Hilo: por que la postura se deteriora y como solucionarlo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Es mucho más complicado de lo que piensas.

Ha aparecido un nuevo hilo interesante en Twitter. Explica de dónde vienen los problemas de postura, qué afecta y por qué no puede simplemente levantarse y enderezarse.

Este hilo sobre anatomía y comprensión visual, sobre ergonomía, estará separado.

Hablo de adultos sin lesiones, sin diagnósticos, sobre las variaciones posturales más comunes, sus causas y consecuencias de forma bastante simplificada.

Entonces, ¿por qué necesitamos curvaturas?

2) Por la libertad de movimiento. Quien haya usado un collarín o estirado sin éxito los músculos del cuello podría sentir lo contrario: lo inconveniente que es girar con todo el cuerpo al mismo tiempo. Las curvaturas le permiten girar, doblar, torcer, estirar y más, mientras mantiene el equilibrio.

3) Por ergonomía. Un palo recto no es el mejor mecanismo de gravedad. Las curvaturas proporcionan elasticidad, protegiendo el contenido de las vértebras y los nervios salientes. Y las vértebras de diferentes departamentos tienen diferentes formas, ángulos y procesos, que se acercan entre sí como un rompecabezas.

Un detalle importante: ¿qué significa que el niño está FORMANDO curvas? ¡Estos son huesos y ya ha nacido un hombre!

¡Es hora de colgar los músculos de los huesos del esqueleto! Sí, con el esfuerzo adecuado y el NÚMERO DE REPETICIONES, el cuerpo se adapta: los músculos se contraen, mueven los huesos y moldean la postura (= posición en el espacio).

Punto clave: el número de repeticiones puede surgir no solo de la contracción muscular activa consciente, sino también de la contracción posicional, es decir, tal disposición en el espacio, cuando un determinado grupo de músculos puede ser más corto que su estado neutral.

Aquellos. el cuerpo puede estar tan ubicado en el espacio que cierto grupo de músculos puede ser más corto que sus antagonistas (aquellos que tiran en la dirección opuesta). Y esto no significa que estos músculos contraídos estén activos y funcionando.

Desafortunadamente, estar sentado constantemente durante muchas horas seguidas durante la infancia, la adolescencia y la edad adulta conduce al hecho de que los grupos de los músculos más poderosos del cuerpo se vuelven inactivos: los músculos de los glúteos, el núcleo, la espalda, los músculos profundos de la zona central de la pelvis y las piernas. zona.

El tejido conectivo también se adapta, incl. fascia y, en última instancia, huesos. La forma en que pasamos la mayor parte de nuestro tiempo se convierte en nuestra nueva neutralidad, norma, posición y postura predeterminadas. Eso es lo que piensa el cerebro.

Por lo tanto, la posición "¡Enderece!" parece antinatural y no dura mucho.

En un esfuerzo por mantener el equilibrio del esqueleto, algunos músculos se contraen constantemente, mientras que otros se estiran, ninguno de ellos en una posición neutral óptima. Además, algunos están crónicamente debilitados, por lo que otros trabajan para sí mismos y para ese tipo.

Por ejemplo, los pequeños músculos del cuello a menudo trabajan detrás de la enorme espalda y las nalgas. Y piensas, ¿de dónde viene la tensión y rigidez en los hombros, y al anochecer te duelen los ojos y la cabeza? (Una de las opciones para el desarrollo de eventos).

La variante más común: la pelvis está inclinada hacia adelante, el núcleo está inactivo, la espalda baja está crónicamente aterrorizada, la cabeza se empuja hacia adelante con un entusiasmo constante al mirar las pantallas.

El dolor y la tensión muscular es solo un aspecto. La postura afecta la respiración, el estrés y la fatiga, la amplitud de movimiento, el estado de ánimo, etc.

Una pregunta capciosa: si vienes al simulador con un conjunto así y comienzas a balancearte, ¿qué pasará? Permítanme recordarles que el cerebro piensa que, dado que estamos de pie, ya está bien. Y desde enero, solo tienes que inflar y ponerte, por ejemplo, una barra de 30 kilogramos en la misma zona lumbar o empezar a correr, ¡guau!

Entonces, Zoya, estás diciendo que los músculos están debilitados y por esto todos los problemas. Entonces, ¿cómo los balancea si no puede simplemente hacer una barra?

Es un camino largo y difícil para analizar y arreglar la situación por tu cuenta. A menudo es necesario que una persona mire desde fuera. Pero quién será: un completo aleatorio: entrenador (es) en el gimnasio, fisioterapeuta (s), masajista (s), etc.

Encuentra una persona que te mire y te muestre cómo encontrar tu neutral, tu eje vertical, tanto en estático como en EJERCICIO. Una persona que se dedique a la anatomía y la biomecánica puede explicarle o darle una idea de cómo establecer una conexión entre el cuerpo y el cerebro.

Y por si acaso: no soy médico, pero estudié y sigo aprendiendo de fisioterapeutas, masajistas, médicos, kinesiólogos, yoguis y otros especialistas del movimiento, y ahora enseño yoga, desarrollado para la persona moderna, teniendo en cuenta el estilo de vida moderno.