Cómo dejar de fumar durante el fin de semana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Última modificación: 2023-12-17 03:53

La rutina diaria de quienes han decidido dejar un mal hábito.

El lunes es un día ya difícil, por lo que es mejor programar la despedida de los cigarrillos para otro momento. Sin embargo, encerrarse en casa y estar solo con aburrimiento y apatía tampoco es la mejor solución. Aquí hay una lista de cosas que puede hacer que lo ayudarán no solo a pasar un día sin fumar, sino también a asegurarse de que desea dejar de fumar.

Dejar los cigarrillos antes de acostarse la noche anterior

Después de 8 horas sin fumar, el nivel de nicotina en la sangre cae a la mitad; en este momento hay un fuerte deseo de reponerlo. Hace que la gente coja un cigarrillo incluso antes del desayuno. A menudo, esta es la razón por la que la estrategia "Me despierto mañana y no fumo" no funciona.

Si aún no ha dejado de fumar, programe su último cigarrillo una o dos horas antes de acostarse. Por lo tanto, el pico de inanición de nicotina ocurrirá mientras aún duerme, y será más fácil no fumar por la mañana.

Prepara un desayuno ligero

Cuanto más útil e interesante sea, mejor. Para no provocar el deseo de fumar, no llene su estómago y reemplace el café con agua corriente o té suave. Ayude a su cuerpo a lidiar con las averías agregando los siguientes alimentos a su desayuno:

• Plátano o un par de rebanadas de chocolate. Estimulan la producción de hormonas de la felicidad que claramente no tendrás suficientes.
• Agrios. La nicotina interfiere con la absorción de vitamina C en el cuerpo. Si deja de fumar, sentirá claramente las consecuencias de no hacerlo, así que aprovéchese de él ahora.
• Berenjenas, pimientos verdes y tomates contienen nicotina en pequeñas dosis. Es poco probable que sea útil lidiar con la necesidad psicológica de fumar, pero aliviará los síntomas de abstinencia.
• Leche. Después de un vaso de esta bebida, simplemente no querrá fumar si recuerda cómo los productos lácteos estropean el sabor de los cigarrillos.

Renueve su apartamento

Abra todas las ventanas y realice una limpieza en húmedo. Ya notará que se ha vuelto más fácil respirar.

Lava tus cortinas. Si has fumado en casa, lo mejor es hacerlo con las manos. El color en el que se convertirá el agua debería hacerte pensar.

Limpia donde solías fumar. Lave el cenicero, retire los encendedores, limpie las superficies.

Ponte en orden

Toma una ducha y limpia tu cuerpo a fondo. Use un gel perfumado y una esponja vegetal o exfoliante. Después del lavado, hidrata todo tu cuerpo con una crema. La piel de los fumadores suele estar seca y, a menudo, deshidratada después de dejar de fumar.

Póngase ropa limpia y envíe a lavar lo que haya usado. También incluye ropa de cama y toallas.

Ve al parque

Primero, la cercanía a la naturaleza y la abundancia de aire fresco ayudarán al proceso de limpieza de los pulmones. Con un breve historial de tabaquismo a sus espaldas, ya sentirá muchos olores nuevos que se ha olvidado.

En segundo lugar, los fines de semana, los parques están bastante concurridos y hay muchas familias con niños. Esto debería evitar la tentación de fumar. No fumaba delante de sus hijos, ¿verdad?

Cuando sienta una fuerte necesidad de fumar, juegue con el tiempo: beba agua, revise su teléfono inteligente, masque chicle. El impulso repentino retrocederá después de 5-10 minutos y se repetirá cada vez menos.

Por cierto, no evites la compañía de amigos fumadores. Si todavía no tiene ganas de hablar sobre sus planes, utilice su mala salud como excusa. Al mismo tiempo, observe cómo sus amigos buscarán periódicamente un lugar para dar una calada a un cigarrillo.

Relájate activamente

Alquile una bicicleta o esquíe cuando se trata de invierno. Únete a los jugadores de pelota. Cuando sus músculos y pensamientos están ocupados, el ansia de nicotina no se lo recordará a sí mismo. Y la liberación de endorfinas de la actividad física reemplazará el placer imaginario de un cigarrillo fumado.

Usa el transporte público

Seleccione el próximo destino más alejado de donde se encuentra. Observe a las personas: ahora puede distinguir fácilmente a los fumadores entre una multitud de pasajeros. Y lo más probable es que el olor que emanan de ellos te resulte desagradable.

Cenar en un café

Nuevamente, elija ubicaciones aptas para familias. Aunque la ley prohíbe fumar en todos los establecimientos, en restaurantes y bares puede confundirte un grupo de fumadores en la entrada.

Prueba algo nuevo para ti. En ese momento, sus papilas gustativas comenzarán a recuperar gradualmente sus funciones. Comenzará a sentir los sabores más vívidamente: es hora de mimarse.

Ve al cine para ver un espectáculo nocturno

La noche es otro obstáculo para quienes dejan de fumar. El deseo de relajarse y estar a solas con sus pensamientos hace que vuelva a buscar un cigarrillo. Por lo tanto, su objetivo es ocupar esta noche. Y todos los posteriores también.

Elija una película interesante, abastecerse de palomitas de maíz y diríjase al cine. No use refrescos de cola: la cafeína que contiene puede aumentar los antojos de nicotina. Dé preferencia al jugo o al agua corriente.

Analiza tu día

De regreso a casa, anota todos los pensamientos y sentimientos que te han visitado durante el día. Indique en qué momentos deseaba fumar y cuándo no lo recordaba. Responde honestamente, ¿este fin de semana es menos brillante sin un cigarrillo? ¿Estás orgulloso de haber resistido la tentación?

Guarde estas notas y vuelva a leerlas inmediatamente al despertar. Téngalos a mano durante todo el día siguiente para mantenerlo motivado.

Siga encontrando cosas interesantes para hacer durante los próximos días. Y asegúrese de que la vida sin humo sea mucho más colorida de lo que parecía antes.