Cómo prevenir la deficiencia de vitamina en otoño

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Hay menos sol, los días son más cortos y lo único que quieres es estar un poco más en la mañana bajo una manta caliente y por la noche holgazanear con una taza de té caliente. ¿Cómo en un momento así llenarse de energía para nuevos logros y evitar esta terrible e incomprensible deficiencia de vitaminas, con la que los médicos nos asustan regularmente?

Entendamos la terminología

Ahora, cuando hablan de la necesidad de prevenir la deficiencia de vitaminas, se refieren a una condición en la que no se suministran suficientes vitaminas al cuerpo y, en la mayoría de los casos, varias no son suficientes a la vez. Esto es hipovitaminosis o deficiencia de vitaminas.

Los síntomas de la deficiencia de vitaminas

Para comprender si vale la pena pensar en su salud, responda un par de preguntas:

1. ¿Ha cambiado la condición de mi piel recientemente?

Si la inflamación, descamación, erupción comienza a aparecer en la piel, se ha vuelto excesivamente seca o excesivamente grasosa y esto no es una alergia o las consecuencias de usar un nuevo producto cosmético, tal vez esta sea la reacción del cuerpo a la falta de nutrientes. Enrojecimiento e irritación: no hay suficiente vitamina B6. Piel seca, acné, arrugas repentinas: deficiencia de vitamina A o B9. Labios o comisuras de los labios agrietados: no hay suficientes alimentos ricos en hierro.

2. ¿Ha cambiado la condición de su cabello y uñas?

Si esto no se debe al cambio climático o manipulaciones recientes con el color del cabello, entonces debes estar en guardia. Las uñas se han vuelto más suaves, se rompen con más frecuencia, hay más puntas abiertas del cabello: el cuerpo nos indica una falta de vitaminas A o B2.

3. ¿Cuál es el estado general de salud?

Si los brazos o las piernas se adormecen, aparece un hormigueo en las extremidades, esto es más grave. Puede valer la pena enriquecer su dieta con potasio, magnesio y calcio.

Irritabilidad, aumento de la fatiga, disminución del apetito, sueño, atención son síntomas muy comunes, pero juntos pueden indicar una falta prolongada de todo un grupo de vitaminas.

Para determinar qué nutrientes específicos le faltan a su cuerpo, es recomendable realizar pruebas. ¡Pero también puede tomar medidas por su cuenta que mejorarán su estado general y su estado de ánimo!

Qué hacer

1. Revise su dieta

Deje los frenéticos cálculos y pensamientos sobre cuánto dinero tendrá que gastar en vitaminas en la farmacia y productos especiales en la tienda. Las frutas importadas en otoño e invierno son muy inferiores en utilidad a las de verano, y todos los nutrientes se pueden obtener de platos familiares y asequibles.

Hay mucha vitamina A en las zanahorias y los huevos, vitaminas del grupo B: en el pan, el requesón, las legumbres, la leche y la carne. El magnesio y el potasio, tan importantes para el trabajo del corazón, se encuentran en los frijoles, el trigo sarraceno y las algas. La vitamina C no es más rica en naranjas y limones, como solíamos pensar, sino en escaramujos, pimientos morrones y chucrut.

Además, ¡la dieta debe ser lo suficientemente nutritiva! Con pocas excepciones, las dietas estrictas bajas en calorías pueden llenarlo de energía y son especialmente difíciles durante el clima frío. La mejor opción para quienes desean adelgazar es una dieta completa y saludable con una cantidad moderada de todo tipo de alimentos.

2. Respire aire fresco

La solución ideal es el ejercicio regular al aire libre. Las carreras diarias de 10 km a las cinco de la mañana son opcionales. Bastará con un sencillo paseo vespertino. Si no tiene el deseo de trabajar demasiado, ventilar la habitación antes de acostarse es suficiente. Lo principal es obtener suficiente oxígeno, que es necesario para el curso adecuado de todos los procesos en el cuerpo.

3. Ser templado

Una ducha de contraste lo vigorizará por la mañana, y los baños de aire se pueden tomar sin levantarse de la cama: simplemente abra la ventana y deje que el aire helado entre en la casa. Estas simples acciones ayudarán a aumentar la inmunidad y a resistir con confianza cualquier enfermedad.

4. Deja de estar nervioso

Menos pensamientos negativos, menos atención a los pequeños fallos y más a todo lo bueno que nos rodea. ¡Entonces el estrés y la depresión otoñal te pasarán por alto!

No se ría de la expresión "Todas las enfermedades provienen de los nervios". El cuerpo humano es un sistema muy complejo y aún no completamente entendido, pero el hecho es que una actitud positiva contribuye a mejorar la condición física y el desaliento puede agravar cualquier dolencia.

¡Viva activamente y sea feliz! Si tiene algún método especial para lidiar con la falta de vitaminas del otoño, asegúrese de compartirlo en los comentarios.