5 formas de mantener tu cerebro joven y saludable

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Mary Schulz, directora de educación de la Sociedad de Alzheimer de Canadá, da consejos sobre cómo mantener el cerebro tonificado durante mucho tiempo.

Nuestro cerebro tiende a cambiar con el tiempo, pero no debes pensar que a medida que envejeces, menor es tu actividad mental. Investigaciones recientes han demostrado que hay muchas formas de mantener la mente alerta y clara durante mucho tiempo.

La demencia es una enfermedad asociada con problemas de memoria. Los síntomas incluyen disminución del estado de alerta mental, olvido y dificultad para adquirir nuevas habilidades.

La investigación está encontrando cada vez más evidencia de que seguir ciertos rituales puede reducir significativamente el riesgo de desarrollar y desarrollar la enfermedad de Alzheimer o cualquier otra forma de demencia.

Antes de que los científicos encontraran evidencia, las personas creían que estaban indefensas frente a la enfermedad, dice Mary Schultz, directora de educación de la Alzheimer Society en Canadá.

También menciona cinco cambios que deben implementarse en la forma de vida habitual para mejorar el estado del cerebro y reducir el riesgo de enfermedad. También serán útiles de muchas formas para las personas que ya padecen demencia, ya que ayudarán a detener el desarrollo de la enfermedad. A continuación, echamos un vistazo más de cerca a estas cinco medidas preventivas.

1. Ponte a prueba

Aprenda un nuevo idioma, finalmente domine el ajedrez o incluso tome un par de lecciones de piano. El estimulante estado de alerta mental revitaliza y mantiene la función cerebral.

Cuando aprendemos algo nuevo, siempre es una especie de shock para nuestro cerebro. Se despierta, se activa y se emociona. Al adquirir nueva experiencia, le enseñas al cerebro a adaptarse a las circunstancias cambiantes, a ser flexible, porque le exiges lo que no está acostumbrado a hacer.

Mary Schultz Directora de Educación de la Sociedad de Alzheimer de Canadá

Schultz no es el único convencido de la necesidad de un nuevo pasatiempo. Por ejemplo, los idiomas extranjeros son un pasatiempo muy útil. que la capacidad de hablar dos idiomas ayudó a retrasar la aparición de tres tipos de demencia: vascular, frontotemporal y mixta. Además, se sabe con certeza que a las personas bilingües se les diagnosticó demencia 4,5 años más tarde que a las que hablaban un solo idioma.

Cuando se desafíe a sí mismo, asegúrese de poder manejarlo. Si odias el Sudoku, no te comprometas a hacer 10 crucigramas al día. Todo es bueno con moderación, pero la elección de un pasatiempo debe abordarse con prudencia.

2. Sea socialmente activo

El contacto cercano con familiares, amigos y compañeros de trabajo es una buena manera de evitar que el cerebro envejezca prematuramente. Puede pasar más tiempo con sus familiares, unirse a un club de discusión o simplemente ir al cine con amigos con regularidad.

que una combinación bien coordinada de ejercicio físico, mental y social ha ayudado a un gran número de personas a detener la aparición de la demencia. Schultz está seguro de que durante la comunicación cercana con otras personas, las neuronas del cerebro se activan y esto tiene un efecto positivo en su trabajo.

Mantener las amistades y las relaciones familiares es fundamental para mantener su salud mental. Según Schultz, aún no se ha demostrado científicamente si la depresión causa demencia o, por el contrario, la demencia comienza a desarrollarse debido a estar solo durante demasiado tiempo. De una forma u otra, estas dos enfermedades van de la mano y a menudo dejan a los enfermos solos con su problema. tan destructivo para una persona mayor como la mala salud física. Debido a esto, el riesgo de muerte prematura puede aumentar en un 14%.

3. Consuma una dieta saludable

Llevar una dieta equilibrada no solo lo ayudará a controlar su peso, sino que también evitará muchas enfermedades cardíacas. Además, los alimentos que ingieres también alimentan tu cerebro.

El cerebro es responsable de garantizar que el corazón y todos los demás órganos hagan el trabajo para el que están destinados. Es por eso que debe intentar comer alimentos que sean útiles para mantener la actividad cerebral.

¿Qué deberías comer? Preste atención a los alimentos "coloreados". Contienen una mayor cantidad de antioxidantes, que son responsables de ralentizar el proceso de envejecimiento.

• Azul y violeta Las frutas y verduras (grosellas negras, arándanos, berenjenas, ciruelas, col lombarda) contienen pigmentos de antocianina, que facilitan el afrontamiento del estrés. Comer frutas y verduras de estas flores también ayuda a mejorar la visión y fortalecer el sistema inmunológico.
• Verde Las verduras y frutas (brócoli, aguacate, espinaca, peras, verduras de hoja verde, manzanas, kiwi) tienen un efecto beneficioso sobre la actividad cerebral, normalizan los sistemas nervioso y cardiovascular.
• Vale la pena prestar atención a rojo frutas y verduras (remolachas, frambuesas, pimientos, rábanos, tomates, granadas). Ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, mejoran la absorción de los alimentos y aumentan la vitalidad.

Además de los alimentos coloridos, debe incluir muchos pescados con un alto contenido de ácidos grasos omega-3 en su dieta. La falta de ellos puede provocar un envejecimiento temprano del cerebro y una disminución de la actividad mental. La mayoría de los ácidos grasos omega-3 se encuentran en el atún, el salmón y el arenque.

4. Sea físicamente activo

Nadie requiere que corras maratones, pero al menos una mínima actividad física es esencial. El ejercicio regular es esencial para mantener su cerebro en buena forma.

Su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, la intensidad del flujo sanguíneo aumenta, los nutrientes se suministran activamente al cerebro y sus células se enriquecen con oxígeno. Por lo tanto, el riesgo de desarrollar un accidente cerebrovascular se reduce significativamente.

Ni siquiera necesita comprar una membresía de gimnasio. En su lugar, puede utilizar métodos alternativos para estimular la actividad física: caminar hasta el supermercado en lugar de conducir, subir las escaleras a su casa en lugar de tomar el ascensor y caminar dos paradas lejos de donde desea ir.

Nuestro cerebro es exactamente el mismo músculo que nuestro corazón, y ambos necesitan un entrenamiento regular para mantenerse en buena forma.

5. Reduce tu nivel de estrés

Hay una explicación de por qué los libros para colorear y los rompecabezas son tan atractivos para los adultos. Son excelentes para aliviar el estrés, y las investigaciones han demostrado que este tipo de actividad puede ser extremadamente beneficioso para que los adultos se relajen y le den un descanso al cerebro.

El estrés crónico afecta negativamente el estado de ánimo y los patrones de sueño, y puede aumentar la presión arterial y los niveles de cortisol. Esto drena el cuerpo y puede provocar depresión.

El estrés constante puede provocar desequilibrios químicos que son dañinos para el cerebro y otras células del cuerpo. Una de las formas más efectivas de prevenir el estrés es la meditación.

Incluso si eres joven, lleno de energía y los problemas de la demencia senil no te molestan mucho, te recomendamos que sigas estas cinco sencillas recomendaciones. Esto es lo que necesita para mantener su cerebro saludable: ejercicio, comunicación regular, alimentación saludable, menos estrés y un pasatiempo gratificante.