Tabla de contenido:
- ¿Qué le sucede al cuerpo y a la mente cuando estás enojado?
- Cómo el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con la ira
- Cómo practicar para dejar de enojarse
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Bienvenido a la morada de la tranquilidad de las endorfinas beta.
¿Qué le sucede al cuerpo y a la mente cuando estás enojado?
La ira es el fruto del trabajo conjunto de la amígdala, el hipocampo y la materia gris central. Estas son las estructuras cerebrales responsables de las emociones.
La ira y el miedo nacen en los mismos departamentos, pero son muy diferentes. Cuando tienes miedo, liberas adrenalina y cortisol, la hormona del estrés. Y tienes cuidado y huyes del peligro. Si la persona está furiosa, los niveles de adrenalina y testosterona aumentan, mientras que el cortisol, por el contrario, disminuye. Por lo tanto, te vuelves agresivo e imprudente, tomas riesgos y estropeas las relaciones con las personas.
Cómo el ejercicio puede ayudarlo a lidiar con la ira
30 minutos de ejercicio intenso son suficientes para dejar ir la ira. La actividad física no cambiará tu actitud hacia el origen del problema, pero comenzarás a responder con mucha más calma y, en general, te sentirás mejor.
Este efecto del ejercicio se puede atribuir a la liberación de beta-endorfinas. Estos neuropéptidos se producen en el cerebro en respuesta al dolor o al estrés, se unen a los receptores opioides, tienen efectos analgésicos y pueden causar euforia.
Además, el ejercicio aumenta la síntesis de triptófano, el aminoácido del que se "fabrica" la serotonina. Hacer ejercicio hasta la fatiga aumenta los niveles plasmáticos y reduce los niveles de otros aminoácidos leucina, isoleucina y valina (BCAA), que evitan que el triptófano ingrese al cerebro. Debido a esto, se vuelve más allí, lo que significa que también aumenta la síntesis de serotonina, un neurotransmisor que asegura el buen humor.
Te relaja, te da una sensación de placer y, entre otras cosas, reduce las manifestaciones de ira.
Además, el entrenamiento te ayudará no solo a lidiar con las emociones en este momento, sino también a controlarte mejor a largo plazo. El ejercicio regular promueve la calma general, reduce la ansiedad, la hostilidad y la tensión y aumenta la estabilidad emocional.
Además, el ejercicio aumenta la actividad de la corteza prefrontal, lo que, entre otras cosas, ayuda a afrontar las emociones y a mantener el control.
Cómo practicar para dejar de enojarse
A la larga, cualquier entrenamiento que aumente su frecuencia cardíaca al 30-70% de su frecuencia cardíaca máxima (FC) y dure más de 30 minutos funcionará. Puede ser un ejercicio aeróbico silencioso: correr, montar en bicicleta, hacer ejercicio, bailar.
Si necesita deshacerse de su enojo ahora mismo, hay varias formas de hacerlo más rápido.
Sube la intensidad
El ejercicio intenso, como el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), funciona bien para el alivio inmediato de la ira. HIIT produce muchas más beta-endorfinas que el ejercicio aeróbico regular, por lo que se sentirá más relajado después.
La ventaja es que la sesión de HIIT se puede organizar sin salir de casa, y en 10-15 minutos puedes estar exhausto de la misma manera que no te cansarás después de media hora de actividad tranquila.
Sin embargo, esta formación no es adecuada para todos. Si tiene problemas con el sistema cardiovascular o mucho exceso de peso, HIIT puede ser demasiado difícil.
Ten cuidado
Cuando estás enojado, la concentración disminuye y la propensión a correr riesgos, por el contrario, aumenta. Por lo tanto, posponga los ejercicios que requieren atención y precaución: levantamiento de pesas, gimnasia difícil, trabajo con grandes pesos, deportes extremos.
Puede lastimarse incluso saltando sobre la caja. Una vez, me enojé por la toma fallida del cofre y, mientras saltaba a una caja alta, balanceé los brazos con tanta fuerza que toqué el borde y recibí una fractura conminuta de mi dedo meñique. Aunque después de eso la ira se fue. Probablemente las beta-endorfinas para el dolor ayudaron (no lo tome como un consejo).
No debes practicar deportes de contacto: puedes dañar a otras personas que no tienen la culpa de tus problemas. Si eliges las artes marciales, lanza agresión a la bolsa.
Escuchar la música
La música enérgica durante el entrenamiento mejora el estado de ánimo, ayuda a lidiar con la ira, la depresión y la vergüenza. Con la música, el ejercicio parece más fácil y la presión y la frecuencia respiratoria disminuyen en comparación con el ejercicio en silencio.
Un ritmo vigoroso incluso elimina un poco la fatiga y la tensión y da una sensación de fuerza.
Escucho música todo el tiempo mientras corro y durante los entrenamientos de alta intensidad. Tu pista favorita te hace correr más rápido, hacer girar una bicicleta de aire o realizar burpees, incluso cuando tus fuerzas se están agotando.
Pues bien, después de un duro entrenamiento, permanecerás en paz y tranquilidad, y ningún pensamiento podrá sacudir este estado de relajación: los estímulos simplemente dejarán de preocuparte. Al menos durante unas horas.
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