Cómo la genética afecta la figura y el rendimiento deportivo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los “genes malos” son una excusa para aquellos que no están preparados para trabajar en sí mismos.

El progreso atlético depende en gran medida de la genética. Un estudio de 2005 encontró que el mismo entrenamiento de fuerza tiene diferentes efectos en las personas.

Después de 12 semanas de entrenamiento, algunos participantes duplicaron su fuerza y aumentaron significativamente sus músculos, mientras que otros tuvieron poco o ningún cambio. Los participantes con peor rendimiento perdieron el 2% de la masa muscular y no ganaron fuerza en absoluto, mientras que los afortunados genéticos aumentaron la masa muscular en un 59%, su máximo de una repetición en un 250%. Y esto es con cargas absolutamente idénticas.

Echemos un vistazo a por qué las puntuaciones son tan diferentes y cómo la genética afecta el crecimiento muscular.

Cómo la genética afecta el crecimiento muscular

Número de células satélite

En su estudio, el Dr. Robert Petrella sugirió que la diferencia en el rendimiento bajo la misma actividad física depende del número y la efectividad de las células satélite: las células madre musculares.

Un estudio anterior encontró que los participantes con buenos puntajes de hipertrofia muscular tenían más células satélite y aumentaron su número rápidamente a través del ejercicio.

Al comienzo del experimento, los participantes con los mejores indicadores promediaron 21 células por 100 fibras musculares, y para la semana 16 de entrenamiento, el número de células satélite aumentó a 30 por 100 fibras.

Los participantes cuyos músculos no aumentaron durante el experimento tenían alrededor de 10 células satélite por 100 fibras musculares. Esta cantidad no cambió después del entrenamiento.

La expresion genica

Otro estudio confirmó la dependencia del rendimiento atlético de la genética. Como resultado del mismo entrenamiento, de 66 participantes, 17 aumentaron su área transversal muscular en un 58% (llamémoslos atletas exitosos), 32 participantes en un 28% y 17 perdedores genéticos en un 0%.

Las razones de esta dispersión de resultados:

• Aumento de la síntesis de factor de crecimiento mecánico. Atletas exitosos - en un 126%, perdedores genéticos - en un 0%.
• Aumento de la síntesis de miogenina. Atletas exitosos - en un 65%, perdedores genéticos - en un 0%.
• Aumento de la síntesis de genes de IGF-IEa a partir de una variedad de factores de crecimiento mecánico. Atletas exitosos - en un 105%, perdedores genéticos - en un 44%.

Otro estudio encontró que las personas con alta expresión de genes clave de hipertrofia se adaptan más rápido al entrenamiento de fuerza que las personas normales.

Cómo la genética afecta la cantidad de grasa

En el pasado, los genes que dotan a las personas de un metabolismo económico eran una ventaja evolutiva, porque ayudaban a sobrevivir en tiempos de hambruna. Hoy, cuando nuestros estilos de vida incluyen trabajo sedentario y exceso de calorías, estos mismos genes provocan problemas de salud y obesidad.

Un estudio sobre gemelos mostró que las personas aumentan de peso de manera diferente con la misma dieta. Doce pares de gemelos consumieron más de 1.000 calorías por día durante 84 días y fueron sedentarios.

Con la misma dieta, los resultados de los participantes variaron ampliamente, oscilando entre 4 y 13 kilogramos. Las personas con la maldición metabólica ganaron tres veces más peso que las afortunadas, acumularon un 100% de exceso de calorías y aumentaron la grasa visceral en un 200%. Los afortunados metabólicos no tuvieron un aumento de grasa visceral.

Otro estudio mostró que la herencia determina el 42% de la grasa subcutánea y el 56% de la grasa visceral. Esto significa que la genética afecta directamente el lugar donde su cuerpo almacena grasa.

Otro estudio sugirió que los cambios en la tasa metabólica y el gasto de energía para la actividad física dependían en un 40% de la genética. Otro estudio encontró que el índice de masa corporal se hereda entre un 40 y un 70%.

En un estudio de 1999, se demostró que la genética influye en la ingesta de calorías. A la misma conclusión llegaron otros científicos que estudiaron la conducta alimentaria de 836 participantes. Encontraron seis vínculos genéticos que aumentan la ingesta de calorías y macronutrientes, incluido el gen de la adiponectina, una hormona que participa en la regulación de la glucosa y la descomposición de los ácidos grasos.

Resulta que no solo los hábitos alimentarios y los niveles de estrés afectan el exceso de peso. Algunas personas simplemente están más predispuestas genéticamente a comer en exceso y acumular grasa.

Cómo la genética afecta la fuerza

El gen que mejora el rendimiento físico más conocido es ACTN3, conocido como alfa-actinina-3. Este gen se está investigando para identificar una predisposición a ciertos deportes.

Hay dos tipos de proteína alfa-actinina: ACTN2 y ACTN3. El ACTN2 se encuentra en todos los tipos de fibras musculares y el ACTN3 en el tipo IIb: fibras musculares grandes y rápidas que se activan con un esfuerzo a corto plazo y desarrollan una gran fuerza. Por lo tanto, ACTN3 está asociado con una poderosa producción de fuerza.

Aproximadamente el 18% de las personas en todo el mundo tienen deficiencia de ACTN3. Sus cuerpos producen más ACTN2 para compensar la falta. Estas personas no pueden realizar movimientos explosivos tan rápido como aquellos que tienen una gran cantidad de esta proteína. Por ejemplo, entre los velocistas de élite, no hay personas con deficiencia de alfa-actinina-3.

El gen de la enzima convertidora de angiotensina (ACE) también participa en el rendimiento deportivo. Un aumento en el alelo ACE D se asocia con atletas fuertes y velocistas, mientras que un aumento en el alelo ACE I es más común en atletas con una resistencia impresionante.

Un estudio encontró que las variantes del gen VNTR-1RN también afectan el desarrollo físico. Este gen afecta a las citocinas y mejora la respuesta inflamatoria y los procesos de recuperación después del ejercicio.

El estudio de Reichmann confirma estos hallazgos y vincula la citocina interleucina-15 con un aumento de la hipertrofia muscular.

¿Cuál es el resultado final?

Después de todos estos estudios, puede formarse la opinión de que un cuerpo fuerte y hermoso debe ganarse en la lotería genética. Si no tiene suerte, no puede hacer nada al respecto. De hecho, este no es el caso.

Primero, todo el mundo tiene problemas genéticos en los que es necesario trabajar. Algunas personas son propensas a acumular grasa, mientras que a otras les resulta difícil desarrollar músculo. Incluso entre los atletas de élite, no hay personas con una genética perfecta, pero aún trabajan en las deficiencias y logran sus objetivos.

En segundo lugar, estos estudios no tomaron en cuenta las características de personas específicas y no seleccionaron programas de entrenamiento y nutrición para cada una de ellas. Sí, con el mismo programa, las personas con buena genética mostrarán los mejores resultados, pero si eliges la carga adecuada, incluso la peor genética no interferirá contigo.

Sigue experimentando, eligiendo un programa, cambiando tu dieta y haciendo ejercicio, entonces definitivamente lograrás tu objetivo, a pesar de la genética. A diferencia de los afortunados genéticos, en tu caso será una verdadera victoria.