5 hábitos que afectan negativamente los resultados de tu entrenamiento

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cómo te comportas en la vida cotidiana afecta directamente tu rendimiento en el gimnasio. Estos cinco hábitos pueden afectar negativamente su rendimiento e incluso aumentar el riesgo de lesiones.

1. Duerme boca abajo

Dormir boca abajo crea un arco innecesario en la zona lumbar y, dado que no puede dormir con la cara en la almohada y girar la cabeza hacia un lado, los músculos del cuello se tensan demasiado. Si duermes así todas las noches durante muchos años, la compresión y la presión provocarán procesos degenerativos en la columna que provocan diversos problemas de postura y dolor de espalda.

Además, esta posición durante el sueño puede provocar una reducción del rango de movimiento e irritación de las raíces nerviosas. Con un rango de movimiento reducido, no podrá mantener la técnica correcta para muchos ejercicios, desde sentadillas y peso muerto hasta levantar pesas libres sobre su cabeza.

Como resolver el problema

Su cama y almohada deben ayudarlo a mantener una posición corporal natural mientras duerme. Entrénate para dormir boca arriba o de costado, elige una almohada con la que tu cuello quede al ras de tu espalda.

También preste atención al colchón. No debe ser demasiado blando para que la espalda no se hunda ni colapse durante el sueño.

2. Calentar el cuello hasta que cruje

Cuando se sienta en una posición durante mucho tiempo y luego se estira y gira o inclina bruscamente la cabeza hacia un lado, puede escuchar un crujido.

Este hábito es perjudicial para tu cuello. Y ni siquiera se trata del sonido que se produce debido a las pequeñas burbujas de aire en el líquido sinovial, que estallan durante un movimiento brusco. El principal peligro es que afecte de manera contundente e inexacta el cuello, una parte bastante frágil del cuerpo humano.

Los movimientos bruscos estiran los ligamentos del cuello, lo que con el tiempo puede provocar una hipermovilidad de la columna cervical. Esto altera la mecánica del movimiento de la parte superior de la espalda y puede provocar una lesión en el cuello durante el ejercicio con pesas.

Como resolver el problema

Si su cuello está rígido, no apriete las articulaciones, haga un calentamiento suave o use una bola de masaje para trabajar los puntos gatillo. Ya te hemos contado cómo estirar y relajar el cuello después de mucho tiempo trabajando en la computadora.

3. Rechinar de dientes

Rechinar los dientes puede provocar una disfunción de la articulación temporomandibular. Para reparar la articulación dañada, se produce hipertonicidad de los músculos masticatorios y esternocleidomastoideos, la tensión se transmite a los músculos trapecios.

La hipertonicidad muscular puede resultar en dolor en el cuello, hombros y región torácica, además de provocar alteraciones en la postura: escoliosis, inestabilidad de la articulación sacroilíaca y otros problemas.

Estos cambios y dolores no le permitirán dar todo en el entrenamiento y obtener el máximo beneficio y placer de ellos.

Como resolver el problema

Visite a su dentista. Verificará la mordida y le aconsejará qué hacer para deshacerse del mal hábito de rechinar los dientes.

Haz un seguimiento de cuándo empiezas a apretar la mandíbula, lo que te pone tan tenso. Pruebe ejercicios de yoga, meditación y respiración para aliviar la tensión.

También puede probar el masaje. Acuéstese de costado y coloque una pelota de tenis debajo de la mejilla durante dos o tres minutos. La presión constante hará que los músculos se relajen.

4. Estar sentado durante mucho tiempo

Nuestros cuerpos no están diseñados para estar sentados todo el tiempo, pero el estilo de vida moderno nos obliga a pasar largas horas en una silla de trabajo. Debido a la posición sentada, los isquiotibiales y algunos de los flexores de la cadera se acortan y los músculos que sostienen la espalda se debilitan con el tiempo.

La debilidad de los músculos, especialmente los músculos de los glúteos, obliga a la pelvis a avanzar, lo que crea una compresión innecesaria de las vértebras lumbares. Además, cuando está sentado, la cabeza y los hombros a menudo se mueven hacia adelante. La fascia fija la posición incorrecta del cuerpo, se vuelve habitual.

Estos problemas de postura no solo son perjudiciales para su salud, sino también para su entrenamiento: los músculos de la cadera tensos y acortados estropean su técnica. Por ejemplo, al hacer el peso muerto, no podrá inclinar su núcleo lo suficiente sin redondear la espalda, lo que puede provocar lesiones.

Como resolver el problema

Intente levantarse y moverse siempre que sea posible. Intente cambiar de su lugar de trabajo habitual a una estación de trabajo de pie y obtenga un vaso pequeño de agua para levantarse y caminar hacia la nevera con más frecuencia.

Dar un paseo a la hora del almuerzo, adquirir el hábito de levantarse cuando está hablando por teléfono, salir durante la jornada laboral para respirar aire fresco: todos estos pequeños descansos le ayudarán a mantener su postura y su salud.

También es importante cuidar su lugar de trabajo: su silla debe apoyar bien su espalda y adaptarse a su altura. Aprenda a crear el lugar de trabajo perfecto aquí.

5. Incapacidad para moverse correctamente

Los ejercicios de sus entrenamientos a menudo se encuentran en la vida real. Por ejemplo, cuando levanta un objeto pesado del piso o una silla, su cuerpo realiza los mismos movimientos que durante el peso muerto.

Levantar pesas de manera incorrecta (espalda redonda, brazos extendidos, sin sentadillas) crea un hábito que se traslada a sus entrenamientos. Esto aumenta el riesgo de lesiones, especialmente al levantar pesos pesados.

Como resolver el problema

Aprende a moverte correctamente tanto en el gimnasio como en la vida cotidiana. Trabaje con un entrenador o aprenda la técnica correcta a partir de artículos y videos, y luego transfiera sus conocimientos a la vida cotidiana.

Nunca levante cosas, incluso las bastante livianas, con la espalda redonda, no gire las rodillas hacia adentro cuando pise una silla o levante con un objeto pesado en sus manos. Al formar un hábito de movimiento correcto en la vida cotidiana, se salva tanto de lesiones domésticas como de lesiones en el gimnasio.