varios ciclos, el último de los cuales nos prepara para estar alerta y activos al despertar. Por eso a veces nos despertamos antes del despertador.

Pero si decidimos tomar una siesta y volver a dormirnos, perdemos esta sensación de vigor y nos despertamos cansados y perezosos. Esta condición puede durar varias horas. Así que no importa lo somnoliento que se sienta después de que suene la alarma, oblíguese a levantarse de la cama si desea una mañana productiva.

6. Asumir varias tareas al mismo tiempo

Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que las personas que realizan múltiples tareas al mismo tiempo tienen más dificultades para concentrarse o recordar en comparación con aquellas que solo hacen una cosa.

Cuando intentamos hacer dos cosas al mismo tiempo, el cerebro simplemente no puede hacer ambas igualmente bien. Incluso aquellos que estaban seguros de que la multitarea les ayuda a hacer frente a las cosas más rápido, según los resultados de las pruebas, E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner se quedaron atrás. Control cognitivo en medios multitarea / PNAS de aquellos que han hecho las cosas de manera consistente.

7. Posponer casos difíciles

Tenemos una cantidad limitada de energía psíquica. Cuando lo gastamos, nuestra capacidad de toma de decisiones y nuestra productividad se reducen drásticamente. Este fenómeno se llama fatiga de decisión.

Al posponer las cosas difíciles que te asustan hasta la noche, las dejas en el momento en que menos puedes afrontarlas. Así que trata de terminar con ellos por la mañana, mientras tu cerebro todavía está fresco y vigoroso.

8. Use dispositivos electrónicos antes de acostarse

La luz azul afecta la calidad del sueño y el estado de ánimo. Una vez en la retina, inhibe la producción de la hormona inductora del sueño melatonina y ayuda a sentirse más alerta. Por la mañana, la luz del sol es alta en esta luz azul, y por la tarde disminuye. La melatonina se produce nuevamente en el cuerpo y comenzamos a sentirnos somnolientos.

Por la noche, el cerebro es especialmente sensible a la luz azul. Y la mayoría de los dispositivos que usamos (laptops, tabletas, teléfonos inteligentes) simplemente lo emiten. Como resultado, no podemos conciliar el sueño durante mucho tiempo y la calidad del sueño se ve afectada. Así que trate de no usar dispositivos electrónicos antes de acostarse.

9. Hay muchos dulces

La glucosa nos ayuda cuando necesitamos concentrarnos. Si el nivel en sangre es demasiado bajo, nos volvemos letárgicos y cansados, con dificultad para concentrarnos. Los estudios han demostrado que 25 gramos de glucosa son suficientes para sentirse mejor. Puede obtenerlos de una variedad de productos, la única diferencia es cuánto durará el efecto.

Los dulces, los refrescos y otros alimentos azucarados lo mantienen despierto durante unos 20 minutos. Pero si come avena, arroz integral o cualquier otra cosa con carbohidratos complejos, la energía se liberará lentamente y entonces nos mantendremos activos por más tiempo.