2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53
Combinando saltos y ejercicios de fuerza con tu peso corporal.
La cuerda es perfecta para cardio en casa. Es compacto, económico y te permite realizar complejos completos de saltos diferentes.
Además, la cuerda se puede usar para ejercicios de fuerza con su peso corporal, como en el video a continuación. El trabajo intenso acelerará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a quemar más calorías, y los elementos de fuerza pondrán una buena carga en sus abdominales y flexores de cadera, brazos y hombros, pecho y glúteos.
El entrenamiento incluye cinco ejercicios:
- Un pliegue con la transferencia de las piernas a través de la cuerda.
- Saltar de la sentadilla de pivote.
- Flexiones explosivas con cambio en la disposición de las manos.
- Saltando a la pose de velocista.
- Saltar la cuerda.
Haga cada elemento durante 30 segundos sin parar, luego descanse durante el siguiente medio minuto y comience otro ejercicio. Cuando termines el último, vuelve al principio. Completa tres círculos.
Si comienza a ahogarse al final de un círculo, haga una pausa de 60 segundos antes de comenzar el siguiente. Tu entrenamiento durará 2 minutos más, pero podrás dar lo mejor de ti durante los intervalos de trabajo.
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