5 problemas que provoca un estilo de vida sedentario y como solucionarlos

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

De la obesidad a la depresión y la ansiedad.

Con la llegada de las computadoras, un gran número de personas se ha pasado al trabajo sedentario. Naturalmente, esto es mucho más agradable que pasar todo el día de pie. Pero, como muchas cosas agradables, sentarse quieto en una silla tiene muchas consecuencias negativas.

¿Qué problemas causa un estilo de vida sedentario?

1. Aumento de peso

El movimiento hace que los tejidos de su cuerpo produzcan una enzima llamada lipoproteína lipasa, que controla la cantidad de lípidos en la sangre y ayuda a metabolizar las grasas y azúcares absorbidos de los alimentos. Lleva un estilo de vida sedentario El estiramiento mecánico estático acelera la producción de lípidos en los adipocitos 3T3 - L1 activando la vía de señalización MEK a la falta de esta enzima, lo que afecta negativamente la supresión de la actividad de la lipoproteína lipasa del músculo esquelético durante la inactividad física: una razón molecular para mantener un nivel bajo diario - actividad de intensidad sobre la capacidad del cuerpo para quemar grasa. Y como resultado, empiezas a engordar.

Estar sentado durante mucho tiempo aumenta la definición de síndrome metabólico: Informe del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre / Conferencia de la Asociación Estadounidense del Corazón sobre cuestiones científicas relacionadas con la definición del riesgo de síndrome metabólico. Esto es especialmente cierto para las respuestas metabólicas a la reducción de pasos diarios en hombres sanos que no hacen ejercicio en personas que no solo están sentadas durante mucho tiempo, sino que tampoco practican deportes.

Sin embargo, incluso las personas alejadas de los deportes pueden quemar calorías adicionales cuando caminan, se paran o incluso se inquietan, pero no se sientan Variación interindividual en la asignación de la postura: el posible papel en la obesidad humana sigue siendo. Por lo tanto, si tiene la oportunidad de simplemente levantarse y caminar durante la jornada laboral, al menos hágalo.

2. Riesgo de muerte prematura

Las observaciones de salud de aproximadamente un millón de personas han demostrado que las personas que se sientan mucho tienen más probabilidades de morir a una edad temprana. De hecho, el riesgo de muerte prematura en estilos de vida sedentarios aumenta el tiempo sedentario y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedades, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y metanálisis, tiempo sentado y riesgo de mortalidad por todas las causas en 222497 australianos. adultos en un 22–49%.

La Organización Mundial de la Salud informa a la Estrategia mundial sobre dieta, actividad física y salud que la inactividad física es responsable del 6% de las muertes en todo el mundo. Según la OMS, un estilo de vida sedentario es la principal causa de aproximadamente el 21-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de la diabetes y aproximadamente el 30% de las enfermedades coronarias.

3. Diabetes y enfermedades cardíacas

Los investigadores han vinculado el tiempo sedentario en adultos y la asociación con la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y la muerte: revisión sistemática y metanálisis de un estilo de vida sedentario con casi 30 enfermedades crónicas. En particular, estar sentado durante un tiempo prolongado aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Además, si no se levanta durante mucho tiempo y camina menos de 1.500 pasos al día, el cuerpo aumenta Una reducción de 2 semanas de la actividad ambulatoria atenúa la sensibilidad periférica a la insulina, Efectos de 1 día de inactividad sobre la acción de la insulina en hombres sanos y mujeres: interacción con la ingesta de energía resistencia a la insulina, que es la inactividad física que induce rápidamente la resistencia a la insulina y la disfunción microvascular en voluntarios sanos, la principal causa de diabetes tipo 2.

4. Dolor en huesos y músculos

Si se sienta en una silla incómoda durante mucho tiempo, probablemente ya esté familiarizado con el dolor de espalda y cuello. La falta de actividad física afecta negativamente los huesos de la columna vertebral y los músculos de la espalda de The Key Role of the Blood Supply to Bone, y esto lleva a los Informes Nacionales de Estadísticas de Salud a un dolor crónico que dificulta moverse más adelante.

El resultado final es un círculo vicioso: te duelen los músculos porque te mueves un poco y te mueves un poco porque te duelen los músculos.

5. Depresión y ansiedad

Los investigadores han relacionado las largas sesiones con el desarrollo de depresión y ansiedad. De acuerdo con El impacto del tiempo sentado y la actividad física en el trastorno depresivo mayor en adultos surcoreanos: un estudio transversal realizado por expertos surcoreanos, las personas que se sientan de 8 a 10 horas al día tienen más probabilidades de desarrollar un trastorno depresivo mayor que las que pasan solo 5 horas en esta posición. Y según los psicólogos Tiempo sentado, actividad física y síntomas depresivos en mujeres de mediana edad, sentado no ocupacional y bienestar mental en adultos empleados, las posibilidades de depresión con un estilo de vida inactivo se triplican.

Además, la falta de actividad física conduce a un aumento del estrés en las asociaciones transversales entre estar sentado en el trabajo y angustia psicológica: reducir el tiempo sentado puede beneficiar la salud mental. Los empleados que realizan un trabajo sedentario durante más de 6 horas al día tienden a esforzarse demasiado más rápido y a soportar situaciones desagradables con más fuerza.

Cómo evitar problemas

Obviamente, necesitas sentarte menos y moverte más. Considere, sin embargo, un matiz significativo. Según el experimento La actividad física de mínima intensidad (de pie y caminando) de mayor duración mejora la acción de la insulina y los lípidos plasmáticos más que períodos más cortos de ejercicio moderado a vigoroso (ciclismo) en sujetos sedentarios cuando el gasto energético es comparable, realizado por los especialistas de Maastricht University Medical Center, las cargas pico en horas cortas no compensan las largas horas previas de estar sentado sin moverse.

Otro estudio, El tiempo sedentario y su asociación con el riesgo de incidencia de enfermedades, mortalidad y hospitalización en adultos: una revisión sistemática y un metanálisis, mostró que sentarse durante mucho tiempo es perjudicial, sin importar cuánta actividad física realice después.

Entonces, incluso si va regularmente al gimnasio después de un trabajo sedentario, realmente no mejorará la situación.

El Dr. James Levine, investigador de la Clínica Mayo en Minnesota, acuñó el término termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT): medio ambiente y biología, la "termogénesis de actividad diaria" (NEAT) es la energía que gastamos en todas nuestras actividades, excepto en el sueño, la comida y ejercicio. Caminar, estar de pie, estirarse e incluso limpiar la cocina y lavar los platos (en general, movimientos pequeños pero regulares) son mejores para resistir el papel de la termogénesis de actividades sin ejercicio en la obesidad humana que el entrenamiento intenso solo.

El Dr. Edward Lasovsky de la Junta Estadounidense de Medicina Física y Rehabilitación recomienda ¿Cuáles son los riesgos de sentarse demasiado? recurra regularmente a las siguientes medidas.

• Levántese y camine por su habitación u oficina al menos cada 30 minutos.
• Mire televisión o hable por teléfono mientras está de pie. Ganarás dos veces: en primer lugar, realizar la actividad física necesaria, y en segundo lugar, reducir el tiempo de charla y televisión, porque casi nadie puede hacerlo de pie durante horas.
• Vaya a reuniones en vivo con colegas en lugar de sentarse frente a monitores en la sala de conferencias.
• Si trabaja en un escritorio, intente ceder una silla. Compre un escritorio de altura ajustable y haga sus necesidades mientras está de pie. Algunos también logran trabajar mientras caminan en una cinta.

Según la actividad física, cualquier tipo o cantidad, reduce el riesgo para la salud de los investigadores sentados en el Irving Medical Center de la Universidad de Columbia, incluso la actividad física ligera, pero constante será suficiente para reducir el riesgo de muerte prematura en un 17%, y si aún corre y ande en bicicleta, luego los 35. En general, trate de sentarse lo menos posible.