Bailar como deporte: elegir la dirección correcta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si está cansado de la cinta de correr o de los monótonos entrenamientos de fitness, entonces es hora de ir a bailar. Un hacker de vida te informará sobre las ventajas de los diferentes estilos de baile y te ayudará a elegir el que más te convenga.

¿Por qué vale la pena bailar?

• Bailar con regularidad hará que tu cuerpo sea más delgado. Durante el entrenamiento, se queman de 200 a 800 kcal por hora, no peor que durante las clases de fitness.
• Podrá fortalecer el sistema respiratorio y el corazón, aumentar la resistencia del cuerpo, limpiar los vasos sanguíneos del colesterol.
• Una postura y un paso hermosos es algo de lo que puede estar orgulloso después del ejercicio regular. Bailar te ayudará a aprender a sujetarte la espalda correctamente.
• Desarrollará una excelente coordinación, capacidad de respuesta y flexibilidad corporal.
• Te volverás sociable y seguro de ti mismo.
• Aprenda a no avergonzarse de su propio cuerpo y muévase maravillosamente con la música.
• Tendrás la oportunidad de expresarte. En la danza, una persona se libera por completo, lo que contribuye al alivio psicoemocional.
• Estás de buen humor. Después de un gimnasio o entrenamiento físico, muchas personas se sienten cansadas, y después de bailar, por el contrario, una oleada de fuerza y vivacidad.

Que direccion elegir

Hip hop

El hip-hop es una dirección de baile juvenil alegre, alegre y que consume mucha energía. Podrás expresar tus emociones, sentimientos o protestas, para liberarte gracias a los movimientos que el propio cuerpo incita. Esto es impulso y adrenalina, el espíritu de competencia y liderazgo. Las reglas y restricciones se difuminan aquí, pero al mismo tiempo, se siente un estilo claro y brillante.

Esta dirección se caracteriza por movimientos que se dirigen hacia abajo, rodillas flexionadas relajadas y un cuerpo que se encuentra en una posición de asiento baja. Los saltos altos dan paso al deslizamiento por el suelo, hay una transición rápida e inesperada de movimientos lentos y ondulantes a movimientos nítidos y claros. El bailarín debe parecer completamente relajado y el baile debe parecer descarado.

Quien se adapta

Cualquiera que sea joven o se sienta así es seguro y arrogante. El hip-hop puede ser un pasatiempo saludable para su hijo. Ayudará a los niños y adolescentes a fortalecer el sistema musculoesquelético, corregir una ligera inclinación y formar una figura proporcional. Además, esta dirección de baile fomenta cualidades de voluntad fuerte y dedicación, ayuda a mostrar la individualidad.

Según el estudio, el hip-hop es la dirección de baile más útil para un niño: el 57% de la duración de un entrenamiento, una persona está en movimiento. Los científicos más inactivos reconocieron el flamenco: en este caso, los niños eran móviles solo el 14% del tiempo.

Peculiaridades

• El principal rasgo distintivo: el hip-hop no se baila al ritmo de la melodía, sino al compás, que debe reconocerse y capturarse claramente en la composición musical.
• No es solo un baile, sino una forma de expresarse y un estilo de vida. Los amantes del hip-hop a menudo usan ropa que enfatiza su libertad: pantalones anchos, zapatillas, gorras de béisbol, sudaderas con capucha.
• El hip-hop siempre está abierto a la experimentación y la improvisación. El carácter juega un papel importante en esta dirección, a saber: confianza, autoafirmación, una especie de terquedad y perseverancia. Este tipo de baile te ayudará a ser más valiente, psicológicamente liberado y abierto en la comunicación.
• Este baile trabaja perfectamente los músculos de las piernas, los brazos y la cintura escapular, mejora la motricidad fina.

Contraindicaciones

El hip-hop puede considerarse un conjunto de ejercicios anaeróbicos, por lo que las contraindicaciones son estándar, al igual que para los entrenamientos regulares. Vale la pena tratar tales actividades con extrema precaución para las personas que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas, ya que tienen una carga pesada.

Tira de plastico

Los entrenamientos combinan la actividad aeróbica con elementos seductores de la danza. Cada lección incluye un calentamiento, que incluye estiramientos y aprendizaje de patrones de baile. Los músculos de las piernas y los brazos, los muslos y las nalgas, el abdomen, la espalda y el pecho reciben una excelente tensión.

Los principiantes deberán dominar los elementos básicos: ondas con el cuerpo y los brazos, movimientos circulares de las caderas y el pecho, flexiones hacia atrás estando de pie, sentado y tumbado en el suelo. A medida que avanza el progreso, se incluyen en el entrenamiento complicados ligamentos de baile con elementos de acrobacia (divisiones, lanzamientos, gradas).

Quien se adapta

Este tipo de baile se crea para todas las niñas y mujeres, independientemente de su forma física, apariencia y edad. Si no solo te esfuerzas por tener una figura hermosa y un paso elegante, sino que también quieres aprender a amarte a ti mismo, atraer y seducir al sexo opuesto, las tiras de plástico son ideales para ti.

Peculiaridades

• Las tiras de plástico te facilitarán la superación de complejos, te darán la oportunidad de ver tu cuerpo y sus ventajas de una forma nueva, así como corregir u ocultar defectos. Después de hacer ejercicio con regularidad, no solo se verá mejor, sino que también se sentirá más seguro y atractivo.
• Al enseñar este estilo, se presta mucha atención a la postura y el estiramiento, sin los cuales es imposible realizar elementos de danza de alta calidad.
• El programa también incluye un desfile de moda. Le tomará algunas semanas y comenzará a moverse con suavidad y relajación, y su marcha se volverá ligera.
• Otra ventaja es que muchos de los movimientos se realizan con flexión lumbar. Por lo general, estos músculos están poco desarrollados debido a un estilo de vida sedentario. Este tipo de baile será una excelente prevención de enfermedades como la escoliosis y la osteocondrosis.
• Durante tal entrenamiento, se lleva a cabo la reencarnación, puedes revelar tu sensualidad y hablar sobre deseos secretos, probar diferentes roles, desde una ama de casa modesta hasta una mujer vampiro. Aprenderá el arte de atraer hombres y aprenderá a despertar su interés.

Contraindicaciones

Las enfermedades del sistema respiratorio, el corazón, los vasos sanguíneos y las articulaciones pueden convertirse en un obstáculo para el ejercicio. Con la osteocondrosis, existe una limitación: no se puede girar demasiado la columna. Al mismo tiempo, fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, estirar los músculos de las caderas, la cintura escapular y la pelvis ayudará a aliviar significativamente las manifestaciones de la enfermedad.

Danza del vientre

Esta es una de las áreas más sexys, que ayuda a prolongar la juventud y el atractivo de una mujer. Los componentes obligatorios de las danzas orientales son golpes (movimientos bruscos de las caderas) y vibración en combinación con ondas suaves, círculos, ochos. La coordinación de movimientos es muy importante. El dibujo de la danza debe verse holístico, captando toda la atención del espectador.

Quien se adapta

Ideal para mujeres maduras. A diferencia del trote o los aeróbicos, la danza del vientre es una actividad física suave. Esto significa que puede realizar movimientos sin una tensión excesiva en las rodillas, piernas y pies.

Peculiaridades

• Puede comenzar a dominar la dirección este incluso en mala forma física: la danza del vientre preparará independientemente su cuerpo para las cargas necesarias.
• Este tipo de actividad ayuda a moldear una figura femenina. Dado que los movimientos de las caderas en esta danza son bastante complejos en términos de coordinación, se trabajan aquellos músculos que son difíciles de usar durante los ejercicios normales. Esta actividad física promueve un embarazo saludable y facilita el parto.
• Después de 2-3 meses de danza del vientre, las mujeres se sienten mejor con enfermedades ginecológicas. La circulación sanguínea mejora, especialmente en los órganos pélvicos, pasa la inflamación de los apéndices, se olvidan los dolores menstruales.
• Ponerse al día solo con los bailes orientales, no puede crear una figura perfecta, ya que esta es una carga bastante uniforme. No todos los grupos de músculos están involucrados aquí, por ejemplo, la parte posterior del muslo, el glúteo mayor, los tríceps prácticamente no funcionan.

Contraindicaciones

No se recomiendan clases para exacerbaciones ginecológicas, así como enfermedades cardiovasculares y problemas de columna.

Bailes latinoamericanos (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Los bailes latinoamericanos son conocidos por su carácter incendiario, impulsivo y positivo. Las lecciones constan de tres partes:

• Calentamiento: rotaciones semicirculares de la cabeza, caderas, movimientos circulares de los hombros y similares.
• La parte principal es aprender movimientos y repetirlos muchas veces.
• Enfriamiento: generalmente ejercicios de estiramiento estático y movimientos de baile a un ritmo lento.

Que son adecuados

Este tipo de entrenamiento es ideal para personas enérgicas y emocionales. Encarna un ritmo ardiente y una claridad de movimiento. El baile latinoamericano también es una excelente manera de calentar la relación de pareja o hacer nuevas amistades.

Peculiaridades

• La característica principal de tales bailes es el trabajo constante de los músculos de las caderas con una posición fija de la espalda y un paso elástico. Por tanto, la carga principal recae sobre los músculos de los hombros, la zona lumbar y las piernas. Además, este tipo de baile ayuda a mejorar la frecuencia cardíaca.
• Una de las características importantes es que ni siquiera notará el estrés en el cuerpo como un todo. Lo máximo que sentirás es un ligero cansancio agradable. Esto se debe a la proporcionalidad de la carga en todo el cuerpo.
• Si participa activamente en los bailes latinoamericanos, no solo puede perder peso, sino también bombear las caderas, si tiene tendencia a hacerlo.

Contraindicaciones

En presencia de enfermedades cardiovasculares y problemas con el sistema musculoesquelético, tales bailes están contraindicados.

Zumba

Zumba es uno de los entrenamientos para bajar de peso más populares. Se ha extendido a más de 180 países. Este programa de fitness combina elementos de hip hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco y danza del vientre. Su objetivo es ejercitar el máximo número de músculos, sin agotarlo con repeticiones repetidas de ejercicios triviales.

La dirección fue inventada por el colombiano Alberto Pérez a finales de los 90. Fue coreógrafo profesional y dedicó toda su vida a enseñar a otros bailes latinos. Posteriormente, el zumba se convirtió en la base del entrenamiento de muchas estrellas (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Quien se adapta

Zumba no tolera restricciones, puede ser practicado por personas de cualquier edad, hombres y mujeres con cualquier habilidad y destreza. Todos los movimientos coreográficos son sencillos y directos.

Peculiaridades

• El entrenamiento es como una fiesta donde todos bailan usando combinaciones simples de movimientos.
• No necesitas ningún entrenamiento físico especial para comenzar, por lo que Zumba es ideal para principiantes.
• El programa de baile es muy diverso, lo que significa que no será aburrido.
• El énfasis en el entrenamiento está en la parte inferior del cuerpo, lo que le permite tensar bien los músculos y deshacerse de la celulitis.

Contraindicaciones

Las contraindicaciones categóricas son hernias de la columna lumbar, desplazamiento de las vértebras, enfermedades de huesos, ligamentos, articulaciones, trombosis, problemas con el músculo cardíaco, hipertensión arterial, período postraumático, embarazo en cualquier momento.

Desprecio

Contemporáneo es una combinación de técnicas de danza de las artes de movimiento occidentales (danza clásica, jazz moderno) y orientales (qigong, taijiquan, yoga).

Los ejercicios principales se construyen por analogía con los clásicos y modernos: de simples a más complejos. La lección incluye ejercicios en el suelo (trabajo en el suelo), técnicas de relajación y estiramiento.

Quien se adapta

Para aficionados y bailarines profesionales. La altura, el peso, la complexión de una persona no son importantes aquí. Contempo se adapta a ti si quieres no solo mantenerte en buena forma, moverte maravillosamente, sino también conocerte a ti mismo.

Peculiaridades

• Globalmente, la danza contemporánea se diferencia de otras direcciones de la danza por su orientación hacia adentro, el interés en la calidad de un cuerpo en movimiento, su relación con el espacio, el tiempo y una pareja. El bailarín acumula energía, pensamientos, emociones dentro de sí mismo y luego se los transmite al espectador.
• La peculiaridad de la danza también consiste en alternar tensión y relajación de los músculos, caídas y subidas, paradas bruscas (a menudo con piernas rectas), equilibrio.
• Debe medirse la respiración durante el contempo, como si continuara moviéndose. Las artes marciales llevaron esta exigencia a la danza.
• Contempo gravita más hacia el suelo, al tiempo que enfatiza la facilidad y expresividad de los movimientos. Suele bailar descalzo.

Contraindicaciones

Límites estándar para la actividad física. Además, este tipo de baile es bastante difícil, agotador y necesitas estar en excelente forma psicológica para entrenar. Los estiramientos prolongados, la práctica de saltos pueden agotar a una persona con una excelente organización mental y llevarla a un estado de depresión.

Danzas celtas

Este es un conjunto de movimientos bastante complejo, durante el cual debe mantener todo el cuerpo en tensión. Los entrenamientos suelen ser lo suficientemente agotadores y estresantes. Antes de comenzar, se requiere un calentamiento de 15 minutos para calentar los principales grupos musculares, después de lo cual se comienzan a trabajar los elementos básicos del baile. Para realizar este estilo, no solo son importantes los movimientos del bailarín, sino también su apariencia, especialmente los zapatos. El tipo de baile celta más famoso que todo el mundo conoce es el tap.

Que son adecuados

Personas pacientes que se sienten atraídas por el tema del baile social. Las combinaciones complejas son inherentes a este estilo, cuyos elementos deberán aprenderse no solo en el aula, sino también en casa (quizás incluso mentalmente).

Peculiaridades

• Tendrás que acostumbrarte a una posición bastante inusual. La danza se realiza en medio de los dedos de los pies (el bailarín levanta los talones y se pone de puntillas), la parte superior del cuerpo está inmóvil, los brazos siempre están bajados. La regla básica es un juego de pies rápido.
• Este es un baile grupal, por lo que, por un lado, tendrás que renunciar a todas las libertades, por otro lado, desarrollar un sentido de asociación, cuando te sientas como uno con otras personas. Los psicólogos aseguran que dicha formación es especialmente útil para quienes tienen dificultades para unirse a un equipo o tienen miedo a la comunicación.
• La música tiene un ritmo claro y requiere los mismos pasos precisos. Es importante acertar tanto en la nota como en la pierna.
• Otra característica curiosa es que es mejor no practicar ningún otro baile antes del entrenamiento. El entrenamiento coreográfico clásico a menudo se interpone en el camino. Por ejemplo, en el ballet, los pies y las caderas se giran fuertemente hacia los lados. Aquí, en cambio, las piernas siempre están cruzadas. Y sobre las manos en general deben olvidarse.
• El sistema de danzas celtas es sumamente interesante ya que cura la columna vertebral sin perder una sola sección, no peor que un médico real. El hábito de mantener la espalda recta se desarrollará después de algunas semanas de ejercicio regular.
• El entrenamiento constante ayudará a desarrollar los músculos perfectos de la pantorrilla. Aunque cualquier tipo de baile tiene un efecto positivo en la musculatura de las piernas, los celtas reciben una merecida medalla de oro.
• Este tipo de actividad no da ninguna carga en las manos, por lo tanto, si es necesario (o si lo desea), debe trabajar esta zona por separado.

Contraindicaciones

Grandes cargas de choque (saltos) no permiten que quienes tienen problemas con el corazón, los vasos sanguíneos, la columna y las articulaciones practiquen bailes celtas. Las venas varicosas progresivas también son contraindicaciones.

Hemos considerado varias direcciones principales de danza desde las cuales puede comenzar a familiarizarse con el mundo de la danza. Toma algunas clases y descubrirás cuál es la adecuada para ti. Al elegir, tenga en cuenta su edad, dificultad de entrenamiento, condición física y objetivos.