Lo que necesita saber sobre la prensa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Si desea evitar problemas de espalda, coloque cubos de alivio en su estómago.

Los abdominales son quizás el músculo más deseable para todos. Después de todo, pocas personas quieren un muslo o un pecho hermosos. Todo el mundo siempre sueña con cubos. Pero, a pesar de la enorme popularidad de este músculo, muchas personas no saben cómo funciona. Algunos creen que técnicas como abdominales de 15 minutos o repeticiones deprimentes de los mismos ejercicios les ayudarán a conseguir resultados. Disipemos los mitos sobre la prensa.

Mito 1. Los abdominales se dividen en inferiores y superiores

Los abdominales constan de cuatro músculos:

• músculo transversal;
• 2 músculos oblicuos;
• músculo recto.

Esos cubos con los que todo el mundo sueña son el músculo recto del abdomen. El músculo recto está atravesado por fibras que lo dividen en seis cubos. Pero, a pesar de que están separados visualmente, estas partes son un solo músculo. Por lo tanto, no tiene sentido balancear la prensa superior o inferior por separado, ya que durante dichos ejercicios, todo el músculo recto está involucrado. La única diferencia está en el grado de estrés.

Mito 2. Los abdominales solo existen para la belleza

Los músculos abdominales realizan funciones muy importantes en el cuerpo. Los abdominales sostienen los órganos internos y también ayudan a mantener la espalda recta y estabilizar el cuerpo. Entonces, incluso si no necesita un hermoso alivio, vale la pena cuidar la carga sobre los músculos abdominales, ya que las funciones que realizan son demasiado importantes para descuidarlas.

Mito 3. Los abdominales se pueden bombear en 15 minutos al día

No creas que todo es tan sencillo. Varios ejercicios pueden tonificar los músculos abdominales, pero no debe esperar grandes cambios de 10 minutos al día.

Mito 4. Los abdominales aparecerán si haces muchas repeticiones

Hasta cierto punto, este mito ni siquiera es un mito. Pero en este caso, debe basarse en la fisiología. Si tienes una figura regordeta, pasa inmediatamente al siguiente mito. Si la figura es delgada y la prensa aún no es visible, entonces, en este caso, los enfoques con pesas y una pequeña cantidad de repeticiones (10-15 veces) ayudarán. Dado que la fisiología de la prensa es la misma que la de otros músculos, y su hipertrofia se logra con una pequeña cantidad de repeticiones con peso adicional.

Mito 5. La prensa aparecerá tan pronto como comience a bombearla

Aquí, quizás, valga la pena disipar el mayor mito. Imagina un colchón. Y encima del colchón hay una manta. Por lo tanto, no importa cuánto aumente este colchón, aún no será visible debajo de las sábanas. En nuestro caso, el colchón es la prensa, la manta es la grasa. Hasta que la cantidad de grasa abdominal sea mínima, incluso miles de repeticiones no te ayudarán a lograr un alivio y unos contornos hermosos. Por lo tanto, primero debe pensar en perder peso y solo luego prestar más atención a los músculos abdominales.