Cómo dejar de pensar en el trabajo todo el tiempo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Ser adicto al trabajo no es saludable. Pero hay formas de evitar que su cerebro se esfuerce demasiado.

Te has ocupado de todo el trabajo. Apagas tu computadora y limpias los documentos esparcidos sobre la mesa. Es suficiente por hoy. ¿O no?

Deshacerse de los pensamientos sobre el trabajo no es fácil. Estarás reflexionando sobre las tareas de mañana mientras paseas al perro. Consulte el correo electrónico desde su teléfono inteligente mientras hace cola en la tienda. Haz una lluvia de ideas mientras te duchas.

Su cuerpo puede salir de la oficina a tiempo, pero su cerebro no. Este es el tipo de cuerpo que siempre prefiere trabajar. Descubrimos por qué está sucediendo esto y cómo lidiar con ello.

¿Por qué no podemos deshacernos de nuestros pensamientos sobre el trabajo?

Si eres adicto al trabajo, no estás solo. Mayoría de la encuesta de EE. UU. Los trabajadores piensan que el horario tradicional de 9 a 5 es una cosa del pasado, encuentra un nuevo CareerBuilder Encuesta realizada por CareerBuilder encontró que el 45% de todos los trabajadores de oficina continúan trabajando en su tiempo libre y el 49% responde a los correos electrónicos cuando lo desea.

Y estas estadísticas aún no reflejan el número de personas que no trabajan fuera del horario laboral, pero cuyos pensamientos aún giran en torno a sus responsabilidades profesionales.

Esta puede ser la razón por la que el agotamiento en el trabajo es tan común. El estudio Employee Burnout, Part 1: The 5 Main Causes, que estudió a unas 7.500 personas, mostró que al menos el 23% de los encuestados se sienten "agotados" todo el tiempo. Otro 44% admitió que también sienten este estado, pero solo de vez en cuando.

El agotamiento puede tener consecuencias nefastas: desde una caída en la productividad de la productividad de las horas de trabajo hasta una depresión severa El trabajo de horas extraordinarias como predictor de un episodio depresivo mayor: un seguimiento de 5 años del estudio Whitehall II. Y aun peor. Otro estudio, Horas de trabajo prolongadas y riesgo de enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular: una revisión sistemática y metanálisis de datos publicados y no publicados de 603,838 personas indica que las personas con exceso de trabajo tienen más probabilidades de morir a una edad temprana debido a una enfermedad coronaria. y accidente cerebrovascular.

Algunos dirán que trabajar horas extras y solo pensar en el trabajo no es lo mismo, y esto último es relativamente inofensivo. Pero este no es el caso.

El estudio Mantenerse bien y comprometido cuando las demandas son altas: el papel del desapego psicológico, publicado en el Journal of Applied Psychology, examinó los efectos en la salud de la abstinencia psicológica de los asuntos de oficina durante las horas no laborales. Al final resultó que, no pensar en tareas profesionales durante las horas libres de ellas es un factor importante para la comodidad psicológica y física.

Además, otro grupo de científicos descubrió que la disponibilidad de trabajo extendida y su relación con el estado de ánimo de inicio del día y el cortisol, que el nivel de cortisol, la "hormona del estrés", aumenta en las personas que están obligadas a estar en contacto constante con su empleador., en comparación con aquellos que pueden permanecer inaccesibles fuera de la oficina. Estos empleados son más difíciles de recuperar después de un día duro y no pueden descansar por completo. Entonces, como puede ver, solo pensar en el trabajo puede aumentar sus niveles de estrés.

Cómo dejar de pensar en el trabajo

1. Dirige tu energía a otra cosa

Cualquiera que haya intentado meditar alguna vez sabe lo difícil que es no pensar en nada. El problema "No pienses en el mono" está inicialmente condenado al fracaso. En su lugar, intente redirigir sus pensamientos en una dirección diferente.

Tomemos el yoga, por ejemplo. Pintura. Juegue juegos de mesa con amigos o niños. Elige lo que quieras.

El punto es dirigir su atención a una tarea que requiere un esfuerzo mental de su parte, pero que no tiene nada que ver con el trabajo. Esto es efectivo por dos razones.

Primero, distrae a su cerebro de pensar en el trabajo. El psicólogo Art Markman escribe para Harvard Business Review:

Tratar de acostumbrarse a “no pensar en el trabajo en tu tiempo libre” es imposible porque tu cerebro no puede evitar pensar. Solo puede adquirir un hábito cuando realiza una acción en particular; no puede acostumbrarse a evitar la acción. En su lugar, hágase un plan para lo que hará en lugar de trabajar. Participe en el desarrollo personal, dibujando, aprendiendo idiomas o tocando un instrumento.

Art Markman

En segundo lugar, nuestros cerebros no son muy buenos para realizar múltiples tareas. La investigación sobre la multitarea motivada: cómo el cerebro controla dos tareas a la vez muestra que, en principio, todavía puede pensar en dos cosas no relacionadas al mismo tiempo. Pero aún así, si en su tiempo libre se carga con algún tipo de pasatiempo o pasatiempo, hay más posibilidades de que la mente se olvide de las tareas laborales.

2. Crea un plan y síguelo

¿Cómo suele terminar su jornada laboral? Cierras docenas de pestañas acumuladas en el navegador, miras tu lista de tareas pendientes, anotas los elementos sin terminar y te sientes frustrado por ello. Y luego aléjese, y continúe reflexionando sobre lo que se hará mañana.

Pero hay una mejor manera de terminar la jornada laboral, para que luego no te preocupes por lo que no se ha hecho. Es simple: antes de irse, haga un plan para mañana.

Puede parecer contradictorio: ya tiene un montón de tareas sin completar, pero aquí se le ofrece escribirlas en una hoja de papel separada. Pero la ciencia demuestra que el plan realmente le arranca la cabeza.

En el estudio Salir exitosamente del trabajo en el trabajo: los fundamentos autorreguladores del desapego psicológico en Ball State University en Indiana, algunos de los sujetos se vieron obligados a elaborar un plan en el que indicaban cuándo y cómo completarían sus tareas pendientes. La otra mitad de los participantes no lo hizo. Como resultado, quienes redactaron el plan sufrieron menos de pensamientos obsesivos sobre el próximo negocio.

Trate de sacar sus tareas de su cabeza en papel. O escríbalos en algún administrador de tareas.

3. Dedique menos tiempo a sus gadgets

Gracias a las tecnologías modernas, estamos constantemente en contacto con nuestros empleadores, y este hecho no ayuda especialmente a olvidarnos de los negocios los fines de semana. Por ejemplo, el empleado promedio de los estadounidenses no quiere desconectarse del teléfono mientras está de vacaciones, a pesar de la última tendencia de desintoxicación digital, revisa su teléfono cada 12 minutos, ¡incluso de vacaciones!

Por lo tanto, limite el tiempo que pasa mirando su correo y sus mensajes. Las aplicaciones especiales para iOS y Android te ayudarán con esto. Y en su PC, puede desactivar las notificaciones o activar No molestar durante el fin de semana.

4. Deja de quejarte

Para muchos de nosotros, el comienzo del día se ve igual. Charlamos con colegas sobre nuestras frustraciones, momentos molestos, injusticias, jefes demasiado estrictos y otros problemas.

Estás atrapado en tu difícil proyecto y el jefe no te está ayudando de ninguna manera. Te sientes el único del equipo que hace algo. Y lo peor: Zhenya, del departamento de marketing, no puede entender que no es necesario hacer clic en el botón "Responder a todos" en cada correo electrónico, y su bandeja de entrada está llena de su correspondencia.

Quejarse no ayuda; solo aumenta el estrés y te hace pensar en el trabajo en el peor momento posible.

Mucha investigación Las relaciones entre la co-rumiación, el apoyo social, el estrés y el agotamiento entre los adultos que trabajan; La co-rumia aumenta los niveles de la hormona del estrés en las mujeres, lo que sugiere que verbalizar su enojo y frustración solo los aumenta. Además, entre tus compañeros, es posible que te conozcan como un llorón eternamente descontento.

Así que contenga su descontento. Puede probar la "escritura expresiva": escriba los pensamientos preocupantes en una hoja de papel y deséchela. Expertos de Harvard y la Universidad de Ohio confirman que escribir sobre las emociones puede aliviar el estrés y el trauma; ¿Le molestan los pensamientos negativos y no deseados? Simplemente deséchelos, que este ritual realmente ayuda a deshacerse de los pensamientos negativos y abstenerse de ellos en el futuro. El papel es más barato que un psicólogo, ¡pero el efecto terapéutico es evidente!

Utilice estas cuatro tácticas y su cerebro finalmente dejará de trabajar horas extras.