¿Puede el músculo realmente convertirse en grasa?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Este mito no surgió de la nada.

Se cree que al aumentar los músculos y abandonar los entrenamientos, puede ganar mucho exceso de peso o incluso ganar obesidad por completo. Se supone que esto se debe a que el músculo se convierte en grasa. Y como había mucho músculo, habrá mucha grasa. Esta afirmación no surgió de cero, pero la razón es bastante diferente.

¿Por qué esta afirmación es mentira?

El músculo y la grasa son dos tejidos fundamentalmente diferentes y cada uno tiene una función diferente. Las células musculares reciben impulsos nerviosos y se contraen, lo que permite que nuestro cuerpo se mueva. Las células grasas almacenan reservas de energía en forma de grasa.

Tienen una estructura diferente y ni una sola célula muscular puede simplemente convertirse físicamente en grasa.

Con el mismo éxito, se puede suponer que algún linfocito se convertirá repentinamente en una neurona y en lugar de proteger al cuerpo de los virus, comenzará a transmitir impulsos nerviosos. Al mismo tiempo, el escenario con la acumulación de grasa después de la finalización del entrenamiento sigue siendo posible, pero la razón aquí no está en absoluto en la fantástica conversión de tejidos.

Por qué puedes nadar gordo dejando de entrenar

Desarrollar músculo implica un balance calórico positivo; en otras palabras, la gente come más por ello. Al mismo tiempo, parte de la energía consumida se gasta en actividad física durante el entrenamiento y parte en mantener el aumento de masa muscular.

Cuando una persona deja de hacer ejercicio, pero no cambia la dieta, la energía no gastada se almacena en las células grasas. Al mismo tiempo, los músculos que quedan sin carga disminuyen de volumen.

Nuestro cuerpo está orientado a conservar energía, y si no se usa la masa muscular, el cuerpo no desperdiciará calorías para mantenerla.

Este proceso es lento: los primeros cambios comienzan de 3 a 4 semanas después de que dejas de entrenar. Sin embargo, si no reanuda la actividad, el cuerpo se deshará gradualmente del exceso de equipaje muscular.

Pero incluso antes de que los músculos se encojan de volumen, pueden esconderse debajo de una capa de grasa acumulada, de modo que un físico atlético se convierte en una figura borrosa con pliegues poco estéticos.

¿Es posible prevenir estos cambios?

Puede mantener un peso saludable ajustando su dieta a un nuevo nivel de actividad física. En este caso, los músculos perderán algo de volumen, pero el exceso de grasa no se acumulará. Además, si cambia el tipo de carga, por ejemplo, en lugar de entrenamiento de fuerza, introduce ejercicios aeróbicos: carrera, triatlón, sesiones de cardio, no podrá ganar exceso de grasa incluso sin reducir la ingesta de calorías de la dieta.

Así que no tiene sentido tener miedo a las cargas de energía. Si controlas tu dieta y la ajustas a tiempo al nivel de actividad física, el entrenamiento con pesas solo te beneficiará.