Por qué la respiración profunda es mejor para su salud de lo que parece

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando respiramos profundamente, nuestros pulmones se expanden al máximo y el diafragma funciona de manera más activa. Por qué esto es importante (especialmente para los adultos), lo diremos en este artículo.

De hecho, cuando hablan de respiración profunda, esto debe entenderse literalmente: el aire debe descender a las partes más bajas de los pulmones. Estamos hablando de respiración diafragmática, cuando los pulmones se expanden al máximo.

Una pequeña excursión a la anatomía

El diafragma es un músculo abovedado que sirve como tabique entre el pecho y las cavidades abdominales (línea verde en la imagen de abajo).

Gracias a esta disposición, el diafragma puede cambiar significativamente la posición de los órganos internos.

Al inhalar, a medida que el diafragma se contrae, libera espacio para que los pulmones se expandan (función respiratoria). En este caso, el corazón y los riñones se desplazan hacia abajo, volviendo a la posición superior original durante la exhalación. Este movimiento es importante para los órganos internos, ya que mejora la circulación sanguínea (función cardiovascular) y, por tanto, la nutrición de los tejidos y la eliminación de productos de desecho.

El diafragma también juega un papel importante en el movimiento de los alimentos a través del esófago (función motora-digestiva).

El movimiento del diafragma afecta a todos los órganos circundantes: con cada respiración profunda, parece que los masajea. El músculo frénico también sostiene la columna.

Aquí hay un valor de apertura humana breve y sucinto.

Bruno Bordoni Fisioterapeuta, osteópata, investigador del Instituto de Cardiología de Rehabilitación de Milán.

El músculo diafragmático, aunque ocupa poco espacio, juega un papel fundamental en el funcionamiento del organismo: en la respiración aprovechando el volumen máximo de los pulmones, la formación de la postura, el riego sanguíneo a los órganos, el correcto funcionamiento de los órganos pélvicos, así como el nervio cervical y trigémino. El diafragma afecta el funcionamiento de los sistemas circulatorio y linfático. Ella controla el trabajo de todo el organismo.

Problema

En la infancia, cuando corremos, saltamos, gritamos, cantamos, el diafragma recibe una variedad de cargas y funciona perfectamente. Pero con la edad, la forma de vida se vuelve cada vez menos móvil y estamos más restringidos en la manifestación de las emociones. El tono del diafragma disminuye. En un adulto, el rango normal de su desplazamiento (hasta 12-15 centímetros) generalmente se reduce a la mitad o incluso más.

Solución

El diafragma es solo un músculo que puedes tonificar. Aquí hay un par de ejercicios sencillos.

1. Atención al estómago

Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago y respire lo más profundamente posible para que al inhalar, el estómago se hinche y el pecho no cambie de posición. Tome de 10 a 20 respiraciones. Si está acostumbrado a respirar solo con el pecho, al principio será difícil no moverlo, pero esta habilidad se desarrolla con bastante rapidez, una vez que tenga una buena sensación del diafragma.

2. Centrarse en el pecho

Inhala profundamente con el pecho para que tu estómago esté completamente desinflado. Mientras exhala, apriete aún más su estómago y vuelva a inhalar, tirando de los músculos abdominales hacia la columna. Relájese en la próxima exhalación. Repite 10 veces.

De las bonificaciones adicionales del desarrollo del diafragma, obtendrá una voz fuerte que le dará una apariencia mucho más segura y aumentará su autoestima.