Cómo reconocer una deficiencia de vitamina D y qué hacer al respecto

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si no hay fuerza, pero hay exceso de peso, tal vez le falte esta sustancia en particular.

La vitamina D a menudo se asocia exclusivamente con las gotas para bebés que se administran a los bebés para que no tengan raquitismo. En muchos sentidos, esto es cierto: el elemento es de hecho extremadamente importante para el crecimiento, desarrollo y fortaleza de los huesos. Sin embargo, estos están lejos de todas sus funciones.

¿Por qué necesitamos vitamina D?

El metabolismo, el mecanismo de acción y las aplicaciones clínicas de la vitamina D dependen de si hay suficiente cantidad de esta sustancia en su cuerpo:

• Metabolismo normal, incluida la energía, es decir, su capacidad para obtener la cantidad necesaria de energía de los alimentos.
• El trabajo del sistema inmunológico: la rapidez y la eficacia con la que reacciona a las amenazas virales, bacterianas o de otro tipo.
• El estado del sistema hormonal: con la falta de vitamina D, aumenta el riesgo de obesidad, el desarrollo de diabetes y depresión.
• Salud cardiovascular.
• Bueno, y "en las pequeñas cosas": hay evidencia que sugiere un vínculo entre la falta de vitamina D y las enfermedades de la piel, el cáncer, así como los trastornos autoinmunes, por ejemplo, la esclerosis múltiple.

Aproximadamente mil millones de personas en todo el mundo sufren de deficiencia de vitamina D debido a la deficiencia de vitamina D y complicaciones relacionadas. Y muchos no lo saben.

A pesar de que la vitamina D es extremadamente importante para la salud, no siempre se controla su nivel. Y la mayoría de la gente está completamente segura: es suficiente con estar al sol a veces para que el cuerpo produzca la cantidad requerida de la sustancia necesaria por sí solo. Es un engaño. Si vive en una ciudad, incluso en una región soleada, lo más probable es que no tenga la deficiencia de vitamina D: un análisis de un solo centro de pacientes de 136 países la dosis diaria requerida.

Hay otros signos indirectos de que es probable que su cuerpo tenga deficiencia de la vitamina "del sol".

Quién tiene más probabilidades de carecer de vitamina D

Está claramente en riesgo de sufrir una deficiencia de vitamina D si:

• Trabajas en una oficina y sales del local a la mitad del día durante menos de una hora y media.
• Trabaja el turno de noche y duerme durante el día.
• Tienes más de 60 años. Las personas mayores son vulnerables por dos razones. Primero, a menudo les resulta difícil salir. En segundo lugar, con la edad, el cuerpo produce cada vez menos de una sustancia tan necesaria.
• Tienes la piel oscura. Cuanto más oscura es la sombra, menor es su capacidad de producir vitamina D cuando se expone a la luz solar.
• Está embarazada o amamantando.
• Son obesos. El exceso de grasa se une a la vitamina y evita que ingrese al torrente sanguíneo.
• Tiene una enfermedad crónica del hígado o del riñón.
• Está tomando medicamentos que afectan el metabolismo de la vitamina D. Por ejemplo, colestiramina, antifúngicos y anticonvulsivos, glucocorticoides, medicamentos para el VIH o el SIDA.
• Tiene una de las siguientes afecciones: enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, hiperparatiroidismo (aumento de la producción de una hormona que controla los niveles de calcio), tuberculosis, histoplasmosis, sarcoidosis y algunos tipos de linfomas.

Además, los bebés amamantados se enfrentan a una escasez. La leche materna no contiene la cantidad requerida de esta sustancia.

Si se encuentra en un grupo de riesgo, asegúrese de analizar su bienestar: puede encontrar síntomas de deficiencia de vitamina D. Sin embargo, esto debe hacerse de todos modos.

¿Cuáles son los signos de la deficiencia de vitamina D?

La falta de vitamina D es algo delicado. Los síntomas, al menos en las etapas iniciales, son muy borrosos. Se pueden confundir fácilmente con malestar común o simple fatiga. Sin embargo, si observa varios de los siguientes síntomas a la vez, esta es una señal alarmante.

1. Suele coger un resfriado

La vitamina D interactúa directamente con las células responsables de combatir las infecciones. Varios estudios grandes han establecido la deficiencia de vitamina D y las infecciones del tracto respiratorio inferior en niños: una revisión sistemática y metanálisis de estudios observacionales, el vínculo entre su deficiencia y enfermedades respiratorias como ARVI, bronquitis y neumonía.

2. Te cansas rápidamente

La vitamina D ayuda a convertir los alimentos en energía. Si no es suficiente, simplemente no tiene dónde tomar fuerza. Deficiencia de vitamina D y fatiga: una presentación inusual. Por lo tanto, fatiga rápida y una sensación de fatiga constante.

Por ejemplo, en un estudio, Resolución de la hipersomnia después de la identificación y el tratamiento de la deficiencia de vitamina D, una mujer de 28 años que se quejaba de fatiga crónica durante el día y dolores de cabeza encontró niveles de vitamina D casi cuatro veces más bajos de lo normal. Tan pronto como la niña comenzó a tomar suplementos con esta sustancia, el nivel se normalizó y los síntomas desaparecieron.

Otro estudio de Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses, que se centró en las enfermeras, también encontró un vínculo claro entre la falta de vitamina D y la sensación de pérdida constante de energía.

3. Tiene períodos depresivos, con mayor frecuencia en invierno

Existe una relación directa entre los niveles de vitamina D y serotonina, la hormona del buen humor. Hay estudios sobre la vitamina D y los síntomas depresivos en las mujeres durante el invierno: un estudio piloto que muestra que la suplementación con vitamina D puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión estacional.

4. Le duelen la espalda y las articulaciones con regularidad

Las personas con una deficiencia de vitamina D tienen el doble de probabilidades de quejarse de dolor en los huesos y las articulaciones en la Asociación entre dolor esquelético inespecífico y deficiencia de vitamina D que aquellas sin una deficiencia. Además, la falta de un elemento se manifiesta como dolor de espalda, en particular, la alta prevalencia de hipovitaminosis D en la parte baja de la espalda en pacientes indios de espalda baja crónica.

5. A menudo le duelen los músculos

Las causas de la mialgia, el llamado dolor muscular, son difíciles de establecer. Uno de ellos puede ser la falta de vitamina D. Esta sustancia juega un papel importante en el funcionamiento normal de las células nerviosas (nociceptores) que corrigen el dolor. Con una deficiencia del elemento, los nociceptores comienzan a fallar. El dolor persistente en las extremidades y la fosfatasa alcalina sérica elevada son los primeros marcadores de hipovitaminosis D subclínica en Cachemira, que se manifiesta por episodios de dolor.

6. Los rasguños y otras heridas cicatrizan con demasiada lentitud

La vitamina D participa en el efecto sinérgico de la vitamina D y la baja concentración del factor de crecimiento transformante beta 1, un papel potencial en la cicatrización de heridas dérmicas en el desarrollo de compuestos que son críticos en la formación de piel nueva en el sitio de la piel dañada. Si no es suficiente, las heridas cicatrizan más lentamente de lo habitual.

7. Tu cabello se está cayendo

El aumento de la caída del cabello se asocia con una variedad de razones, desde la deficiencia de micronutrientes hasta el estrés. La falta de vitamina D es una de esas. Puede sospecharse de pérdida de cabello de patrón femenino (cuando se adelgaza en la coronilla y la parte frontal de la cabeza) y alopecia areata.

Qué hacer si sospecha de una deficiencia de vitamina D

Nunca se apresure a ir a la farmacia por suplementos. En el caso de la vitamina D, una sobredosis es tan peligrosa como una deficiencia. Puede causar náuseas, vómitos, conciencia borrosa, deterioro de la función renal y problemas del ritmo cardíaco.

Por lo tanto, la forma más competente, si sospecha una deficiencia de la vitamina "solar", es consultar a un terapeuta. El médico analizará los síntomas, el estilo de vida, las enfermedades crónicas. Si sus sospechas le parecen plausibles, el especialista le sugerirá que se haga un análisis de sangre para determinar el nivel del elemento.

Afortunadamente, deshacerse de su deficiencia de vitamina D es fácil. La mayoría de las veces, hacer algunos cambios en el estilo de vida es suficiente.

• Esté al aire libre y al sol con más frecuencia. Simplemente no exagere para evitar quemaduras solares.
• Consuma alimentos ricos en vitamina D. Por ejemplo, pescado graso (salmón, arenque, sardinas), camarones, yemas de huevo, hongos cultivados en campo abierto.
• Toma un suplemento vitamínico. ¡Pero solo después de consultar a un terapeuta! Es el médico quien le ayudará a elegir la dosis más eficaz y al mismo tiempo segura.