Cómo aprender a bailar twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

¡No importa el tamaño de los sacerdotes!

El twerk es solo un baile súper sexy que bombeará tu plasticidad y, al mismo tiempo, cargará bien tus abdominales y músculos de la espalda. Primero, aprenderemos algunos movimientos básicos, luego diversificaremos el vocabulario de la danza y analizaremos los principales errores. Y al final encontrarás un bono en forma de lista de reproducción con música adecuada.

Si tiene problemas con la columna lumbar, realice los movimientos con precaución y es mejor consultar a su médico.

Aprende a hacer elementos básicos

Botín pop back

Coloque los pies más anchos que los hombros, separe los dedos de los pies ligeramente hacia los lados. Doble las rodillas y coloque las manos en las caderas, girándolas hacia adentro con los dedos, doble la espalda baja.

Desde esta posición, gire la pelvis hacia abajo y luego, debido a la desviación en la zona lumbar, vuelva a colocarla en su posición original. Imagínese tratando de alcanzar la parte superior de su cabeza con la pelvis.

Es importante arreglar la parte superior de la espalda y trabajar solo con la parte inferior de la espalda. No puede tensar los músculos de los glúteos, de lo contrario, el movimiento resultará apretado.

Si tiene dificultades, pruebe primero con un ejercicio de aproximación. Coloque las manos en las caderas de modo que los dedos medios descansen sobre los huesos salientes de la pelvis al frente y los pulgares hacia atrás, más cerca del sacro. Doble las rodillas, empuje la pelvis hacia abajo y luego hacia arriba, controlando el movimiento de sus manos.

Cuando se sienta más seguro, retire las manos y enganche las rodillas. Cuando la pelvis baja, las rodillas se doblan, cuando se eleva, se doblan. Las rodillas no deben bloquearse en el punto extremo, deben permanecer ligeramente flexionadas.

La pelvis se retroalimenta no solo enderezando las rodillas. La espalda baja debe funcionar.

Botín frontal pop

Este movimiento es muy similar al anterior, solo que el énfasis está en dar la pelvis hacia adelante en lugar de hacia atrás.

Ponga los pies abiertos, gire ligeramente los dedos de los pies hacia los lados. Puede poner las manos en las caderas para sentir mejor la inclinación. Al mismo tiempo, doble las rodillas y empuje bruscamente la pelvis hacia adelante para que el trasero baje, y luego doble la parte inferior de la espalda y lleve la pelvis hacia atrás.

El énfasis está en la primera fase del movimiento, cuando el trasero baja. Es importante en este momento no pellizcar los glúteos, sino cambiar la posición de la pelvis debido a la tensión de los músculos abdominales.

Prueba otros movimientos de twerk

Doble

Este elemento repite el habitual booty pop, solo que el movimiento de la pelvis en él es doble: abajo-abajo, arriba-arriba.

Suffle pilla

Coloque los pies más anchos que los hombros. Al mismo tiempo, gire un dedo del pie de la pierna y la rodilla hacia afuera y transfiera su peso a la cadera opuesta. Luego, con un pequeño salto, cambia de lado.

Trate de moverse lentamente al principio para entender lo esencial, luego acelere. Salta relajado.

Arriba abajo twerk

Doble la espalda baja y lleve la pelvis hacia atrás. A la cuenta de "uno" al mismo tiempo, rodee la parte inferior de la espalda, dando la pelvis hacia adelante, doble las rodillas y lleve los hombros hacia adelante. A expensas de "dos", doble la espalda baja y lleve el culo hacia atrás en una semi-sentadilla.

A la cuenta de tres, enderece las rodillas, redondee la zona lumbar y lleve los hombros hacia adelante. A la cuenta de cuatro, doble la espalda hacia el pecho y enderece los hombros.

Resulta que en el punto inferior te doblas en la parte inferior de la espalda y en la parte superior, en la región torácica.

Tambalearse

Para tener una idea del movimiento, comience a hacerlo lentamente. Coloque los pies separados a la altura de los hombros, con las palmas de las manos contra la pelvis. Túrnense tocando las palmas de las manos con una u otra con el hueso pélvico. Acelera gradualmente.

Puede tambalearse en posición vertical o agacharse. Practica agacharte y retroceder lentamente mientras te mueves. Importante: no debe pellizcar, de lo contrario surgirá rigidez y no funcionará ningún movimiento.

Zig zag

Párese en un estante de twerk, baje la cadera derecha y luego la cadera izquierda hacia abajo primero. Luego, uno a la vez, levántelos a su posición original. Al principio, realice los elementos lentamente, con fijación en cada punto, y luego acelere gradualmente.

Puedes hacer este movimiento un poco más alto. En este caso, comience con un soporte con las piernas estiradas en una pendiente. Del mismo modo, baje los muslos derecho e izquierdo uno por uno mientras dobla las rodillas y luego levante las caderas mientras estira las piernas.

Batido de stripper

Párese sobre los dedos de los pies y gire los pies con los talones hacia adentro y hacia afuera en un rango pequeño. Doble la espalda baja, trate de relajar las caderas tanto como sea posible.

Este elemento se puede realizar en posición recta o inclinada, mover ambas piernas a la vez, o una a la vez.

Rollo

Coloque los pies un poco más anchos que los hombros, apunte los dedos de los pies hacia adelante, incline el cuerpo y apoye las manos en las caderas. Gire la pelvis, bajándola y levantándola en el sentido de la marcha.

Puede hacer esto tanto en una pendiente, apoyándose en las caderas y de pie.

Feliz twerk

Toma la posición inicial para twerk, apunta los dedos de los pies hacia adelante. Haz un pop de botín regular en su lugar, luego otro con los calcetines y las rodillas hacia los lados, y luego otro con ellos volviendo a la posición vertical.

Continúe girando los dedos de los pies y las rodillas hacia afuera y hacia atrás, siguiendo el movimiento con inclinación pélvica.

Destello

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, levántese hasta la mitad de los dedos. Echa un poco la pelvis hacia atrás. Paso rápido de un pie a otro, tratando de relajar los glúteos.

Giro

Levante la pierna derecha hacia un lado, envuélvala con el dedo del pie y la rodilla hacia adentro. Desde esta posición, transfiera simultáneamente su peso a su muslo izquierdo y gire la punta de la pierna levantada hacia afuera. Regrese el pie al piso y repita en el otro lado.

Intenta moverte en otras posiciones

El twerk se puede bailar no solo de pie, sino también en cuclillas, a cuatro patas e incluso boca abajo sobre las manos, con los pies apoyados en la pared. Pruebe diferentes posiciones para ayudar a diversificar su baile.

Allanamiento

Este es el mismo botín, solo en cuclillas. Si no tiene suficiente estiramiento para moverse libremente en una sentadilla profunda, primero trabaje en la movilidad de la cadera.

Desplazamiento a un lado

Esta opción también requiere un buen estiramiento. De lo contrario, no podrá relajarse y moverse libremente.

En rodillas

Para comenzar, practique ponerse de pie para acostumbrarse. Levanta una pierna hasta los dedos de los pies, girándola con la rodilla hacia afuera y al mismo tiempo apoyándote en el muslo opuesto. Luego cambia de lado suavemente.

Ahora coloque las palmas de las manos en el suelo, arquee la espalda baja, doble las rodillas y levante los talones del suelo. Realice el movimiento ya familiar en una nueva posición.

Para empezar, esto es suficiente para ti. Prueba, combina los movimientos entre sí y, si algo falla, corrige los errores.

Entiende por qué estás fallando

Hay tres razones principales por las que terminas con tonterías en lugar de twerking. Y el tamaño de los sacerdotes no tiene nada que ver con eso.

1. Te falta flexibilidad

Para hacer twerking bien, debe tener buena movilidad en la columna lumbar y las caderas. Si falta flexibilidad, puede desarrollarla haciendo ejercicios de estiramiento.

2. Trabaja con la espalda y los hombros

Todos los movimientos básicos requieren flexión de la espalda baja. Es a expensas de la parte inferior de la columna que mueves la pelvis hacia adelante y hacia atrás. Pero si, durante un booty pop, dobla la columna torácica y conecta los hombros, el movimiento no se parecerá mucho a un twerk.

3. Estás demasiado estresado

Este es probablemente el principal error de los principiantes, por lo que, en lugar de sacudidas sexuales, obtienes un movimiento pélvico apretado y de madera.

No se exceda, relaje los glúteos y las caderas y elimine la tensión de los brazos y los hombros. Todos los elementos deben realizarse fácilmente y sin abrazaderas. La mejor manera de relajarse y sentir el movimiento es tocar música.

Recoger musica

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Escribe en los comentarios cómo está progresando tu twerking. ¿Resulta?