Ejercicios para mejorar la digestión: 3 asanas simples

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Existen ejercicios para el dolor de espalda, dolor de cuello, dolores de cabeza y dolor en las articulaciones de brazos y piernas, y ejercicios para los ojos. Resulta que también hay ejercicio para el estómago y es posible mejorar la digestión no solo con la ayuda de una nutrición adecuada o suplementos nutricionales especiales. Hay ejercicios en el yoga que ayudan a que nuestro sistema digestivo funcione correctamente.

Apanasana

Apanasana también se llama asana, que "libera el viento". Las rodillas, presionadas contra el estómago, realizan una especie de masaje en los órganos internos. La rodilla derecha masajea el colon ascendente mientras que la rodilla izquierda masajea el colon descendente.

Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba y relájese, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras inhala, estire los brazos hacia adelante y agarre las rodillas. Mientras exhala, abrace sus rodillas, presionándolas contra su estómago. Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones. Necesitas respirar profundamente. Y asegúrese de sentirse cómodo en esta asana.

También puede turnarse para abrazar sus rodillas.

Retortijón

Esta asana comprime el recto. Para hacerlo, acuéstese boca arriba y tire de las rodillas hacia usted mientras inhala. Mientras exhala, colóquelos hacia la izquierda y hacia un lado, gire la cabeza hacia la derecha; este será un buen estiramiento para el cuello. Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones y vuelva con calma a la posición inicial. Repite lo mismo en el otro lado. Al mismo tiempo, asegúrese de que la cintura escapular esté presionada. Para no rodar de un lado a otro, puede extender los brazos hacia los lados y presionarlos firmemente contra el suelo.

Balasana

Balasana es la pose de un niño. Como Apanasana, estimula el sistema digestivo masajeando los órganos internos.

Acuéstese boca arriba y lleve las rodillas hacia el estómago. Luego, gire hacia su lado derecho usando su mano derecha como almohada. Inhala, exhala y ponte de rodillas. Siéntese de modo que esté cómodo, inclínese hacia adelante y apoye la frente en el suelo. Las manos se pueden llevar de regreso a los pies o adelantarse por delante de la cabeza. Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones profundas. Durante la inhalación, intente inflar su vientre tanto como sea posible.

En la última respiración, coloque las manos de modo que las palmas queden debajo de los hombros y, mientras exhala, presione firmemente en el suelo, ayudándose a levantarse.

¡Los ejercicios, por supuesto, no deben realizarse con el estómago lleno y no inmediatamente después de comer!