¿Qué es mejor: una bicicleta estática o una cinta de correr?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

El hacker de la vida descubrió cuántas calorías puede quemar y cómo el equipo de ejercicio afectará las articulaciones, el corazón, los pulmones y los músculos.

Cuantas calorías puedes gastar

Durante media hora de trote (8 km / h), una persona que pese 60 kg gastará 335 kcal. Si corre más rápido, a una velocidad de 12 km / h, se quemarán 465 kcal al mismo tiempo.

30 minutos de ejercicio en una bicicleta estática a un ritmo cómodo te privarán de solo 260 kcal, y un entrenamiento más intenso quemará 391 kcal.

Quemará entre un 15 y un 20% más de calorías en una cinta de correr que en una bicicleta estática a la misma intensidad.

Pero esto no significa que todos los que están perdiendo peso deban olvidarse de las bicicletas estáticas. A menudo, quienes más necesitan calorías están mejor sin correr debido a la tensión en sus articulaciones.

Cómo el equipo de ejercicio afecta las articulaciones

Cuando las piernas tocan la máquina para correr mientras corre, las articulaciones reciben cargas de impacto. Y esto puede resultar en lesiones. Especialmente si el índice de masa corporal es mucho más alto de lo normal o la persona tiene pies planos (un pie plano no es capaz de absorber un golpe).

A diferencia de una cinta de correr, una bicicleta estática no golpea las articulaciones y, por lo tanto, es adecuada para personas de cualquier peso.

Por cierto, incluso los corredores usan bicicletas estáticas: continúan entrenando el aparato respiratorio y el corazón, sin matar las rodillas.

¿Qué es lo mejor para el corazón y los pulmones?

Tanto la caminadora como la bicicleta estática aumentan la capacidad aeróbica del cuerpo (la capacidad de consumir y utilizar más oxígeno para el trabajo muscular) y fortalecen el sistema cardiovascular. Pero la pista lo hace un poco mejor.

Durante la carrera, el consumo máximo de oxígeno (VO2max) es mayor que durante el ejercicio en una bicicleta estática, el corazón late más rápido. Además, la cinta de correr te obliga a mantener el ritmo establecido, mientras que la bicicleta estática te permite moverte en un modo cómodo.

Para hacer que el ciclismo sea más efectivo, pruebe el entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Aumentan la frecuencia cardíaca y el VO2máx incluso más que los intervalos de carrera.

Divida su entrenamiento de ciclismo en varios intervalos a diferentes intensidades. Por ejemplo, pedalea a alta velocidad durante 60 segundos y a un ritmo tranquilo durante los siguientes 60 segundos para recuperarte. Intervalos alternos de 10 a 30 minutos.

Que musculos trabajan

Debido a la posición del cuerpo y al movimiento de los brazos al correr, los músculos de la parte superior del cuerpo trabajan, la prensa y los extensores de la espalda se tensan.

Cuando pedaleas, solo balanceas las piernas.

Además, es bastante monótono: hay principalmente contracciones concéntricas, cuando los músculos se acortan bajo carga.

Correr implica contracciones más excéntricas. Los músculos se alargan durante la tensión, están más dañados y, por lo tanto, crecen más rápido. Es cierto que después de correr, tus piernas te dolerán más que después de andar en bicicleta.

Que recordar

1. Si quieres adelgazar, tonificar y aumentar la capacidad cardiorrespiratoria, elige la pista.
2. Si tiene mucho exceso de peso, pies planos o problemas en las articulaciones, dé preferencia a una bicicleta estática.
3. En cardio, lo más importante es la regularidad. Por lo tanto, elija los ejercicios que le brinden más placer.
4. Para maximizar el efecto de su bicicleta estática, intente alternar el pedaleo libre con entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Le ayudarán a quemar más calorías y a poner más estrés en su corazón.