10 formas de mejorar tu sueño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La Sociedad Mundial del Sueño ha desarrollado "10 reglas de higiene del sueño para adultos". Si las sigue, los problemas para dormir lo pasarán por alto.

1. Vete a la cama y despierta a la misma hora

Muchos de nosotros nos damos un capricho los fines de semana y dormimos casi hasta la hora del almuerzo. Sin embargo, los científicos creen que esta impermanencia hace que nuestros ritmos circadianos se desvíen. Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días ayudará a mejorar el sueño.

2. Tome descansos para dormir si se siente cansado

Tomar una siesta corta te ayudará a recuperar tu vivacidad. Sin embargo, tenga en cuenta que la siesta de la tarde no debe exceder los 45 minutos.

3. Renunciar a los malos hábitos

Los expertos aconsejan no beber alcohol ni fumar al menos cuatro horas antes de acostarse. Aunque es mejor dejar estos hábitos de una vez por todas.

Los buenos hábitos tienen un efecto positivo en la calidad del sueño. Y muchos estudios muestran que la calidad del sueño es mucho más importante que la cantidad.

Liborio Parrino es profesor de neurología en la Universidad de Parma y presidente del Comité del Día Mundial del Sueño en 2018.

4. Reduzca la cafeína

La Sociedad Mundial del Sueño recomienda que deje de beber cafeína al menos seis horas antes de acostarse. Tenga en cuenta que no solo se encuentra en el café, sino también en el té, las gaseosas e incluso el chocolate.

5. No atiborrarse antes de acostarse

Puede tomar un refrigerio ligero. Pero cuatro horas antes de acostarse, uno no debe apoyarse en alimentos pesados, picantes y dulces.

6. No hagas ejercicio antes de acostarte

Los expertos insisten en que se debe practicar deporte con regularidad. Sin embargo, la actividad física justo antes de acostarse puede dañar la calidad del sueño.

7. Elija ropa de cama cómoda

Si en medio de la noche te despiertas sintiendo calor debajo de tu manta de lana habitual, entonces es hora de cambiarte. Por tu propia salud.

8. Ventile el dormitorio

Un estudio reciente encontró que la ventilación del dormitorio mediada por la apertura de puertas / ventanas y su impacto en la calidad del sueño de los adultos jóvenes sanos, es que cuando la ventana está abierta, la calidad del sueño mejora. Si tiene aire acondicionado, busque la temperatura más adecuada para dormir. Debería estar unos grados por debajo de lo normal.

9. Elimina el ruido y la luz que distraen

Los aparatos electrónicos de la habitación pueden interferir con su sueño. Por ejemplo, un reloj digital que parpadea, una computadora que suena y, por supuesto, un televisor encendido.

10. No hagas otras cosas en la cama

Con un teléfono inteligente o una computadora portátil, podemos responder fácilmente a los correos electrónicos mientras estamos acostados en la cama. Sin embargo, esto puede llevar al hecho de que asocie este lugar con el trabajo. Para de hacer eso. La cama es para dormir y tener sexo.

Siguiendo estas pautas, mejorarás la calidad de tu sueño, además de prevenir la fragmentación y la falta de sueño. Esto último puede provocar problemas de salud graves, incluidos trastornos mentales y enfermedades cardiovasculares.