Qué entrenamiento elegir: cardio o fuerza

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Los corredores, ciclistas y nadadores tarde o temprano se preguntan si necesitan entrenamiento de fuerza adicional. Por otro lado, con el aumento de la popularidad de CrossFit, los ejercicios cardiovasculares son cada vez más atractivos para quienes generalmente prefieren el entrenamiento de fuerza. Ambos tipos de carga tienen sus ventajas. Sin embargo, si ya sabe qué resultado desea lograr, será más fácil tomar la decisión.

Tu meta es adelgazar

El entrenamiento de fuerza es tu elección. Aunque quema un poco menos calorías durante el entrenamiento de fuerza que durante el cardio (10 kcal / min frente a 12 kcal / min), la quema de grasa continúa incluso después de salir del gimnasio. De hecho, correr o hacer ejercicio en una bicicleta elíptica es bastante cómodo para tu cuerpo. Las cargas de energía son otro asunto. Requieren hasta un 25% de energía adicional, además de la que gastas directamente en el pasillo.

Bono: debido a la necesidad de recuperación muscular después de hacer ejercicio en simuladores, su metabolismo permanece acelerado durante otros tres días.

Tu objetivo es comenzar bien tu entrenamiento

Su elección es comenzar con lo que más le guste. Ambas opciones son buenas a su manera. Por un lado, el calentamiento cardiovascular calienta perfectamente el cuerpo, preparándolo para cargas de energía. Por otro lado, puede servir como un buen final para una sesión de entrenamiento, promoviendo una relajación más rápida y la eliminación del ácido láctico de los músculos.

Excepción: cuando te estás preparando para un triatlón o una carrera de 10 km, debes hacer tu carrera primero mientras aún estás lleno de energía.

Tu objetivo es aprovechar al máximo tu experiencia

Tu elección es cardio. Se liberan más endorfinas durante el ejercicio cardiovascular.

Durante el entrenamiento de fuerza, necesitará menos descanso entre series para obtener la misma cantidad de endorfinas.

Tu objetivo es desarrollar músculo de manera más eficiente

Tu elección es una combinación de entrenamiento de fuerza ligero y duro. Los pesos más ligeros le permiten hacer más repeticiones, mientras que las fibras de contracción lenta se reclutan más en los músculos. Los pesos grandes promueven la activación de las fibras musculares de contracción rápida. Por lo tanto, para ejercitar completamente los músculos, lo ideal es combinar el entrenamiento de fuerza ligero y duro. Por ejemplo, trabaje un día a la semana con menos peso, haciendo más repeticiones y 1-2 días con más peso y menos repeticiones. O puede incluir ambos tipos de ejercicio en cada día de entrenamiento.

Tu objetivo es ahorrar tiempo

CrossFit es tu elección. Si tiene poco tiempo, dé preferencia al entrenamiento de fuerza. Pero entre series, no solo camine en círculos, sino que haga ejercicios pliométricos (como sentadillas con saltos). O no descanses en absoluto, pero pasa inmediatamente al siguiente ejercicio (de hecho, esto es CrossFit). Estos ejercicios de alta intensidad tienen un efecto aún mayor que los de larga duración al ritmo habitual.