¿Por qué no nos vamos a la cama, incluso si lo necesitamos y realmente queremos?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Dos motivos que te impiden acostarte a tiempo, así como cuatro formas de superarlos.

¿Qué es la procrastinación a la hora de acostarse?

Puede parecer que este problema no es un problema en absoluto. Bueno, solo piense, se sentó en Internet hasta el anochecer o decidió por todos los medios ver el próximo episodio de su serie de televisión favorita. Está bien, ¡mañana definitivamente me iré a la cama a las diez (once, medianoche)!

El problema es que lo más probable es que tus promesas no se cumplan. La procrastinación antes de acostarse, como los científicos llaman retrasos antes de un descanso planificado, es una situación masiva y repetitiva.

Después de examinar a más de 2.400 personas, los psicólogos holandeses descubrieron ¿Por qué no te acuestas a tiempo? Un estudio diario sobre las relaciones entre el cronotipo, los recursos de autocontrol y el fenómeno de la dilación a la hora de acostarse: el 53% de ellos se fue a la cama más tarde de lo planeado, de forma continua, al menos dos veces por semana. Y continuaron sufriendo dilación incluso cuando parecían haber tomado una decisión difícil de irse a la cama a una hora claramente definida.

No fue porque la gente no quisiera. Por el contrario, muchos de los sujetos de prueba admitieron que se cayeron por la noche y durante el día sintieron sueño, y esto afecta seriamente el estado de ánimo y la productividad. Pero algo les impedía acostarse a tiempo por las tardes.

Los investigadores intentaron establecer cuáles son estas razones. Y llegaron a las siguientes conclusiones.

¿Qué nos impide ir a la cama?

Los investigadores analizaron los perfiles de todos los voluntarios que participaron en el estudio para encontrar aquellas características que unirían a los procrastinadores y que no estaban presentes en las personas que se fueron a la cama a tiempo. Había dos de esas características.

1. Cronotipo de un búho

Al menos al comienzo de la semana laboral (lunes, martes, miércoles) es más probable que los búhos se pospongan antes de irse a la cama que los que se levantan temprano. Tratando de explicar este hecho, los investigadores propusieron esta versión. Los búhos duermen bien los fines de semana y, por lo tanto, simplemente no entienden por qué se acuestan temprano los primeros días de la semana. Su cuerpo, acostumbrado a reuniones nocturnas prolongadas y a despertarse tarde durante el fin de semana, no puede reconstruirse rápidamente.

Al mismo tiempo, los madrugadores, que tradicionalmente se despiertan y se acuestan temprano, no tienen problemas para acostarse. Su rutina diaria no cambia ni los fines de semana ni entre semana.

2. Nivel reducido de autocontrol

“Me controlé demasiado durante el día. Ahora necesito la oportunidad de relajarme sin mirar el reloj , así es como muchos explican su procrastinación antes de acostarse. Los científicos llaman a esto agotamiento de las reservas.

Cuantas más tentaciones tenga que resistir una persona durante el día, más difícil tendrá de controlarse durante las horas de trabajo, mayor será la probabilidad de que posponga las cosas por la noche, posponiendo el sueño.

Cómo irse a la cama a la hora programada

La procrastinación antes de acostarse puede y debe superarse; de lo contrario, la falta de sueño asociada con ella puede dañar seriamente su carrera y disminuir la calidad de vida en general. Los investigadores sugieren varias formas.

1. Si eres un búho, no sigas los biorritmos los fines de semana

Por supuesto, la tentación de meter la pata toda la noche de viernes a sábado, y luego de sábado a domingo, es muy significativa, porque por la mañana puedes dormir. Sin embargo, esas partes confunden tu cuerpo.

Para no sufrir dilación antes de acostarse, y luego por falta de sueño durante el día, es importante permanecer dormido incluso los fines de semana.

2. Realice un seguimiento de su comportamiento a lo largo del día

Si el día resultaba difícil, más de una vez había que recomponerse y renunciar a algo agradable (pastel de chocolate de postre a la hora del almuerzo, la tentación de posponer el trabajo difícil hasta mañana, ofrece sentarse con colegas en un bar en lugar de entrenamiento), entonces el autocontrol del declive vespertino es casi inevitable. Esté preparado para esto. Y aún trata de encontrar la fuerza para hacer el último avance de hoy y acostarte a tiempo.

3. Reprograme las tareas de rutina que realiza antes de acostarse para otro momento

A menudo hay una serie de responsabilidades entre la vigilia y la almohada. Por ejemplo, pasear al perro, lavar la ropa, doblar cosas, lavar los platos, lavarse la cara y cepillarse los dientes. Le gustaría irse a la cama, pero le da tanta pereza hacer las cosas de la lista obligatoria de todas las noches que, sin saberlo, pospone el proceso.

Una buena solución es hacer algunas de las responsabilidades en un momento diferente al de antes de acostarse. Por ejemplo, puede lavar los platos y cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena. Camine con su mascota. Transferir la organización de las cosas a la mañana. Esto bajará la barrera que te separa del sueño. Y será más fácil enviarte a la cama a tiempo.

4. Utilice rituales para mejorar la calidad del sueño

Hay una serie de recomendaciones que le ayudarán a sintonizar su cuerpo para dormir con anticipación.

Organice un "toque de queda" en relación con los dispositivos: deje a un lado su teléfono inteligente, computadora portátil, control remoto del televisor al menos una hora y media antes de que se apaguen las luces previstas. Apagar las luces. Ventile la casa y, si es posible, reduzca la temperatura a 16-24 ° C. Tome un baño caliente y beba té caliente. Cuando hace frío por fuera y cálido por dentro, empezamos a sentir sueño. Esta es la fisiología. Úselo para lograr el resultado deseado.