Cómo dejar de ser tímido con todos y con todo: 10 métodos efectivos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La modestia no es un vicio, pero la timidez excesiva puede interferir tanto con su vida personal como con su carrera.

El hacker de vida ha recopilado métodos específicos y realmente funcionales que te ayudarán a salir finalmente del capullo y comenzar a comunicarte normalmente con la gente.

1. Haga una lista de situaciones problemáticas

Es mejor comenzar a resolver un problema con un análisis. Por lo tanto, tómese el tiempo para recordar y anotar todas las situaciones en las que se sienta avergonzado. Sea muy específico. En lugar de "hablar con la gente", indique exactamente de qué personas está hablando: extraños, miembros del sexo opuesto o personas en el poder.

Cuando desarma un problema, ya parece tener más solución.

Luego, intente organizar las situaciones grabadas en orden de aumento de la ansiedad (lo más probable es que llamar a un extraño cause menos ansiedad que hablar frente a una audiencia).

En el futuro, esta lista se puede utilizar como un plan para combatir la timidez. Al comenzar poco a poco, se enfrentará a situaciones cada vez más difíciles. Y con cada nueva victoria, el sentimiento de confianza aumentará y la timidez, en consecuencia, disminuirá.

2. Registra tus fortalezas

Otra lista para ayudarlo a combatir su vergüenza es sobre sus cualidades positivas. La timidez suele deberse a una baja autoestima. Lucha contra ella sin piedad, recordándote tu propia magnificencia (esto no es una broma).

Trate de encontrar una desventaja incluso para los defectos. Puede que le resulte difícil dirigir un monólogo largo, pero es un excelente oyente. Esta habilidad de comunicación puede y debe usarse también.

3. Decidir un objetivo

Cualquier acción se vuelve mucho más efectiva cuando tiene un propósito. Está claro que la vergüenza constante interfiere con la vida, pero debes explicarte qué es exactamente lo que te interfiere. Es posible que el objetivo formulado se convierta en el ímpetu para superar el viejo problema.

Eric Holtzclaw Emprendedor en serie, autor de Laddering: Unlocking the Potential of Consumer Behavior, presentador de radio

A pesar de que actúo, escribo y conduzco programas de radio, en el fondo soy introvertido. Pero como director de la empresa, tuve que hablar sobre nuestros productos y servicios. Esto requirió que saliera de mi caparazón y entregara un mensaje al mundo. Vencí la timidez al darme cuenta de que solo yo puedo transmitir mi mensaje correctamente. Después de darme cuenta de este hecho, tomé medidas para facilitarme hablar en público y conocer gente nueva.

4. Ejercicio

Es necesario perfeccionar las habilidades y erradicar sistemáticamente los hábitos que interfieren con la vida. Todo esto se aplica a la sociabilidad y la timidez. Aquí hay algunas ideas que puede utilizar como una especie de ejercicio.

• Reprograme usted mismo. Imagina que tu timidez es un programa en tu cerebro que se lanza en respuesta a ciertas situaciones, y tú, como usuario de una computadora, tienes el poder de influir en este proceso. Intenta retroceder y hacer lo contrario de lo que estás acostumbrado. ¿Quieres esconderte en un rincón en una fiesta? Ve al meollo de las cosas. ¿Se sorprendió pensando que está tomando una posición defensiva en una conversación? Intente hacerle algunas preguntas a la otra persona.
• Hablar con extraños. Trate de hablar con un extraño al menos una vez al día (preferiblemente con un extraño). Lo más probable es que nunca lo vuelva a ver, así que siéntase libre de perfeccionar sus habilidades de comunicación en él.
• En general, comuníquese más. Intente aprovechar todas las oportunidades para establecer contacto con la gente. Cuente chistes, acepte los discursos, diga hola a las personas con las que se encuentra con frecuencia, pero nunca salude.
• Calienta antes de una conversación importante. ¿Quiere hablar con una persona específica en una fiesta, pero tiene miedo de acercarse a él? Practique con personas que sean menos vergonzosas. En lo que respecta a los conocidos, intente contarles todo lo que planea decir frente a la persona adecuada. Después de un ensayo así, será más fácil hablar.
• Y siempre prepárate para hablar en público. Pero no se limite a repetir el discurso. Visualice el éxito de su audiencia futura. Esto le dará confianza.

5. Centrarse en los demás

El problema con las personas tímidas es que piensan demasiado en sí mismas y en la impresión que causarán en los demás. Intente redirigir el flujo de pensamientos de usted mismo hacia los demás. Interesarse, preguntar, empatizar. Cuando te concentras en la otra persona, la ansiedad por tu propio comportamiento pasa a un segundo plano.

6. Prueba cosas nuevas

Sal de tu zona de confort. En primer lugar, este paso afectará positivamente su autoestima y, en segundo lugar, diversificará su vida. Puedes inscribirte en la sección de deportes o cursos de arte. Otra gran opción son los talleres de improvisación. Tales actividades ayudan a liberarse.

7. Cuida tu lenguaje corporal

Hacer contacto visual, adoptar una postura correcta, hablar en voz alta y clara, sonreír y estrechar la mano con firmeza informa a los demás de su confianza y franqueza. No solo eso, con estas señales engañas un poco a tu cerebro y realmente comienzas a sentirte más libre.

8. Di "no" con menos frecuencia

Mucho se ha dicho sobre la importancia de la palabra "no". Pero las personas tímidas, por el contrario, deberían evitarlo. Su rechazo (expresado tanto en palabras como en acciones) a menudo está dictado por el miedo a lo desconocido y un miedo infundado a la vergüenza. Si quieres dejar de ser tímido, aprende a decir que sí a las oportunidades que te presenta la vida.

9. Aprenda a controlar la ansiedad

Algunas de las respuestas fisiológicas asociadas con la timidez son difíciles de superar. Alguien comienza a tartamudear, alguien se sonroja violentamente u olvida las palabras más simples. Es casi imposible detener esto con un esfuerzo de voluntad. La capacidad de relajarse rápidamente, por ejemplo, con la ayuda de la respiración profunda, ayudará a hacer frente al problema.

10. No anuncies tu timidez

No debe centrar su atención ni la de los demás en el hecho de que tiene problemas de comunicación. Así que te etiquetas a ti mismo y refuerzas inconscientemente la creencia de que la timidez es tu rasgo constante.

Incluso si otros notan su timidez, finja que se trata de un accidente, hable de ello con frivolidad y no como un problema grave. ¿Estás empezando a sonrojarte? Diga que esta es una característica de su cuerpo y no una reacción al estrés. Y nunca te caracterices como tímido frente a extraños. Permítales que se formen su propia opinión y noten otras características suyas más interesantes.