8 formas científicas de mantenerse joven

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hace algún tiempo, la idea de la eterna juventud era solo un sueño. Pero ahora la ciencia ha logrado un progreso significativo, trabajando en investigaciones que ayudan a las personas a vivir más tiempo.

La esperanza de vida promedio para los hombres es de 68 años, para las mujeres, de 73 años. Pero muchas personas superan con seguridad el umbral de los 80 años y se mantienen saludables. ¿Qué determina la duración media de una vida humana? Resulta, no solo de la genética, sino también de factores tan simples como el estilo de vida o una nutrición adecuada. Hay varias formas científicamente probadas de prolongar la juventud y aumentar la longevidad.

1. No comas en exceso

Comer con moderación reduce el riesgo de enfermedades y ayuda a combatir el envejecimiento, según Promoting Health and Longevity through Diet: From Model Organisms to Humans. científicos. Un punto importante es reducir el consumo no solo de calorías, sino también de los micronutrientes individuales que contienen los alimentos.

Experimentos La restricción calórica reduce la mortalidad relacionada con la edad y por todas las causas en los monos rhesus. demostraron que en primates que estaban limitados por el impacto de la restricción calórica en la salud y la supervivencia en monos rhesus del estudio NIA. dieta y comida en horas estrictamente definidas, mejoró el metabolismo, la función muscular y cerebral, y también redujo el riesgo de enfermedad y muerte por diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

En ratones, la proporción de macronutrientes, no la ingesta calórica, dicta la salud cardiometabólica, el envejecimiento y la longevidad en ratones alimentados ad libitum. que fueron alimentados con alimentos bajos en proteínas tuvieron un aumento del 30% en la esperanza de vida. En las personas, el hambre aumenta: la dieta de restricción extrema de calorías muestra resultados antienvejecimiento. que limitaron su dieta, hubo una mejora en el funcionamiento del sistema cardiovascular y una disminución en el riesgo de cáncer.

2. Siga una dieta

Comer una dieta mediterránea puede ser otro factor., que ayudará a retrasar el envejecimiento.

Según evidencia científica., la dieta mediterránea ralentiza significativamente el proceso de envejecimiento y también reduce la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en un 16%, cáncer en un 7% y enfermedad coronaria en un 26%.

La dieta mediterránea incluye verduras, frijoles, guisantes, frutas, aceite de oliva, pescado, aves y frutos secos. Se trata de un alimento bajo en calorías y grasas rico en fibra dietética, potasio, vitaminas C y K. Otro componente importante de la dieta mediterránea es el vino, que contiene toda una gama de nutrientes (catequinas, resveratrol, quercetina) que mejoran la funcionamiento del sistema cardiovascular. Se minimiza el consumo de carne y productos lácteos grasos.

En 2014, el British Medical Journal publicó un artículo sobre la dieta mediterránea y la longitud de los telómeros en Nurses 'Health Study: estudio de cohorte basado en la población., que establece que las mujeres sanas de mediana edad que siguen una dieta mediterránea tienen una contracción más lenta de los extremos teloméricos de sus cromosomas. La contracción de los telómeros es uno de los poderosos factores de envejecimiento, incluso llamado reloj celular. Este hecho es una prueba de que la dieta mediterránea realmente aumenta la esperanza de vida y ralentiza el proceso de envejecimiento.

3. Practica deportes

El ejercicio es una parte clave de un estilo de vida saludable. Según los científicos, el ejercicio regular es capaz de ejercer como medicina: 30 minutos de actividad física es lo mejor que puede hacer por su salud. vencer cualquier enfermedad: desde el cáncer hasta la obesidad. La actividad física ha ayudado a las personas sanas a reducir la probabilidad de desarrollar artritis en un 48%, reducir la probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer en un 50% y reducir los sentimientos de ansiedad en un 48%.

Con el estrés y la depresión, los científicos recomiendan salir a correr o caminar: no importa cuántos kilómetros camines, el resultado tendrá un efecto positivo en tu cuerpo.

Sin embargo, todo va bien con moderación. Los científicos lo han probado. que puede hacer el entrenamiento prolongado y la participación prolongada en deportes como el triatlón, el ciclismo y la participación en maratones y ultramaratones. daño al sistema cardiovascular. Por lo tanto, en los deportes regulares, no es necesario alcanzar el fanatismo.

4. Cocine bien

La deliciosa corteza crujiente que se forma durante la fritura es el resultado de la glicación. Los productos finales de este proceso son moléculas dañadas de proteínas o grasas, que se "reticulan" con los carbohidratos. En este estado, no pueden realizar sus funciones correctamente, convirtiéndose en uno de los factores del envejecimiento y el desarrollo de muchas enfermedades, como la diabetes, la aterosclerosis, la enfermedad renal crónica y la enfermedad de Alzheimer.

Además, la comida frita contiene. en sí mismas grasas trans, que se degradan mal en el cuerpo y se acumulan en los vasos sanguíneos, formando colesterol. Causan inflamación en las paredes vasculares y contribuyen a la aterosclerosis, aumentan el riesgo de infartos, enfermedad de Alzheimer, demencia senil y diabetes.

Para preservar todas las propiedades útiles de los productos y no dañar el cuerpo, se recomienda cocinar, guisar o cocinar al vapor los alimentos.

Algunos condimentos utilizados en la cocina son excelentes agentes anti-envejecimiento. Por ejemplo, el condimento de hierbas provenzales (que incluye tomillo, orégano, romero, albahaca, salvia, estragón, eneldo y otras hierbas) ayuda. con aterosclerosis y previene el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

El curry y la cúrcuma contienen una sustancia llamada curcumina, que se considera un geroprotector antienvejecimiento. La curcumina también posee. Acción antiinflamatoria y advierte. el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

El chile, que contiene capsaicina, tiene. Potente actividad anticancerígena y combate las células cancerosas.

5. Menos estrés

Bajo estrés, el sistema inmunológico de una persona se daña, lo que conduce a un alto riesgo de diversas enfermedades. Las bonificaciones desagradables son bolsas debajo de los ojos, arrugas, canas y fatiga crónica.

Los científicos lo han probado. que el estrés constante puede provocar enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, cáncer, asma y depresión. El estrés encoge los telómeros, lo que contribuye al envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad.

Los eventos estresantes pueden acelerar significativamente el envejecimiento de las células inmunes, incluso en un período tan corto como un año.

Eli Puterman, profesor asociado, Departamento de Psicología, Universidad de California

Vivir una vida plena requiere aprender a lidiar con el estrés y la ansiedad. Para hacer esto, Paterman le insta a seguir las reglas más simples: comer bien, hacer ejercicio y mantener un horario de sueño.

6. Deja de fumar

El amor por los cigarrillos conduce a enfermedades del sistema cardiovascular, cáncer de pulmón, problemas de piel y dentales. Según la investigación de mortalidad relacionada con el tabaco., en Estados Unidos, la tasa de mortalidad general de los fumadores (tanto hombres como mujeres) es tres veces mayor que la de los no fumadores. La muerte por fumar representa cada cinco muertes. Las enfermedades por las que los fumadores mueren con mayor frecuencia son el cáncer, las enfermedades respiratorias y vasculares.

Si necesita una razón para dejar de fumar, considere lo siguiente: cada mes que pasa sin cigarrillos agrega algunos días a su vida.

7. Usa gadgets

Las tecnologías modernas son excelentes ayudantes para mantener un estilo de vida saludable. Ahora puede recopilar toda la información sobre su cuerpo de forma rápida y económica utilizando aplicaciones móviles, brazaletes de fitness o sensores corporales.

Los dispositivos médicos le permiten acumular la base de datos más completa de datos individuales. Existen métodos para procesar dicha información con recomendaciones directas para mejorar el estado del cuerpo. Con el tiempo, estos datos se procesarán con más detalle, lo que ayudará a los médicos a realizar diagnósticos más precisos.

Por ejemplo, Cardia Mobile es un monitor cardíaco que se puede conectar a la parte posterior de un teléfono inteligente o tableta. Para leer las lecturas, debe colocar los dedos sobre los dos sensores durante 30 segundos. Los datos recibidos estarán disponibles en una aplicación móvil, a través de la cual también podrá imprimir las indicaciones para el médico.

El rastreador de actividad física Motiv Ring tiene la forma de un anillo y le permite realizar un seguimiento de su actividad física, frecuencia cardíaca y calidad del sueño. El anillo tiene una superficie repelente al agua, puede durar hasta cinco días sin recargarse y está disponible en dos colores: gris y rosa.

Tener un dispositivo es una gran motivación para comenzar a llevar un estilo de vida saludable ahora mismo. Por lo tanto, tiene la oportunidad de realizar un seguimiento de su estado de salud "en vivo" y ver los más mínimos cambios en su cuerpo.

8. Tome medicamentos para la vejez ahora

Hay proyectos destinados a investigar formas médicas de prolongar la juventud. Estas empresas están realizando ensayos clínicos de medicamentos para el envejecimiento.

Uno de esos proyectos es Open Longevity. Es una comunidad dedicada a realizar investigaciones clínicas sobre formas de frenar el envejecimiento. Puedes participar en el proyecto como voluntario o como paciente.

La participación en ensayos clínicos conlleva el riesgo de efectos secundarios. No participar en ensayos clínicos de terapias antienvejecimiento también es un riesgo. Probabilidad retrasada de contraer una enfermedad grave relacionada con la edad.

Mikhail Batin Presidente de la Open Longevity Foundation