¿Por qué nuestras piernas se cansan más rápido de lo que se detiene la respiración y qué hacer al respecto?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Cuando empezamos a correr, el hormigueo en el costado y la falta de aire aparecen mucho antes de que nuestras piernas se sientan cansadas. Sin embargo, con el tiempo, aprendemos a respirar correctamente, nuestros sistemas respiratorio y cardiovascular se desarrollan y nuestras piernas ya pueden cansarse antes de que aparezca la dificultad para respirar. Cómo lidiar con este problema - le dice a la entrenadora Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

A veces sucede que sus piernas comienzan a quedarse atrás de su sistema cardiovascular. El entrenador requiere que corras a 160 y ya estás corriendo a 150 a casi tu ritmo máximo. ¿Qué hacer? Esto puede suceder por varias razones, y la solución al problema depende de qué es exactamente lo que lo detiene.

Razón # 1. Programa de entrenamiento demasiado ocupado

Quizás tienes un programa de entrenamiento muy ocupado y corres casi todos los días. Naturalmente, tal carga y breves descansos no permiten que su cuerpo se recupere por completo, y mientras corre, puede sentir una oleada de fuerza o agotamiento. En este caso, es mejor reducir el número de corridas, pero mejorar su calidad. Por ejemplo, puede alternar entre entrenamientos de velocidad, entrenamientos por intervalos, carrera de larga distancia y carrera ligera de recuperación. Esto te da más tiempo y permite que tu cuerpo se recupere por completo; los resultados de cada carrera mejorarán.

Razón # 2. Fatiga temporal

Para algunas personas, la calidad y eficacia del entrenamiento se resiente mucho si tienen que adaptarse a un ritmo específico, en lugar de correr en función de las sensaciones de su cuerpo. Por ejemplo, un ritmo de 6 minutos / km le resulta cómodo. Pero ahora te has mudado a un nuevo lugar o te has ido de vacaciones a otro país, estás cansado en el camino y no dormiste lo suficiente, sin embargo, de acuerdo con el programa de entrenamiento, debes correr a ese ritmo. Por supuesto, tus piernas no podrán llevarte a esa velocidad durante largos períodos de tiempo. En este caso, definitivamente se cansarán antes de que aparezcan al menos los primeros signos de dificultad para respirar.

¿Qué hacer? Soltarse y permitir que su cuerpo se adapte a un ritmo cómodo. Perseguirte de acuerdo con tu horario, en lugar de cómo te sientes, no te ayudará a correr más rápido ni a prepararte mejor para la competencia (y por lo general es durante la preparación para las carreras que no te desvías del cronograma). Relájese y corra a su propio ritmo por el momento, luego descanse bien y póngase al día con su próximo entrenamiento.

Razón número 3. Demasiado el mismo tipo de entrenamiento

Si su horario de carrera está lleno de trabajo y no le agrada, sus músculos se fatigarán y no tendrán tiempo para recuperarse. Es como si estuvieras constantemente golpeando una pared en un lugar y luego te preguntas de dónde es el agujero.

Puedes alternar no solo los tipos de entrenamiento, sino también la pista en la que corres. Será muy beneficioso para tus pies pasar de correr sobre asfalto a césped suave o camino y poner a prueba tu fuerza para correr sobre la arena.

Además, debe recordar que cuanto más tenga para dar todo lo mejor, más corto debe ser el entrenamiento. Por ejemplo, normalmente corres 6 km a un ritmo de 5 min / km (ritmo medio tranquilo). Si decide acelerar y acelerar a 4:45 min / km, primero debe reducir la distancia a 4 km. De lo contrario, tus piernas definitivamente se cansarán más rápido. Si quieres acelerar, tienes que acortar la distancia y centrarte en la velocidad y la calidad del entrenamiento.

Razón # 4. Falta de períodos de recuperación y mala nutrición

Algunas personas no saben cuándo detenerse. Les parece que si dejan de correr incluso por un período corto o reducen el número y la complejidad del entrenamiento, definitivamente perderán su forma. De hecho, es más probable que lo pierdan por el trauma del entrenamiento agotador que por el descanso. Incluso después de una distancia como una media maratón, muchos entrenadores recomiendan esperar tres semanas antes de volver a sus entrenamientos y kilometraje estándar. Los períodos de descanso y recuperación son imprescindibles, incluso si solo estás corriendo activamente, ¡y más aún después de la competencia!

Una nutrición inadecuada también puede ser un obstáculo. Algunos corredores se vuelven demasiado adictos a contar calorías y perder peso. Con tales cargas, su cuerpo necesariamente debe recibir todos los nutrientes necesarios. Las dietas bajas en carbohidratos están ahora muy de moda. Son realmente buenos para hacer frente a los kilos de más, pero no son adecuados para personas que participan activamente en deportes que desarrollan la resistencia: trotar, andar en bicicleta, triatlón. Simplemente no tendrás la fuerza para entrenar. Controle su dieta y la ingesta de calorías.

Otra forma de evitar que tus piernas se cansen por más tiempo es hacer ejercicios especiales que desarrollen velocidad y fuerza, así como trabajar en tu técnica de carrera bajo la estrecha supervisión de un entrenador.