El precio de un estilo de vida sedentario es demasiado alto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¿Cuánto debemos sentarnos y cuánto debemos estar de pie durante la jornada laboral? Muchos científicos están tratando de responder a esta pregunta, ya que un estilo de vida sedentario hoy en día es un fenómeno omnipresente que conduce a graves problemas de salud.

La falta de actividad física o la falta total de ella, incluido sentarse en un lugar durante largos períodos de tiempo, aumenta el riesgo de desarrollar docenas de enfermedades crónicas, desde cáncer y diabetes hasta enfermedades cardiovasculares y enfermedades hepáticas no alcohólicas. Los expertos en ergonomía advierten: tampoco debes estar demasiado tiempo de pie, ya que esto afecta negativamente a la salud, pueden aparecer varices, dolores en piernas y espalda, y enfermedades de las arterias carótidas.

La salida es cambiar los tipos de actividad a lo largo del día. Sentarse todo el día y estar de pie todo el día es igualmente malo. Alan Hedge, profesor de ergonomía, Universidad de Cornell

Cada media hora de trabajo de oficina, debe sentarse durante 20 minutos, estar de pie durante ocho minutos y el tiempo restante para caminar y estirarse, dice el profesor Hage. Si permanece de pie durante más de 10 minutos seguidos, una persona comienza a encorvarse y esto conduce a problemas con la espalda y el sistema musculoesquelético en general.

El British Journal of Sports Medicine (BJSM) publicó recomendaciones de un panel internacional de expertos a principios de este año. Los científicos sugieren mezclar de dos a cuatro horas de pie con actividad física ligera durante la jornada laboral. Los investigadores de la NASA también encontraron que estar de pie durante dos minutos 16 veces al día es suficiente para mantener sus huesos y músculos en buena forma.

Otros científicos han intentado responder a la pregunta de cómo mitigar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario. Es de interés un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine (AJPM) sobre la irritabilidad. Los investigadores analizaron datos de la Escuela Británica de Niñas, un gran grupo de niñas de 20 años participó en el experimento. Se pidió a los 13.000 participantes que calificaran en una escala del uno al 10 la frecuencia con la que se inquietan y se mueven inquietos. Resultó que las niñas que no se inquietan en absoluto tienen un mayor riesgo de muerte que otras.

No tienes que correr un maratón. Quizás solo necesites hacer un par de movimientos, y esto ya te dará ciertas ventajas. Janet Cade Profesora de epidemiología de la nutrición en la Universidad de Leeds

Pero varios estudios muestran que incluso el ejercicio regular no puede compensar todos los efectos negativos de permanecer sentado durante todo un día. Un estilo de vida sedentario conduce a cambios fisiológicos en el cuerpo y puede conducir a enfermedades crónicas como la diabetes.

Cuando está de pie, quema una calorías más por minuto que cuando está sentado. Esto significa que se quemarán al menos 240 calorías adicionales en cuatro horas. Sentarse quieto durante más de una hora reduce los niveles de lipoproteína lipasa, lo que hace que las calorías se canalicen a las reservas de grasa en lugar de a los músculos. Alan Hage, profesor de ergonomía, Universidad de Cornell

Los científicos también están tratando de descubrir cómo convencer a las personas de que se sienten menos. Un artículo publicado en la revista en línea Health Psychology Review revisó 38 medidas diferentes que pueden inducir a las personas a dejar sus sillas. Lo que realmente funcionó:

• Educar a las personas sobre los beneficios de ser más activo.
• Cambiar el entorno de trabajo, como instalar escritorios donde poder trabajar de pie o mesas con alturas regulables.
• Hacer un seguimiento del tiempo que pasa sentado.
• Establecer objetivos específicos: qué hacer mientras está sentado.
• Introducción de una señal y una señal especiales, después de lo cual las personas deben ponerse de pie.

Las medidas no laborales estaban destinadas principalmente a que las personas dedicaran más tiempo a la educación física. Practicar deporte y sentarse menos todavía no son conceptos equivalentes.

Michael Jensen, profesor de medicina de la Clínica Mayo en Rochester que se especializa en obesidad y diabetes, intenta sentarse menos y lo recomienda a sus pacientes. Cuando Jensen necesita conocer a una persona, busca un lugar donde puedan caminar juntos en lugar de sentarse. Aconseja a los pacientes que tienen hijos que se pongan de pie durante los juegos deportivos de sus hijos, y que no se limiten a sentarse y mirarlos.