10 formas sencillas de piratear tu sueño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Escuche a su cuerpo. Y estos consejos te ayudarán a conciliar el sueño más rápido y estar siempre despierto.

1. Use el dormitorio solo para dormir

No mire televisión ni se siente frente a una computadora en esta sala. O al menos limitar la cantidad de tiempo que usa dispositivos electrónicos. Cuelgue cortinas opacas para evitar que entre la luz de la calle. Idealmente, su dormitorio debe ser oscuro, silencioso y fresco.

2. Duerma aproximadamente a la misma hora

Cuanto más estable sea su horario de sueño, mejor. Está bien si a veces se mueve en una hora. Pero si es posible, acuéstese y levántese a la misma hora todos los días.

3. No coma ni beba dos horas antes de acostarse

No coma en exceso por la noche. Evite el alcohol, la cafeína y el azúcar en primer lugar. Por lo general, es mejor no consumir cafeína después de las dos de la tarde.

4. Medita o escucha música relajante antes de acostarte

La mente subconsciente no se apaga durante el sueño. El estado de ánimo antes de conciliar el sueño afecta la calidad del sueño y el estado de ánimo después de despertar. Así que piensa en algo positivo. Por ejemplo, piense en aquello por lo que está agradecido. O imagina tus últimas vacaciones en la playa. Recuerde a su cuerpo la sensación de paz que experimentó entonces.

5. Crea un ambiente confortable

Elija su colchón y ropa de cama con cuidado para mantener su cuerpo relajado y descansado mientras duerme.

6. Tome calcio y magnesio una hora antes de acostarse

Ayudan si no duermes bien. También puede tomar melatonina. Hágalo con cuidado, su efecto es muy diferente de una persona a otra. Es mejor consultar primero con su médico.

7. Pon una bonita melodía en la alarma

Elige una canción o un sonido que te anime. Es más fácil despertarse de esta manera.

Idealmente, debe dejar que el cuerpo se despierte cuando esté listo para despertarse por sí mismo. Por supuesto, esto no siempre es posible. Pero si sigue un horario regular, se acostumbrará a despertarse sin alarma.

8. Cíñete a un horario de manera constante

Cree un horario ideal para usted en función de su estilo de vida y cúmplalo en todo momento. Naturalmente, habrá situaciones en las que habrá que violarlo. Nadie es inmune a los problemas y las sorpresas. Medita, haz ejercicio o practica yoga para recuperarte del estrés. Luego vuelva a su horario.

9. Tenga un cuaderno a mano

Preocuparse por olvidar algo importante no lo relajará. Anote todo lo que se le ocurra para que estos pensamientos no interfieran con su sueño.

10. Si tiene hijos, cree un horario de sueño para ellos

Haga que sea divertido para que los niños se acostumbren. O recompénselos por ceñirse al horario.

Todas las personas necesitan una cantidad diferente de sueño. Para algunos es más conveniente dormir una vez al día, para otros es más conveniente dividir el sueño en varios intervalos. Por ejemplo, duerma 5-6 horas por la noche y luego otra hora y media por la tarde. Muchas personas creativas prefieren el sueño polifásico. Escuche a su cuerpo y cree un horario que se adapte a usted personalmente.