Cuantas horas al dia puedes trabajar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Trabajar 12 horas al día no te hará más productivo. Pero corres el riesgo de odiar tu vida y socavar tu salud.

El exceso de trabajo no solo puede generar dinero, sino también dañar la salud física y mental. Life hacker dice cómo evitar esto.

¿Cómo se relacionan las horas de trabajo con el agotamiento?

El agotamiento no es un diagnóstico médico, sino un tipo específico de estrés. A menudo se asocia con el trabajo. Este es el estado de agotamiento del trabajo: cómo detectarlo y tomar medidas. Mayo Clinic. agotamiento físico y emocional, combinado con una sensación de falta de tiempo y una sensación de vacío interior.

El agotamiento ocupacional está incluido en la Clasificación Internacional de Enfermedades de la Organización Mundial de la Salud. La OMS reconoce que el trabajo es bueno para la psique, pero señala que un entorno laboral desfavorable puede afectar la salud física y mental de una persona. Según la organización, alrededor de 264 millones de personas en todo el mundo sufren de depresión y trastornos de ansiedad, lo que le cuesta a la economía mundial un billón de dólares.

Agotamiento laboral: cómo detectarlo y actuar puede ser las consecuencias del agotamiento en el trabajo. Mayo Clinic. ser:

• estrés excesivo, fatiga, ira, irritabilidad, cinismo;
• depresión;
• insomnio;
• abuso de alcohol y sustancias, así como comer en exceso;
• enfermedad cardíaca y presión arterial alta;
• el desarrollo de diabetes mellitus tipo 2;
• debilitamiento de la inmunidad.

Muchas personas que experimentan agotamiento sienten que no está relacionado con su trabajo. Al mismo tiempo, la gran carga de trabajo y el trabajo de horas extra son un solo agotamiento laboral: cómo detectarlo y tomar medidas. Mayo Clinic. de los factores de riesgo para el desarrollo de esta condición. Las horas de trabajo están directamente relacionadas con el tipo clásico de agotamiento, cuando una persona trabaja cada vez más, tratando de resolver problemas profesionales o recibir recompensas significativas. Al mismo tiempo, esta condición contribuye a un deterioro de la productividad de un empleado, un aumento de las tardanzas y el absentismo.

¿Cuánto tiempo puede trabajar legalmente?

Según el Código Laboral de la Federación de Rusia, la duración de una semana laboral normal no debe exceder las 40 horas. Además, el Código Laboral establece restricciones adicionales sobre las horas de trabajo para ciertos grupos de personas:

• para los menores: 24 horas para los adolescentes menores de 16 años, 35 horas para los empleados de 16 a 18 años;
• para discapacitados de los grupos I y II: 35 horas;
• para quienes trabajan en condiciones de trabajo peligrosas y nocivas de tercer o cuarto grado: 36 horas.

A solicitud del empleado, el empleador debe proporcionar una semana de trabajo a tiempo parcial con pago proporcional:

• mujeres embarazadas;
• uno de los padres (tutores) de un niño menor de 14 años;
• miembros de la familia que cuidan a un pariente enfermo.

Además, la ley establece la duración del turno de trabajo:

• para los menores: 4 horas a los 14-15 años, 5 horas de los 15 a los 16 y 7 horas de los 16 a los 18; para los que combinan el trabajo con el estudio: 2 horas a los 14-16 años y 4 horas a los 16-18 años;
• para personas discapacitadas, según el informe médico;
• para trabajadores de industrias peligrosas y peligrosas: 8 horas por semana laboral de 36 horas y 6 horas por semana laboral de 30 horas (12 y 8 horas con un convenio especial);
• para artistas, trabajadores de los medios de comunicación e instituciones culturales, de acuerdo con el contrato.

Antes de los días festivos, la duración del turno se reduce en 1 hora, y si es imposible hacerlo, el tiempo trabajado se compensa posteriormente. Con una semana laboral de seis días, el turno antes del fin de semana no debe exceder las 5 horas.

Por qué trabajar más tiempo no hará más

La productividad de cualquier persona tiene un límite. Trabajando más tiempo, no siempre será más eficiente.

La clásica semana laboral de 40 horas ha sido reconocida durante mucho tiempo como ineficaz. Allá por 1930, el famoso economista John Maynard Keynes sugirió que en 2030 la semana laboral sería de solo 15 horas, porque el progreso económico y tecnológico lo haría posible.

En 2016, el experimento Savage M. se llevó a cabo en hogares de ancianos en Suecia. ¿Qué sucedió realmente cuando los suecos probaron jornadas de seis horas? BBC. introduciendo una jornada laboral de seis horas, pero manteniendo intactos los salarios de los empleados. Más allá de este tiempo, fueron reemplazados por trabajadores contratados adicionales. Como resultado, las enfermeras se volvieron más productivas y se tomaron menos tiempo libre. Muchos de los miembros del personal que participaron en el experimento se sintieron molestos por la noticia de que había terminado y que era necesario volver a las ocho en punto.

Sin embargo, este modo no es conveniente para todos: el director de la empresa de tecnología sueca Eric Gatenholm probó Savage M. ¿Qué sucedió realmente cuando los suecos probaron jornadas de seis horas? BBC. inculcar la innovación en su producción. Gatenholm no estaba satisfecho con los resultados: los empleados se quejaron de que tenían trabajo atrasado.

En noviembre de 2019, Microsoft Japón publicó la semana laboral de cuatro días de Microsoft "impulsa la productividad". BBC. los resultados de un experimento con la introducción de una semana laboral de cuatro días. Resultó que gracias a esto, la productividad aumentó en un 40%. No es de extrañar que fuera la división japonesa de Microsoft la que llevó a cabo este experimento: Japón es un país en el que las horas extraordinarias se consideran la norma y suman más de 80 horas al mes por persona.

En 2014, el economista John Penkevel de la Universidad de Stanford publicó un gran estudio sobre la relación entre las horas de trabajo y la productividad. Comparó a los trabajadores de principios del siglo XX con los de hoy y concluyó que concentrarse en una tarea es mucho más importante para un empleado hoy que en el pasado, y comienza a deteriorarse drásticamente después de 6 horas de trabajo al día y 40 horas a la semana..

Anteriormente, otro estudio realizado por médicos finlandeses encontró un vínculo entre trabajar más de 55 horas a la semana y una disminución de la capacidad cognitiva.

Cómo afecta la duración de la jornada laboral a nuestra salud

En 2017, los profesionales médicos australianos publicaron un estudio basado en una encuesta a alrededor de 8.000 trabajadores. Los científicos han llegado a la conclusión de que una semana laboral de más de 39 horas es perjudicial para la salud física y mental. Para las mujeres, que también hacen todas las tareas del hogar, fijan la semana laboral en 34 horas. Y un estudio publicado en The Lancet encontró el siguiente patrón: las personas que trabajan más de 55 horas a la semana tienen un 33% más de probabilidades de sufrir accidentes cerebrovasculares y un 13% más de probabilidades de sufrir una enfermedad de las arterias coronarias.

Los efectos sobre la salud también pueden ser específicos cuando se trabaja en determinadas condiciones. Considérelos a continuación.

Cuando trabaja en una computadora

En Rusia, las normas para trabajar en una computadora se detallan en SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 e "Instrucciones estándar para la protección laboral cuando se trabaja en una computadora personal".

Según ellos, se recomienda:

• no pase más de 6 horas al día frente a la computadora;
• tome descansos de 10 a 15 minutos cada 45 a 60 minutos;
• permanezca continuamente en la computadora durante no más de una hora (según los estándares SanPiN) o 2 horas (según las "Instrucciones típicas").

Estar sentado durante mucho tiempo frente a la computadora daña principalmente el sistema musculoesquelético y la visión. La posición inmóvil prolongada conduce a un sobreesfuerzo de la columna y su curvatura, el desarrollo de osteocondrosis y radiculitis. Las largas horas de trabajo en la computadora tensan innecesariamente los músculos de los ojos, la cantidad de líquido lagrimal disminuye (síndrome del ojo seco), aparece dolor en los ojos y la visión se deteriora (síndrome visual de la computadora). El uso prolongado del teclado y el mouse también puede dañar sus dedos, manos, muñecas y hombros.

Para evitar estos efectos negativos, tome descansos frecuentes y recargue energías durante su día de trabajo, organice el espacio de su computadora adecuadamente y también trate de no sentarse frente al monitor por más tiempo de lo recomendado.

Cuando trabaja sentado

Estar sentado por mucho tiempo conduce al estancamiento de la sangre y esto, a su vez, conduce a la ruptura de los tejidos, daño a las paredes de los vasos sanguíneos y hemorroides.

Cuando se sienta durante mucho tiempo, consume menos energía.¿Cuáles son los riesgos de sentarse demasiado? Mayo Clinic. el riesgo de desarrollar una gran cantidad de dolencias: obesidad, hipertensión (presión arterial alta) y enfermedades cardiovasculares, niveles altos de azúcar y colesterol en sangre, incluso cáncer. Las personas que permanecen sentadas más de 8 horas al día de forma continua tienen los mismos riesgos de muerte prematura que las personas obesas o que fuman.

La actividad física de 60 a 75 minutos al día reduce significativamente los riesgos de sentarse demasiado. Mayo Clinic. la probabilidad de consecuencias negativas. También vale la pena tomar descansos cada 30 minutos durante el trabajo sedentario.

Al trabajar de pie

El trabajo de pie quema el doble de calorías que el trabajo sedentario. Pero al mismo tiempo, también puede dañar la salud, ya que aumenta significativamente la carga en la columna vertebral y los pies.

Estar de pie durante mucho tiempo aumenta el riesgo de insuficiencia venosa crónica, venas varicosas, dolor en la parte inferior de la espalda y los pies y complicaciones durante el parto. El tiempo óptimo que puede pasar de pie en un día es de 2 a 4 horas.

Debe entenderse que a largo plazo significa estar de pie continuamente durante más de 8 horas sin moverse.

Para trabajos de larga duración, no elija zapatos planos. Los expertos recomiendan que se ponga los zapatos de modo que el talón esté al menos 6 mm por encima del resto del pie, mientras que el talón no debe superar los 5 cm.

También debe usar zapatos de trabajo si trabaja con los pies. Healthline. Sea de su tamaño y apoye el arco de su pie. Puedes comprar plantillas ortopédicas especiales.

La mejor prevención de violaciones es combinar el trabajo sedentario y de pie. Y después de un largo tiempo de pie, haz un calentamiento: estírate sobre los dedos de los pies, estira los músculos del pie. Después de un día de trabajo, es aconsejable masajear las piernas o levantarlas durante 15 a 20 minutos para restablecer el flujo sanguíneo normal.

Si siente dolor en las piernas y no desaparece en unos días, consulte a su médico.

Al trabajar al aire libre

Trabajar al aire libre y en habitaciones sin calefacción se refiere a condiciones de trabajo especiales, ya que puede provocar hipotermia general o local. Ambos interrumpen la coordinación y la capacidad de realizar operaciones precisas, provocan procesos inhibitorios en la corteza cerebral y contribuyen al desarrollo de patologías.

Según el Código Laboral, el empleador está obligado a proporcionar condiciones de trabajo que no dañen la salud de los empleados, en particular, proporcionar descansos pagados para calefacción y descanso.

La duración de las pausas debe especificarse en el contrato de trabajo. La temperatura en la sala de calefacción debe rondar los 21-25 ° C. Las normas para la duración y frecuencia de los descansos se establecen en las recomendaciones de Rostrud. Según ellos, incluso a una temperatura de -10 ° C, cada 2 horas, debe tomar descansos de 10 minutos para calentarse.

Por el incumplimiento de estos requisitos, el empleador se enfrenta a una multa de hasta 5 mil rublos para las personas y hasta 50 mil para las personas jurídicas.

Cuando trabaja de noche

El trabajo nocturno puede Price M. Los riesgos del trabajo nocturno. Monitor de Psicología. Asociacion Americana de Psicologia. Causar ansiedad, somnolencia, fatiga, falta de atención y alteraciones metabólicas en el cuerpo. Derriba los ritmos circadianos, el reloj biológico interno del cuerpo, que es responsable de la transición del cuerpo a un estado de sueño y vigilia.

Evolutivamente, sucedió que nuestro cuerpo está adaptado para descansar en la oscuridad. Por lo tanto, incluso el sueño prolongado después de un turno de noche no ayudará a compensar su falta. Además, la violación de los ritmos circadianos conduce al hecho de que alrededor del 6% de los cromosomas del ADN funcionan mal, es decir, en el momento equivocado. Al mismo tiempo, los turnos de trabajo largos (24 horas cada uno, por ejemplo) no son menos perjudiciales. Y la fatiga, a su vez, aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer, y la adicción a los cigarrillos y al alcohol.

Los ritmos circadianos son bastante difíciles Price M. Los riesgos del trabajo nocturno. Monitor de Psicología. Asociacion Americana de Psicologia. cambiar para que el cuerpo se adapte a la vigilia nocturna. Para hacer esto, tendrás que trabajar con luz brillante por la noche, y durante el día usar lentes oscuros y dormir en una habitación que no penetre en absoluto. La mayoría de la gente fracasará. Para evitar las consecuencias negativas de trabajar de noche, es mucho más eficaz realizar Hammond C. ¿Trabajar de noche es malo para usted? BBC. un estilo de vida saludable: incluir el deporte en la rutina diaria, comer bien y abandonar los malos hábitos.

Por ley, cuando se trabaja de noche (de 22 a 18 horas), la jornada laboral se reduce en una hora, lo que equivale a un turno durante el día. Las mujeres embarazadas y los menores no pueden trabajar de noche. Las mujeres con un hijo menor de tres años, las personas discapacitadas y los padres de niños discapacitados, así como los trabajadores que cuidan de parientes enfermos, pueden trabajar de noche cuando el médico lo diga. Los padres solteros y los tutores de niños menores de cinco años pueden trabajar en la oscuridad solo con su consentimiento por escrito y en ausencia de contraindicaciones médicas.

Recuerda que el trabajo no es lo único que importa en la vida. Un equilibrio entre el trabajo, el descanso y el tiempo personal te ayudará a disfrutar cada día y a enfermarte menos.