Cuánto ejercicio para mantener joven el corazón

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Resulta que un par de entrenamientos a la semana no es suficiente.

Las arterias se endurecen con la edad. Esto aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, especialmente si lleva un estilo de vida sedentario. Los científicos saben cuánto ejercicio necesita hacer para proteger su corazón y vasos sanguíneos del envejecimiento.

El estudio involucró a 102 personas de 60 años o más. Se dividieron en cuatro categorías:

• sedentario: menos de dos entrenamientos de 30 minutos por semana durante los últimos 25 años;
• moderado - 2-3 entrenamientos;
• entusiasta - 4-5 entrenamientos;
• experimentado - 6-7 entrenamientos por semana.

Los científicos monitorearon la elasticidad de sus arterias. Resultó que diferentes cantidades de entrenamientos afectan diferentes arterias.

Hacer ejercicio durante 30 minutos 2-3 veces a la semana ayuda a mantener las arterias de tamaño mediano que irrigan la cabeza y el cuello.

Esto no es suficiente para la salud de las arterias más grandes que llevan sangre al pecho y al abdomen. Para protegerlos del envejecimiento, debe hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana.

Los investigadores reconocen que los resultados pueden no ser lo suficientemente precisos porque no tomaron en cuenta el tipo de entrenamiento, la demografía y el estilo de vida de los participantes, aunque todos estos afectan significativamente la salud del sistema cardiovascular. Sin embargo, son optimistas. "Este estudio ayudará a diseñar programas de ejercicio para mantener la salud del corazón e incluso devolver el corazón y los vasos sanguíneos de los adultos mayores a un estado más juvenil", dicen los científicos.

Si decide probar esto por sí mismo, no se demore hasta la vejez. El sistema cardiovascular no se puede cambiar en un año. Los investigadores ahora están probando si el corazón y los vasos sanguíneos de personas de mediana edad pueden rejuvenecerse en dos años de entrenamiento.

Manténgase activo todos los días. Por ejemplo, corra con su perro a caminar o camine a casa desde el trabajo. Encuentra un deporte que te guste y practícalo varias veces a la semana. Esto ayudará a tu corazón.