Cómo mantener un estilo de vida saludable durante las vacaciones

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hacer dieta durante las vacaciones y mantenerse en forma puede ser complicado. ¿Cuántas veces te has jurado a ti mismo averiguar inmediatamente dónde está el gimnasio en tu hotel, y comer exclusivamente verduras, frutas, pescado y un poco de carne? ¿Cuántas veces ha salido como te prometiste? El fundador de Nerd Fitness, Steve Camp, sugiere jugar un juego de acondicionamiento físico que ayudará a reducir al menos parcialmente el daño causado a su figura por las vacaciones y al menos ahogará ligeramente la voz de la conciencia.

Cuando estás en casa, normalmente tienes un sistema que funciona bien: nutrición adecuada, sueño saludable y horario de ejercicio. Sin embargo, tan pronto como nos vamos de vacaciones, todo el sistema colapsa, comenzamos a dividirnos entre un sistema establecido y un pasatiempo divertido con amigos. Especialmente si sus amigos no son fanáticos tan entusiastas de un estilo de vida saludable, una nutrición adecuada, la adherencia al sueño y la evitación del alcohol.

¿Cómo no malcriar al resto de ti y a tus amigos y al mismo tiempo mantener el equilibrio? El fundador de Nerd Fitness, Steve Camp, te invita a jugar un juego.;)

El juego

El principio básico de este juego de entrenamiento en vacaciones es que cada acción "mala" debe ser reemplazada por una "buena".

• Por cada bebida para "adultos", haga 10 flexiones inmediatamente después de la bebida, antes de ir a beberla o a la mañana siguiente. Dejar las flexiones por la mañana será uno de los mayores errores, ya que hay que hacer flexiones por todo el alcohol que bebes y el número de flexiones apenas será de diez.
• Haz 50 sentadillas cada vez que comas comida chatarra. Hacer esto antes o después de comer depende de usted.
• Cada vez que pases por estructuras que se asemejen a barras horizontales y en las que puedas colgarte (esta es una de las principales condiciones), realiza varios pull-ups.
• ¡Olvídate de la existencia de ascensores! ¡No estan aqui! ¡Esta es toda tu vil imaginación!
• Trate de caminar tanto como sea posible. Si su destino está a dos kilómetros de distancia, recorra este camino y, al mismo tiempo, observe mejor la ciudad.

Intenta involucrar a tus amigos o familiares en este juego; organizar fiestas será aún más divertido.;)

Dieta

El juego compensa parcialmente todas estas pequeñas debilidades, pero esto no significa en absoluto que puedas separarte por completo, volviendo todo al revés: los admiradores de la dieta paleo cambian a panqueques y pizza, los abstemios reemplazan el agua por margarita y daiquiri, y los vegetarianos. disfrute de un delicioso bistec mediano asado. Nos llevamos casi a un coma alimenticio y terminamos con una resaca que dura mucho más que nuestras vacaciones.

Por lo tanto, si no desea desenredar las consecuencias durante mucho tiempo, deberá cumplir con algunas reglas:

• Rompe el ciclo de auge y caída de las vacaciones. La mayoría de las personas entran en este ciclo: primero se mueren de hambre durante varias semanas para luego no contar las calorías durante sus vacaciones, y luego se escapan y comen todo lo que el hotel tiene para ofrecer. Después de regresar de las vacaciones, se sienten como botes de basura y nuevamente se ponen a dieta, sintiéndose completamente infelices. Recuerde: no hay "antes" ni "después", ¡solo hay "durante"!Lleve un registro de lo que come, ya sea que esté de vacaciones, en casa o en el trabajo.
• Ayuno selectivo. Si siente que se excedió ayer, sáltese el desayuno; si comió demasiado en el almuerzo, no tiene que tomar una comida completa. Ayuda a equilibrar la ingesta incontrolada de todo lo que acaba en tu plato y la adherencia histérica a una determinada dieta, que, por cierto, muchas veces trae histeria no tanto a ti como a tus compañeros de vacaciones.
• Alterne alimentos no saludables con alimentos saludables. Solo recuerda la regla "¡Nunca dos seguidos!" En vacaciones es difícil resistirse a las tentaciones culinarias, pero se pueden combinar con comida más o menos sana. Por ejemplo, las papas fritas o la pizza se pueden complementar con hierbas y verduras, y después de un bocadillo con galletas, no busque un paquete nuevo, tome una manzana, y así sucesivamente.
• Beber abundante agua. Recuerda beber agua y recuerda que por cada taza de café o copa de vino que bebas, debes beber la misma cantidad de agua.
• Trate de no combinar alcohol y altas cantidades de carbohidratos. Sí, no será fácil, ya que las bebidas alcohólicas suelen querer comer algo no muy saludable, pero al menos procura no combinar. Sé consciente de lo que viertes en ti mismo.

Así que ponga el juego en sus vacaciones, combine alimentos saludables con alimentos no saludables, relájese y disfrute de sus vacaciones. Sí, este no será un estilo de vida completamente saludable, pero ese equilibrio minimizará los efectos negativos del descanso y al menos amortiguará ligeramente la voz de nuestra conciencia.;)