Cómo perder peso: técnicas, productos y ejemplos inspiradores

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Debería haber mucha gente buena, una buena excusa para aquellos que lo intentan pero no pueden perder peso. Alguien carece de fuerza de voluntad, alguien carece de conocimiento. Este artículo ayudará a ambos. Consideremos la fisiología de la pérdida de peso, los métodos y productos que contribuyen a esto, y también demos ejemplos motivadores de personas reales.

Barreras fisiológicas

Te pones a dieta, haces ejercicio, tienes una fuerte motivación, pero el peso se congela y obstinadamente no disminuye. ¿Por qué? Hay al menos cuatro razones fisiológicas:

1. Suministro deficiente de oxígeno. Si sus células no reciben suficiente oxígeno, nada en su cuerpo funcionará correctamente, incluida la pérdida de peso.
2. Desequilibrio de azúcar en sangre. La resistencia a la insulina o la hipoglucemia pueden ser la causa de muchos problemas de salud, incluido el sobrepeso.
3. Problemas con el sistema de secreción y división de adrenalina. El cortisol es una hormona del estrés producida en la corteza suprarrenal. Los niveles de cortisol elevados crónicamente aumentan los niveles de azúcar en sangre, lo que luego aumenta los niveles de insulina. Esta es una de las posibles razones que le impiden quemar grasa.
4. Indigestión. La limpieza es uno de los factores que influyen en la pérdida de peso. Si el tracto gastrointestinal es inestable, es difícil seguir una dieta dietética.

Lea más sobre las barreras fisiológicas para la pérdida de peso en el próximo artículo.

Primer paso

Empezar es la parte más difícil. Cuando se trata de adelgazar. "¡Tendré que contar las calorías!", "¡No volveré a ver mis pasteles favoritos!" - nos persiguen docenas de miedos, que de hecho no son más que pereza disfrazada de ansiedad. No dejes que te saque lo mejor de ti.

Hay algunas formas fáciles de perder peso, incluso si da mucho miedo. Por ejemplo, no debe fijarse una meta mundial de miedo: perder 60 kg. Divídalo en varias tareas pequeñas y, por lo tanto, no tan molestas: pierda peso 2 kg por semana.

Puede obtener el resto de recomendaciones haciendo clic en el botón.

Metodología

Concepto de globo … La simple verdad es que si consume más calorías de las que quema, aumenta de peso; si consume menos calorías de las que quema, las pierde. Esta es la base del método para perder peso, donde el cuerpo humano se compara metafóricamente con un globo.

Nuestro cuerpo es un mecanismo eficiente para procesar los alimentos, y es muy posible reducir la variedad de alimentos al mínimo necesario, que es suficiente para obtener energía.

Cómo hacer esto, así como cómo calcular la cantidad mínima de calorías que el cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales, aprenderá de un artículo dedicado.

Receta de Leo Babauta … El conocido bloguero, gurú del minimalismo y la productividad ha desarrollado una dieta óptima para sí mismo. Se basa en alimentos vegetales. En resumen, para el desayuno suele comer avena con frutos secos o semillas, abundante y saludable. Para el almuerzo, ensalada de verduras y tofu. Para la cena, platos de frijoles mexicanos o indios.

El sistema de Leo Babauta se puede ampliar y complementar. ¿Cómo? Todos los detalles a continuación.

Además de estas técnicas, hay al menos 58 trucos más para perder peso. Por ejemplo, no debes comer frente al televisor. Se ha demostrado científicamente que conduce a comer en exceso. Además, durante el período de lucha activa contra el exceso de peso, el consumo de alcohol debe limitarse. Las bebidas alcohólicas reducen el autocontrol, incluido el control sobre la conducta alimentaria. Ponga en servicio estas y otras mini-recomendaciones como complemento del método principal para perder peso.

Productos

Cuando pierde peso, la sensación de hambre es especialmente aguda. Siempre quiero masticar algo. No te golpees en los brazos, solo come bien. Hay varios productos adecuados para esto:

• manzanas
• nueces;
• aguacate y otros.

También hay alimentos que, con suficiente actividad física, contribuyen a una rápida pérdida de peso. Por ejemplo:

• zanahorias (ricas en fibra);
• miel (normaliza los niveles de azúcar en sangre);
• pescado (pocos carbohidratos, pero mucha proteína) y otros.

Ejemplos de

James Golik, con una altura de 171 cm, pesaba 127 kg. Estaba bien alimentado desde la infancia y simplemente no se recordaba con un peso normal. Simplemente está acostumbrado a tener sobrepeso. El ímpetu para perder peso fue la neumonía: James pasó tres semanas en cama y perdió 9 kg. El joven se dio cuenta de que incluso su cuerpo puede volver a la normalidad.

Nada es imposible, definimos nuestro propio marco. Todos deben buscar su propio camino, aunque no sea muy corto y sencillo.

James probó varios métodos para perder peso: reducir las porciones, reducir la cantidad de carbohidratos en la dieta, cambiar al vegetarianismo. El camino fue espinoso: las dietas dieron resultados y dejaron de funcionar, el entusiasmo dio paso a la desesperación y viceversa. Esto continuó durante cinco años. James probó una variedad de dietas y deportes. Pero todo esto le ayudó a deshacerse de los 45 (!) Kg.

Otro héroe con una historia inspiradora es Dylan Wilbanks. A los 40 años, pesaba 137 kg y estaba al borde de problemas de salud irreversibles. El médico tratante advirtió sobre la inevitabilidad de la diabetes. Pero Dylan no aceptó el destino del diabético gordo, eligió un camino diferente.

Después de analizar varios métodos para perder peso, Dylan llegó a la conclusión de que el principio es el mismo en todas partes: consume menos de lo que gastas y perderás peso. Para él, eligió el sistema Weight Watchers. Después de unos meses, se agregó el deporte a la dieta, porque, digan lo que digan, una reducción de calorías no es suficiente. Dylan se convirtió en un habitual del gimnasio.

Todo esto, así como una lucha espiritual persistente, lo llevaron a resultados impresionantes: ¡menos 56 kg en 16 meses! Así es como Wilbanks comentó sobre su éxito:

Perder 56 kg de peso me enseñó que puedo lograr cualquier cosa si me entrego por completo a este negocio y me esfuerzo de una pequeña meta a otra. Nunca me he sentido mejor o más feliz, pero no resolvió todos mis problemas.

Como puede ver, todo el mundo puede perder peso. Lo principal es encontrar tu camino. Esperamos que nuestros consejos lo ayuden a desarrollar su estrategia nutricional y a elegir los alimentos adecuados, además de que lo inspiren a tomar medidas.