Cómo fortalecer y hacer crecer las uñas rápidamente

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

A veces, basta con cambiar la dieta.

Las uñas fuertes, lisas y brillantes son un indicador de la salud general. Pero a veces pierden fuerza. La mayoría de las veces, esto sucede por una de las siguientes razones.

• Falta de nutrientes. Es posible que no obtenga las vitaminas y minerales que necesita en su dieta.
• Contacto con productos químicos agresivos. Puede ser un barniz de baja calidad. O el uso demasiado frecuente de quitaesmaltes que contienen acetona. O la costumbre de lavar los platos sin guantes.
• Estrés y tensión nerviosa.
• Algunas enfermedades.

No tocaremos el último punto. El hacker de la vida ya ha escrito sobre los problemas de salud que pueden ser señalados por cambios crónicos en el color, la forma y la textura de las uñas. Y esperemos que todavía no sea tu caso.

Veamos las opciones más simples, cuando las uñas parecen haberse vuelto quebradizas, aparecen rebabas de vez en cuando, y en general: desea aumentar la longitud, pero no funciona. Hay dos formas de restaurar la fuerza de las placas ungueales: desde el exterior y desde el interior.

Cómo fortalecer tus uñas desde adentro

El recurso médico autorizado Healthline ha enumerado las 8 principales vitaminas y nutrientes para unas uñas fuertes y saludables, vitaminas y minerales esenciales que hacen que las uñas sean más fuertes y saludables. Asegúrese de que todos formen parte de su dieta diaria.

1. Biotina

La elasticidad y fuerza no solo de las uñas, sino también del cabello y la piel dependen de esta vitamina del grupo B (B7). Para ayudar a la biotina a hacer su trabajo de manera efectiva, la OMS recomienda Ingestas Dietéticas de Referencia (DRI): Ingestas dietéticas recomendadas e ingestas adecuadas, las vitaminas comen alrededor de 30 mcg por día. Pero es posible que necesite un poco más.

En un pequeño estudio, Uñas quebradizas: respuesta a la suplementación diaria con biotina, los voluntarios que se quejaban de uñas quebradizas fueron tratados con 2,5 mg de biotina al día. Después de unas semanas, dos tercios de los participantes (63%) informaron uñas significativamente más fuertes. Este no es el único estudio de Tratamiento de uñas quebradizas con biotina con resultados similares, por lo que puedes confiar en biotina.

Donde conseguirlo

Aquí hay algunos alimentos que tienen cantidades decentes de biotina:

• despojos, especialmente hígado;
• yema de huevo (hervida);
• productos lácteos fermentados: yogur, requesón, crema agria;
• salmón;
• almendra.

También puede tomar suplementos de biotina de farmacia. Solo asegúrese de consultar a un terapeuta: él lo ayudará a elegir la concentración más efectiva de B7.

2. Otras vitaminas B

En este caso, estamos hablando de ácido fólico (B9) y vitamina B12. Desempeñan un papel fundamental en la producción de glóbulos rojos, glóbulos rojos que transportan oxígeno a todos los órganos y tejidos, incluida la placa de la uña. El oxígeno adecuado es esencial para que las uñas crezcan a un ritmo normal y sean fuertes.

Donde conseguirlo

Las mejores fuentes naturales de ácido fólico son:

• verduras de hoja verde, especialmente espinacas;
• fresas, grosellas negras, frutas cítricas: naranjas, limones, pomelos;
• legumbres: guisantes, frijoles, lentejas;
• nueces: almendras, avellanas, nueces, anacardos;
• mariscos: ostras, mariscos, mejillones;
• palta.

Las mejores fuentes naturales de vitamina B12 son:

• hígado, especialmente de res;
• pescado azul - salmón, trucha;
• carne de res;
• huevos de gallina.

Al igual que la biotina, estas vitaminas se pueden encontrar en los suplementos de farmacia. Pero aquí hay un matiz importante. Si bien los beneficios de la suplementación con biotina para la salud de las uñas están científicamente probados, los suplementos dietéticos con otras vitaminas y minerales no se comprenden bien. Por lo tanto, puede que no valga la pena gastar dinero en comprarlos. Una dieta sana rica en nutrientes es suficiente.

3. Hierro

Este oligoelemento es fundamental para la producción de hemoglobina, una proteína en la sangre que es responsable de transportar oxígeno desde los pulmones a los tejidos, incluidas las uñas. Si no tiene suficiente hierro en su dieta, su cuerpo no podrá producir suficiente hemoglobina. Con obvias consecuencias para las uñas (y no solo).

Donde conseguirlo

Aquí hay una lista de alimentos que son especialmente ricos en hierro:

• carne y pescado;
• hígado y otros subproductos: riñones, corazones, ubre de vaca;
• espinaca, col rizada y otras verduras de hoja verde;
• brócoli;
• frijoles y lentejas;
• huevos de gallina;
• nueces y semillas;
• frutas secas.

También tenemos en cuenta los suplementos dietéticos de farmacia que tienen en cuenta el hierro. Pero recuerde la necesidad de consultar a un terapeuta.

4. Magnesio

Participa en más de 300 reacciones bioquímicas, de las que depende el estado del cuerpo en su conjunto. Incluyendo síntesis de proteínas, fundamentos críticos de magnesio para el crecimiento de las uñas.

El magnesio está disponible y se puede incorporar fácilmente a la dieta. A pesar de esto, por ejemplo, en los Estados Unidos, la dosis diaria recomendada de magnesio (400-420 mg por día para los hombres y 310-320 mg para las mujeres) es recibida por el papel del magnesio celular en las enfermedades humanas en menos del 60%. de la población.

Donde conseguirlo

El magnesio es abundante en los siguientes alimentos:

• panes y cereales integrales;
• espinaca, col rizada y otras verduras de hoja verde;
• nueces: almendras, anacardos, cacahuetes;
• quinua.

5. Ácidos grasos omega-3

Se sabe que su deficiencia puede provocar uñas secas y quebradizas.

Donde conseguirlo

Los ácidos grasos omega-3 son ricos en:

• pescado azul: salmón, trucha, caballa, atún, sardinas;
• nueces
• huevos;
• semillas de chia;
• aceite de linaza.

6. Vitamina C

Las funciones de la vitamina C en la salud de la piel son necesarias para la producción de colágeno, una proteína que proporciona elasticidad y fuerza a todos los tejidos corporales. Y uñas también.

Vitaminas y minerales establecidos: su papel en la salud y la enfermedad de las uñas. que una deficiencia de vitamina C provoca uñas quebradizas y una ralentización de su crecimiento.

Donde conseguirlo

Alimentos más ricos en vitamina C:

• kiwi;
• frutas cítricas: naranjas, mandarinas;
• Fresa;
• grosella negra
• pimiento rojo dulce;
• vegetales verdes: repollo, espinacas, pepinos;
• verduras: perejil y eneldo;
• Tomates.

7. Zinc

El crecimiento de las uñas se debe a la división celular. Y el zinc es uno de los elementos clave que se requieren para esta división. Para que las uñas crezcan a un ritmo normal y al mismo tiempo sean fuertes y saludables, el cuerpo necesita vitaminas y minerales: su papel en la salud y enfermedad de las uñas es un suministro de zinc.

Donde conseguirlo

Las fuentes de zinc son:

• proteínas animales: carne (especialmente ternera), aves, pescado, huevos;
• legumbres: soja, garbanzos, frijoles negros;
• nueces, particularmente almendras y anacardos.

Cómo fortalecer tus uñas al aire libre

Las placas pueden volverse quebradizas debido a la falta de humedad Una docena de consejos para unas uñas más bonitas. Las razones de la sequedad son diferentes: baja humedad del aire, contacto con productos químicos agresivos, por ejemplo, el hábito de lavar los platos con detergente sin guantes.

En consecuencia, para restaurar la fuerza de las uñas, debe cuidar su humedad. Hay muchas formas de hacer esto, enumeraremos las más comunes.

Cómo fortalecer tus uñas en casa

1. Use baños de aceite

Cualquier aceite base es adecuado: oliva, coco, jojoba, germen de trigo, ricino. Caliéntelo en un baño de agua a temperatura corporal y sumerja las yemas de los dedos en el aceite durante 5 a 10 minutos. Luego sacar y secar con una servilleta. Mantente seco: deja que un poco de aceite permanezca en las cutículas y las uñas. Repita todos los días durante una semana y media o dos. Dichos cursos deben realizarse cada 2-3 meses.

Puede agregar un par de gotas de su aceite esencial favorito al aceite base, por ejemplo, limón, lavanda, ylang-ylang, romero, aceite de árbol de té.

2. Haz un masaje con aceite

Masajear el área en la parte inferior de las uñas, donde se encuentra la matriz ungueal, mejora su riego sanguíneo. Esto significa que aumenta las posibilidades de que la futura uña crezca fuerte y saludable. El masaje se puede combinar con baños de aceite (frotar las uñas después de secarlas con una servilleta) o hacerlo como elemento de cuidado independiente (dejar caer un poco de tu aceite base favorito sobre la cutícula y frotar hasta que se absorba).

Repite el masaje durante 1-2 minutos en cada uña. Para el efecto, basta con realizarlo una vez al día o dos.

3. Frótese las uñas con cera de abejas

La cera pule la placa de la uña y crea una película delgada sobre ella que evita que la humedad se evapore. Frote la cera suavizada en sus uñas (o cutículas y partes demasiado crecidas si usa esmalte de uñas) todas las noches durante una semana y media o dos.

Cómo fortalecer las uñas con productos de la tienda

Se pueden encontrar muchos productos en supermercados y farmacias que prometen fortalecer las uñas. La mayoría de ellos resuelven exactamente el mismo problema que los métodos caseros anteriores: hidratan la placa de la uña y la cutícula.

Estos productos se venden generalmente en dos sabores.

• Aceite hidratante (mascarilla) para uñas y cutículas. El aceite se puede usar incluso si está usando esmalte de uñas o esmalte en gel: solo trate las cutículas y las áreas crecidas de la uña con él.
• Recubrimiento duro para uñas. Además de hidratar, estos productos similares al esmalte de uñas fortalecen mecánicamente y al mismo tiempo las uñas de las manos: lo que se debe y no se debe hacer para unas uñas sanas, creando una capa gruesa en el exterior. Los recubrimientos duros pueden servir como alternativa al barniz.

A menudo se incluyen otros elementos en la composición de los fondos de fortalecimiento. Como regla, estos son:

• Bordillo. Esta proteína es el componente principal no solo de las uñas, sino también del cabello. Incluso la queratina artificial es capaz de rellenar pequeñas grietas en el cuerpo de la uña, haciéndola más uniforme y densa.
• Glicerina y ácido hialurónico. Estas sustancias tienen la capacidad de atraer moléculas de agua, lo que significa que aumentan el nivel de humedad de la uña y la cutícula.
• Vitaminas A, C, E. Ya no ayudarán a una uña adulta. Pero es muy posible mejorar el trabajo de la matriz de la uña, es decir, proporcionar un uso exitoso acelerado de la solución tópica de vitamina E en el tratamiento de los cambios en las uñas en el síndrome de la uña amarilla, el crecimiento de uñas más fuertes y saludables.

Qué hacer para mantener las uñas fuertes

Los expertos de la clínica de investigación estadounidense Mayo Clinic dan algunos consejos sobre uñas: lo que se debe y no se debe hacer para tener uñas saludables, cómo mantener las uñas firmes y saludables.

• Agitarse menos en el agua. Un exceso de humedad es tan peligroso como su falta: el contacto prolongado con el agua puede provocar que las uñas se partan y se quiebren.
• Use guantes cuando haga las tareas del hogar. Esto es para proteger sus uñas de los efectos nocivos de los detergentes.
• Deshazte del hábito de morderte las uñas o arrancarte las púas. Por lo tanto, puede llevar la infección, incluso a la matriz de la uña. Esto hará que las uñas se vuelvan más delgadas y débiles.
• Use una crema hidratante de manos a diario. Frótalo también en tus uñas y cutículas.
• No uses en exceso tu manicura, ni siquiera una profesional. Un estudio sobre el contenido de agua y otros aspectos de las uñas quebradizas frente a las normales encontró que las personas adictas a los cambios de color tienen más probabilidades de sufrir uñas secas y quebradizas.
• Evite los quitaesmaltes a base de acetona.

Y recuerda. Si sus uñas permanecen frágiles a pesar de sus mejores esfuerzos, o si cambian de color, forma, textura, vale la pena contactar a un dermatólogo. Quizás estemos hablando de una falta de sustancias importantes en su cuerpo o de algún otro mal funcionamiento grave.