Cómo comer en otoño e invierno para mantenerse en forma en primavera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

Lifehacker explica cómo elegir la estrategia nutricional adecuada en el período otoño-invierno para preparar el cuerpo para el secado primaveral, así como toda la verdad sobre la L-carnitina, que por alguna razón muchos consideran que quema grasa.

Ponte bien para adelgazar

El otoño está en pleno apogeo, nos ponemos capas adicionales de ropa y nos preparamos mentalmente para el frío. ¿Qué significa todo esto? Esto significa que puede relajarse y engordar un poco. El invierno es más fácil de tolerar con grasa: ¡un aislante térmico natural! Sin embargo, necesita engordar con moderación. La idea es que el período otoño-invierno es el momento en que aquellos que quieren tener un cuerpo seco pero musculoso para la próxima primavera deben "sentarse en peso".

La masa se refiere al aumento de peso. Exceso de calorías, énfasis en el entrenamiento de fuerza. El objetivo es ganar la mayor cantidad de masa muscular posible para el año nuevo. Al mismo tiempo, la masa grasa aumentará inevitablemente. Así es como funciona el cuerpo humano. No puede evitar ganar grasa cuando desarrolla músculo.

Después del Año Nuevo, cuando ganamos tantos músculos como sea posible, comienza el secado, el proceso inverso al aumento de masa, como resultado de lo cual la grasa desaparecerá e inevitablemente parte de los músculos se quemará con ella. Cuantos más músculos se acumulen en el momento del inicio del secado, más se conservarán al final del mismo. Así, al comienzo de la temporada de camisetas-playa, se obtiene un cuerpo de alivio sexy, que los haters y otros vegetales perezosos y de voluntad débil envidian, tratando de compensar su propia inferioridad en Internet.

Mantenga la calma y levante

Hay cuatro factores clave para el éxito de la limpieza del cuerpo y la mente:

• equilibrio emocional;
• Deportes;
• nutrición;
• restauracion.

No tiene sentido hablar de entrenamiento de fuerza para ganar masa por milésima vez. Es bastante obvio y simple: más peso, menos repeticiones. En términos físicos, esto es, por supuesto, difícil, pero desde el punto de vista de la teoría es extremadamente sencillo. Puede encontrar fácilmente los programas de formación adecuados mediante la búsqueda en Lifehacker, en otros sitios de perfiles y en YouTube.

El equilibrio mental y la recuperación también son fáciles. Indiferencia moderada saludable, un enfoque más consciente de la vida y lo que está sucediendo a su alrededor: Lifehacker escribe sobre esto todos los días. No se obsesione con las nimiedades, no se enfade. No pongas excusas, no digas que es imposible cambiar tu vida. Busque oportunidades. Al optimizar su vida, comenzará a dormir mejor, es decir, el cuerpo se restaura durante el sueño.

Nutrición

La nutrición es lo más difícil, ya que muchos no comprenden su importancia excepcional para lograr resultados. Todos sus esfuerzos en el gimnasio serán en vano si no crea un entorno favorable para el crecimiento muscular en el cuerpo.

¿Qué es un entorno propicio en el contexto del aumento de peso? Esta es una combinación de un pequeño exceso de calorías mientras se observa la norma proteica.

"¡Oh, bueno, soy un gran especialista en calorías!" - dijeron los amantes de la comida ahora, y tienen razón. La industria alimentaria moderna ofrece una comida increíblemente rica en calorías. El problema es que estas calorías son inútiles. Grandes porciones de azúcar proporcionan mucha energía, pero están vacías en términos de valor nutricional, es decir, no contienen nada más que esta misma energía, y el exceso de carbohidratos se almacena en la grasa.

No puede simplemente comer en exceso comida dulce y rápida, y no solo por el daño obvio de dicha comida, sino también porque, además de las calorías, necesita obtener la tasa diaria de nutrientes, vitaminas y oligoelementos.

Tienes un determinado grupo de calorías que te permite ganar masa y necesitas incluir todo lo que necesitas en este grupo.

¿Por qué es imposible comer estúpidamente hasta el dolor de estómago incluso con alimentos saludables? Es poco probable que esté satisfecho con el resultado en el que solo tres de los 20 kilogramos ganados estarán en los músculos. Cuanto menos grasa ponga, más fácil será deshacerse de ella en la primavera. Al mismo tiempo, incluso esos miserables tres kilogramos de músculo no se pueden desarrollar si no se observa la norma de proteínas, que es de 1,5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

El problema de las proteínas y su solución

El músculo está formado por proteínas. Al consumir proteínas, nuestro cuerpo las descompone y las envía para desarrollar músculo. Un ciclo simple, pero muchos no se dan cuenta de lo difícil que es normalizar la ingesta diaria de este nutriente, especialmente si se vive la vida normal de una persona trabajadora corriente.

La proteína (también conocida como proteína) es un producto muy caro. La carne, el pescado, el requesón son muchas veces más caros que las patatas y la pasta. Al parecer, solo la gallina y los huevos permanecieron disponibles en cantidades más o menos ilimitadas para una persona con un ingreso cercano al promedio.

La situación de alto costo se ve agravada por el hecho de que para obtener el mejor efecto, las proteínas deben ingresar al cuerpo de la manera más uniforme posible durante todo el día. Por lo tanto, los nutricionistas recomiendan dividir las comidas, aumentando su número a 5-6 por día con una disminución proporcional en el volumen de cada comida.

Y ahora, atención, la pregunta: ¿cómo encajar estas comidas en su apretada agenda de trabajo, si trabaja ocho o más horas todos los días? ¿Dónde puedes encontrar tiempo para cocinar algo de proteína para todo el día? ¿Cómo llevar todo esto contigo? ¿Cuando hay? ¿Dónde recalentar?

La inaccesibilidad de la comida adecuada durante el día se compensa, y el punto no está solo en la simplicidad y conveniencia de usar mezclas especiales, sino también en sus ventajas sobre la comida tradicional.

La lógica es muy sencilla. Cuando necesites saciar tu sed, bebes agua limpia, aunque podrías tomar una fruta jugosa, que también es bastante líquida. Esto es obvio y se explica por sí mismo. Lo mismo ocurre con los batidos de proteínas. Siempre que necesite proteínas, puede optar por un batido de proteínas puro y natural que es justo lo que necesita y nada más.

Basta con diluir el cóctel en agua, jugo o leche y beber. Eso es todo, la deficiencia de proteínas se cierra, no se gasta más de un minuto de tiempo. Sin platos, cucharas, tenedores, microondas para calentar, etc. Rápido, conveniente y eficiente.

¿Son dañinos estos cócteles? No si han sido controlados por las autoridades supervisoras pertinentes. Es posible que escuche la afirmación de que dichos productos son productos químicos puros. La mayoría de las veces, esto lo dicen personas sin educación que han escuchado o leído algo en alguna parte, lo han creído y ahora difunden información falsa sobre lo que no entienden.

Estas personas no están acostumbradas a verificar información y no prestan atención a la autoridad de la fuente. Son demasiado estúpidos para poder explicarles algo, pero caen fácilmente en las técnicas de marketing más simples que utilizan los fabricantes. Sí, es para esas personas que escriben “No contiene OMG” en el empaque con sal de mesa. Y también en botellas con agua potable.

Puedes creer en cualquier tontería, todo depende del nivel de ignorancia. ¿Qué es la química? Todo en nuestro mundo es química, porque se compone de elementos químicos y sus compuestos. Eres química, el autor de este texto también es química.

El argumento de que lo natural es más saludable puede contrarrestarse fácilmente por el hecho de que los batidos de proteínas se elaboran a partir de materias primas naturales. En este sentido, los cócteles son incluso mejores, porque están bien limpios de todo lo innecesario.

¿Qué son los batidos de proteínas?

El más diferente. Hay muchos tipos de batidos de proteínas. Se diferencian en composición, tipo de proteína o proteínas utilizadas, método de producción, envasado, etc. No existe un producto perfecto, ya que todo el mundo tiene gustos y objetivos diferentes, pero hay ciertos factores a tener en cuenta a la hora de combinar deporte y trabajo.

Recientemente, un batido de proteínas llegó a la oficina editorial para la prueba, que se elabora con la expectativa de comodidad en el uso diario y es lo más versátil posible. Es adecuado tanto para mujeres como para hombres, independientemente del tipo de actividad, ya sea una máquina de ejercicios, fitness, correr, nadar o cualquier otra cosa.

El nombre completo del cóctel suena a Vitime Energy Power + L-Carnitina, pero volveremos a L-carnitina un poco más adelante, pero por ahora explicaremos cuáles son las ventajas generales de esta mezcla sobre otras.

1. Embalaje conveniente. La nutrición deportiva clásica se vende en bolsas y latas enormes, no puede llevarlas al trabajo. En el interior solo tienen un polvo, a menudo sin siquiera una cuchara medidora. Vitime Energy Power está preenvasado. Cada caja contiene cinco sobres (estos son sobres, no busque en Google). Cada sobre es una porción de batido y proporcionará al cuerpo una dosis única óptima de la proteína que necesita.
2. Composición correcta. Se utiliza una mezcla de tres tipos de proteínas (suero rápido, caseína lenta y soja media) para la nutrición más uniforme del cuerpo con proteínas durante varias horas.
3. Se utilizan aislados de proteínas. Isolate es un concentrado de proteínas altamente purificado sin grasas, colesterol ni carbohidratos. En términos de purificación, solo es superado por el hidrolizado, pero no se han probado las ventajas de los hidrolizados sobre los aislados, pero el aislado cuesta mucho menos, por lo que el cóctel final es mucho más asequible.
4. L-carnitina en la composición. Y aquí los deportistas experimentados probablemente tenían una pregunta: “Alto, alto, ¿no es la L-carnitina un quemagrasas? ¿Por qué está ganando masa muscular? ".

¿Qué es realmente la L-carnitina?

La L-Carnitina no es un quemador de grasa, sino un transportador de tejido adiposo hacia las mitocondrias de los músculos para su conversión en energía adicional, lo cual es muy útil durante el entrenamiento intenso.

En pocas palabras, con una ingesta suficiente de L-carnitina, consume muy poca grasa, lo que le da más fuerza y resistencia, pero si toma más L-carnitina de la que el cuerpo necesita, el efecto no aumentará. El objetivo de la L-carnitina en Vitime Energy Power es neutralizar la falta de esta sustancia en la dieta diaria para que nuestro cuerpo pueda funcionar al 100% como lo pretendía la naturaleza.

El problema con la norma de la L-carnitina es que se encuentra en la carne, el pescado, los productos lácteos y la mayor parte se destruye durante el tratamiento térmico. Por lo tanto, las principales formas de obtener L-carnitina en cantidades suficientes son al vapor con leche, tomada por separado en forma pura o en un cóctel listo para usar como el mismo Vitime Energy Power.

Además de proporcionar energía adicional para un entrenamiento intenso y un bienestar general, la L-Carnitina también tiene los siguientes efectos observados:

• Mayor resistencia e inmunidad al estrés.
• Desintoxicación, manifestada en la neutralización de ácidos orgánicos y xenobióticos.
• Efecto anabólico que te permite desarrollar músculo mientras pierdes grasa. Este efecto se confirma experimentalmente, pero no se explica científicamente, por lo que obtenemos suficiente L-carnitina y nos regocijamos.
• Reducir el nivel de colesterol malo y, como resultado, reducir el riesgo de infartos y accidentes cerebrovasculares. Es decir, la L-carnitina actúa como una protección adicional para el corazón y los vasos sanguíneos.

Esperamos que este material lo ayude a elegir la dirección correcta para el desarrollo físico en el período otoño-invierno y lo impulse a un estudio más completo de los problemas de una nutrición adecuada para el crecimiento muscular. Haga ejercicio y manténgase saludable.