Cómo lidiar con personas tóxicas

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

No convierta el comportamiento abusivo en la norma y deje de poner excusas.

Cómo entender que hay una persona tóxica cerca

Te despiertas por la mañana y finalmente te das cuenta de que estás atrapado en una relación problemática. Estás resentido y confundido.

Un padre, un hermano o un colega, un amigo, un cónyuge o incluso un amante pueden lastimarlo. No importa si te están manipulando, intimidando o intentando culparte por sus problemas. No sabe cómo comportarse en esta situación.

Algunos ejemplos de tales relaciones:

• Tu amiga es constantemente sarcástica y últimamente sus burlas se han vuelto muy violentas.
• Su colega no solo rechaza todas sus sugerencias e ideas, sino que también lo menosprecia activamente frente a quienes lo escuchan.
• Tu cónyuge te dice cosas crueles y responde a las objeciones de que eres demasiado sensible o incluso se niega a hablar de ello.
• Tus padres subestiman tus logros sin importar lo que hagas.

No todo el mundo permanece en esta relación. Al menos durante mucho tiempo. Algunas personas identifican inmediatamente a las personas tóxicas y saben cómo tratarlas. A menudo, estas son personas seguras de sí mismas que luchan por una relación de confianza y no se dejan lastimar.

La situación contraria se desarrolla para las personas con baja autoestima que prefieren una posición dependiente. No saben cómo es una relación sana y es más probable que se les asocie con una persona tóxica.

Como comportarse

1. Reconoce los rasgos que te hacen presa fácil

Esto no significa que deba asumir la responsabilidad o culparse a sí mismo por alguien que le ha hecho mal. Piense con calma en interactuar con esta persona. Concéntrese en por qué sintió algo, no exactamente cómo se sintió. De esta manera puede ver el patrón por el cual se produce la comunicación desagradable. Por ejemplo, las hijas inseguras de madres autoritarias pueden confundir el deseo de control de otra persona con fuerza y tenacidad y ser influenciadas por alguien tóxico.

2. Piense en su reacción

Califica tu reacción a la comunicación desagradable. La persona que lo ofende puede tomar una respuesta laxa a su comportamiento para obtener permiso y continuar comportándose de la misma manera. Mediante su reacción, puede aumentar o disminuir la agresión dirigida a usted.

Esfuérzate por controlar tus emociones. Encuentra el punto entre reaccionar exageradamente y reaccionar de forma insuficiente, y prepárate una plantilla sobre cómo lidiar con esta relación.

Actúe según el principio "si-entonces".

Juega en tu cabeza las situaciones conflictivas más probables y tu comportamiento. Por ejemplo: "Si me dice algo grosero, le preguntaré por qué me insulta". Es muy importante aprender a defender sus sentimientos.

3. Deja de poner excusas

Una de las razones por las que las personas permanecen en relaciones dañinas es la falta de confianza en sí mismas. Si justifica un comportamiento tóxico ("Él no lo dijo en serio, no quería") o lo culpa a la ignorancia, el malentendido ("Ella no entendió que fue grosera"), entonces es hora de detenerse y comprender por qué estás haciendo esto. Si nota que se está comportando de esta manera, deténgase.

4. No tengas miedo de pérdidas irrecuperables

Las personas evitan pérdidas a toda costa. Prefieren aferrarse a lo que tienen ahora, aunque resulte inútil en el futuro.

Nuestro hábito de centrarnos en la cantidad de energía, emoción, tiempo o dinero que ponemos en algo nos mantiene en su lugar.

Cualquiera que sea la inversión, no puede recuperarla. Años invertidos en un trabajo o una relación sin esperanza, el dinero gastado en un automóvil averiado o en especulaciones no se puede devolver. Carece de sentido. Así como las relaciones con personas tóxicas.

Si a menudo piensa en cuánto invirtió y en lo que sacrificó por una persona tóxica, piense en cómo será su vida en un año o cinco años si termina la relación. Si la conexión no se rompe, los años siguientes se convertirán en un sacrificio más que le trajiste a una persona que no lo apreciará.

5. Reconocer el poder de la aprobación variable

Tendemos a ser optimistas por naturaleza y nos apasiona más si no siempre conseguimos lo que queremos. Esto puede alimentar nuestros antojos de personas tóxicas.

Burrhus Frederic Skinner, un psicólogo conductual estadounidense, realizó un experimento con tres ratas hambrientas en jaulas separadas. Cada uno de ellos tenía una palanca que el animal podía presionar y recibir comida.

En la primera jaula, después de presionar la palanca, siempre aparecía comida. La rata entendió esto y se ocupó tranquilamente de sus asuntos. En la segunda jaula, la palanca nunca entregó comida: la rata aprendió la lección y perdió interés en ella. En la tercera jaula, la palanca funcionaba al azar y se convirtió en una obsesión con la rata. Ella lo presionó constantemente. Esta es una aprobación variable.

Este principio también funciona en las relaciones humanas. Cuando una persona tóxica hace algo bueno, su corazón ulula de alegría, el optimismo llega a un techo y cree que la situación está mejorando. Te encierra durante mucho tiempo, como una rata en una jaula con una palanca.

6. Defiende fronteras o planifica una retirada

Si el contacto con una persona tóxica es inevitable, establezca barreras y el tipo de comportamiento que le gustaría ver.

No tienes que ser grosero o crítico si alguien viola tus límites. Es importante ser directo y decidido.

Si esto sucede en el trabajo, haga todo formalmente y asegúrelo en papel. Dígale a un colega, por ejemplo: “Puede criticarme, pero preferiría que no fuera personal. Mi apariencia no tiene nada que ver con el trabajo.

Si puede evitar comunicarse con alguien tóxico, hágalo.

7. Aprenda a anticipar la retribución

A una persona tóxica le gusta controlarte. Le complace sentir su fuerza. Por lo tanto, no espere que simplemente deje su vida.

Cuando empieces a resistirte, lo más probable es que intente aún más manipularte, chismear para volver a ganar poder sobre ti. Esto es especialmente cierto en una relación con un narcisista que necesita la victoria a los ojos de la sociedad a cualquier precio.

8. No convierta el comportamiento abusivo en la norma

Es especialmente importante no convertir los insultos en la norma si ha vivido en una relación dañina durante mucho tiempo o si creció en una familia en la que fue humillado. Las personas tóxicas explican su comportamiento diciendo que sus declaraciones en tu contra son solo palabras. Niegan su culpa y la transfieren a otros.

Negarse a responder una pregunta o ignorarla también es un comportamiento ofensivo, una variación tácita de la misma. Cualquier humillación, incluso emocional o verbal, es mala.