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2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Saltar la comba es un excelente ejercicio que puede actuar como una alternativa a la carrera y tiene un gran potencial para deportistas de todos los niveles y perfiles.
La polémica sobre los pros y contras, los beneficios y peligros de correr está disminuyendo gradualmente: ya tiene muchos seguidores y defensores activos. Pero al mismo tiempo, hay una serie de obstáculos para correr completamente de manera regular: condiciones climáticas, alto costo de las cintas de correr, restricciones de salud y similares. Una alternativa a la carrera es saltar la cuerda. A pesar de que saltar la cuerda no es tan popular entre los seguidores de los deportes y un estilo de vida saludable, este ejercicio, como correr, está plagado de muchas oportunidades.
¿Saltar la cuerda o correr?
Hablamos de saltar la comba como alternativa al running, presentando en defensa del primero argumentos como la disponibilidad de un proyectil, su bajo coste, independencia de las condiciones meteorológicas y compacidad. Saltar la cuerda quema varias veces más calorías que correr en el mismo período de tiempo. Por supuesto, todo depende del ritmo y la intensidad del ejercicio, pero no se puede discutir la efectividad de la cuerda: 10 minutos de salto a un ritmo cómodo para un atleta pueden reemplazar 30-40 minutos de carrera y quemarse. 10 a 18 kcal por minuto, mientras que el mismo indicador para trotar es de aproximadamente 13 kcal / min.
Saltar la cuerda usa más músculos. Debido a la rotación del cordón, no solo trabajan los músculos de las piernas, sino también los músculos del cuerpo, bíceps, tríceps, los músculos de la prensa reciben la carga. Las cuerdas especiales para saltar con una cuerda con peso ayudarán a aumentar la eficiencia de los saltos.
Entre otras cosas, los ejercicios con una cuerda para saltar desarrollan la coordinación y la destreza, aumentan la fuerza explosiva, queman la grasa subcutánea, fortalecen el tejido óseo y desarrollan significativamente el sistema cardiovascular (especialmente en el modo de entrenamiento durante más de 10 minutos seguidos).
En manos de una persona no capacitada, una cuerda para saltar puede no ser más eficaz que trotar. Sin embargo, después de una pequeña cantidad de entrenamiento y con la capacidad del atleta para mantener un ritmo serio, el salto aún supera el tormento en una cinta de correr en eficiencia.
Saltar la comba en manos de un profesional
Cuando se trata de saltar la comba para quemar calorías, todo es más o menos claro e incluso un poco aburrido. Mucho más interesante es cómo los atletas profesionales utilizan la cuerda y en qué se convierte en sus manos. Jugadores de baloncesto, atletas, boxeadores, crossfitters, patinadores, jugadores de voleibol y nadadores saltan por encima de la cuerda.
Boxeo
Roy Jones, Lennox Lewis, Mike Tyson, Mohammed Ali: esta no es una lista completa de los boxeadores que prestaron mucha atención a saltar la cuerda en su entrenamiento. Saltaron durante 10 a 30 minutos en cada entrenamiento, con descansos ocasionales de un minuto o sin descansos en absoluto. Alguien saltó a una velocidad constante, mientras que otros prefirieron aumentarla constantemente.
Los boxeadores utilizan toda la variedad de saltar la cuerda en su entrenamiento, sin descuidar este ejercicio. Esto desarrolla los músculos de las piernas y, a diferencia de correr, mejora la coordinación. Saltar la cuerda ayuda a desarrollar tu propio ritmo de trabajo en el ring, para aumentar la potencia de golpe. Además, es un gran ejercicio de resistencia.
Baloncesto
Los jugadores de baloncesto utilizan la cuerda para saltar para aumentar la altura del salto. Es con este ejercicio que fortalecen los músculos de la pantorrilla y el sóleo. Saltan de 15 a 20 minutos al día, aumentando gradualmente este tiempo a media hora. Al saltar, para lograr los máximos resultados, mantenga los tobillos lo más cerca posible entre sí. Se cree que el resultado se logra después de 2-4 semanas de ejercicio regular.
Patinaje
Para los patinadores, la cuerda está incluida en los conjuntos de ejercicios de aptitud física general (GPP). Saltar la cuerda desarrolla la resistencia, entrena la respiración.
Nadando
La comba forma parte de un conjunto de ejercicios destinados a aumentar la fuerza y la velocidad. El salto se realiza a un ritmo creciente, limitante y casi limitante.
Crossfit
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios básicos de CrossFit. Lo importante aquí es hacer tantas repeticiones como sea posible en el menor tiempo posible. Es por eso que los CrossFitters a menudo se esfuerzan por dominar la cuerda de salto doble.
Los ejercicios de saltar la cuerda te ayudarán a ponerte en excelente forma física, dedicando menos tiempo al entrenamiento del que solíamos dedicar. Una gran oportunidad para incrementar la productividad de tus clases.
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